Jak zrobić kaloryfer na brzuchu? Poznajcie ćwiczenia i dietę, które w tym pomogą

Umięśniony męski brzuch.
Fot. South_agency / Getty Images
Wiele osób zastanawia się, jak wyrobić kaloryfer na brzuchu? Czy są na to jakieś domowe sposoby? Co jeść, aby uzyskać efekt kaloryfera na brzuchu?

Kaloryfer na brzuchu, nazywany również „sześciopakiem”, to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Jednak kaloryfer na brzuchu u dziewczyny jest sexy? Czy może brzuch jak kaloryfer powinien być atrybutem wyłącznie panów? To już kwestia gustu. Poznajcie sposoby na to, jak uzyskać efekt mocno zarysowanych mięśni brzucha dietą i ćwiczeniami.

Jak zrobić kaloryfer na brzuchu - propozycje ćwiczeń

Jak zbudować kaloryfer na brzuchu? Nie jest to łatwe zadanie - wymaga sporo samodyscypliny w diecie i motywacji do treningów. Ile czasu potrzeba, by wyrzeźbić mięśnie brzucha? To już zależy od tego, z jaką sylwetką „startujemy” w trening i jak intensywny on będzie. Osoby szczupłe szybciej uzyskają wymarzony efekt niż te z nadwagą. Czy kaloryfer u dziewczyny jest możliwy do osiągnięcia szybciej niż u panów? Jak się okazuje płeć ma tu pewne znaczenie. Przede wszystkim w przypadku kobiet obserwuje się większą tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Do tego zmiany hormonalne czy ciąża nie pomagają w walce o “talię osy” z ładnie zarysowanymi mięśniami. Dlatego w przypadku pań bardzo istotna jest dobrze zbilansowana dieta redukcyjna, regularne spożywanie posiłków, unikanie produktów wzdymających i cukrów prostych, i oczywiście - systematyczny trening rozwijający mięśnie w tej części ciała (taki sam, jak w przypadku panów). W walce o kaloryfer na brzuchu znaczenie ma też nasza metryka – niestety z wiekiem tempo procesów metabolicznych spada. Niektórzy twierdzą, że brzuch jak kaloryfer można mieć w niecałe dwa miesiące! Przeglądając internet, znajdziemy nawet strony, których autorzy przekonują nas, że fałdki na brzuszku można zamienić na „sześciopak” nawet w dwa tygodnie. Nie łudźmy się. Szybki kaloryfer na brzuchu jest nieosiągalny, warto więc podejść do tematu zdroworozsądkowo. Jedno jest pewne - ćwiczenia na brzuch kaloryfer na siłowni dadzą na pewno szybszy efekt. W profesjonalnej sali mamy bowiem do dyspozycji sprzęt, który nam to ułatwi. Ćwiczenia na brzuch kaloryfer w domu są prostsze, ale warunek jest jeden – muszą być wykonywane systematycznie. Jak powinny wyglądać przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha „kaloryfer”? Mają one skupiać się na treningu ABS. Innymi słowy, pobudzać do intensywnej pracy środkowe mięśnie brzucha. Zalecane ćwiczenia na brzuch-kaloryfer to:

Brzuszki - kładziemy się na macie, nogi zgięte w kolanach, a stopy oparte o podłoże. Ręce splecione za głową. Ćwiczenie polega na unoszeniu klatki piersiowej przy napinaniu mięśni brzucha. Uwaga: odcinek lędźwiowy kręgosłupa w tym ćwiczeniu ma być cały czas „przyklejony” do podłoża. Dla zaawansowanych polecana jest opcja „brzuszków” z obciążeniem, które świetnie wpływają na rozwój mięśni prostych, z wyprostowanymi nogami lub uniesionymi pod kątem 45 stopni lub „brzuszków” na piłce fitness.

Rowerek – siadamy na macie, nogi uniesione pod kątem 45 stopni i zgięte w kolanach, tułów lekko odchylony do tyłu, ręce splecione za głową. Wykonujemy skręty tułowia, tak jakbyśmy chcieli dotknąć lewym łokciem prawego kolana i odwrotnie, naprzemiennie zginając i prostując nogi.

Dynamiczna „świeca” - pozycja wyjściowa jak w klasycznej „świecy”. Trening polega na rytmicznym unoszeniu i opuszczaniu bioder wraz z nogami. Podczas tego ćwiczenia na kaloryfer na brzuchu intensywnie pracują dolne mięśnie. Wykorzystując piłkę lekarską umieszczoną między nogami, jeszcze bardziej zwiększamy intensywność treningu.

Ten prosty sposób na kaloryfer na brzuchu zda swój egzamin, jeśli ćwiczeniom poświęcimy minimum 3 dni w tygodniu. Należy wykonywać co najmniej 3 serie po 20 powtórzeń.

Aby uzyskać upragniony efekt, do ćwiczeń siłowych warto włączyć także trening kardio (jogging, jazda na rowerze, szybki marsz, skakanie na skakance, trening Tabata), który skutecznie spali tkankę tłuszczową i zredukuje cellulit w tym newralgicznym obszarze ciała.

Zobacz film: Ćwiczenia na płaski brzuch. Źródło: Dzień Dobry TVN

Dieta na brzuch kaloryfer – czy ona w ogóle istnieje?

Nie da się zaprzeczyć, że jeśli poznamy już i wypróbujemy na własnym ciele receptę na to, jak uzyskać kaloryfer na brzuchu z pomocą treningów, na nic one się nam nie zdadzą, jeśli nasze pięknie wypracowane mięśnie będzie przykrywać „pierzynka” tłuszczu. Co zatem jeść, aby mieć kaloryfer na brzuchu? Dieta powinna być redukcyjna, zalecana jest więc umiarkowana kaloryczność posiłków. Przede wszystkim jednak ma być dobrze zbilansowana i dostarczać niezbędnych wartości odżywczych oraz witamin i minerałów. Nie trzeba chyba nikogo chyba przekonywać, że na czas „walki” o upragniony kaloryfer należy odstawić wszelkiego rodzaju słodycze, napoje gazowane, słodzone soki owocowe czy fast foody.

Dieta na kaloryfer na brzuchu powinna być lekkostrawna, więc sprawdzą się posiłki obiadowe przygotowywane na parze lub gotowane. Należy jeść dużo warzyw i owoców (najlepiej tych z małą zawartością cukru), a zredukować do minimum ilość spożywanych węglowodanów. Osoby chcące zbudować mięśnie brzucha, powinny postawić także na produkty z dużą ilością białka (np. wołowina, jagnięcina czy kurczak, ale też jajka, soczewica i fasola), które wedle zaleceń powinno się przyjmować w każdym posiłku. Dlaczego? Otóż to właśnie białko jest najlepszym budulcem mięśni. Oprócz niego w dziennym menu nie powinno zabraknąć również tłuszczów (np. oleje roślinne czy tłuste ryby) i błonnika. Warto też postawić na przyprawy przyspieszające przemianę materii, np. cynamon, kardamon, papryczka chili, kurkuma czy imbir. Zamiast herbaty czarnej należy pić zieloną, która znana jest ze swoich właściwości wspomagających odchudzanie. Na koniec nawadnianie - zaleca się picie ok. 2 litrów niegazowanej wody dziennie. Zatem do dzieła!

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"