Ciężkie nogi – o czym świadczy ten objaw i jak sobie z nim radzić?

Automasaż łydki
RunPhoto/Getty Images
Źródło: Digital Vision
Ciężkie nogi to częsty objaw po dniu spędzonym w niewygodnym obuwiu lub w upale. Jeśli stan ten nie mija samoistnie, może oznaczać problemy z krążeniem krwi w kończynach dolnych. Uczucie ciężkich nóg zwalcza się też domowymi sposobami, ale jeśli często nawraca, należy skonsultować się z lekarzem.

Ciężkie nogi to wrażenie, że kończyny dolne ważą o wiele więcej niż w rzeczywistości. Są zmęczone, obolałe, a chodzenie jest utrudnione. Uczuciu temu często towarzyszy obrzęk kostek, drętwienie, swędzenie, a nawet kłujący ból łydek oraz skurcze mięśni. Stan ten przejściowo może wystąpić u każdego, niezależnie od wieku. Regularnie nawraca u około połowy osób po 45. roku życia.

Co powoduje uczucie ciężkich nóg?

Ciężkość nóg to uczucie wywołane przez stan, w którym odpływ krwi z kończyn dolnych jest utrudniony. Płynąc w górę do serca, krew musi pokonać siłę grawitacji. Służy temu praca zastawek żylnych, a także tzw. pompy mięśniowej. Dzięki zastawkom płynąca pod niewielkim ciśnieniem krew się nie cofa. Pompa mięśniowa z kolei to po prostu praca mięśni nóg. Skurcze, do których dochodzi podczas ruchu, powodują ucisk żył, a co za tym idzie – zwiększają ciśnienie krwi. Do jej zastoju dochodzi w przypadku niedostatecznej wydolności opisanego mechanizmu, np. przy niedomykalności zastawek lub długotrwałym bezruchu (m.in. podczas długiego lotu samolotem).

Odpływ krwi może być utrudniony także w sytuacji, gdy nie jest ona w stanie „przebić” się przez żyły, np. przy chorobie zakrzepowo-zatorowej lub po urazie. Przyczyną ograniczenia odpływu żylnego u całkowicie zdrowych osób może być ucisk spowodowany np. zakładaniem nogi na nogę podczas siedzenia lub noszeniem zbyt ciasnego obuwia.

Innym problemem związanym z przepływem krwi w nogach jest nadmierne rozszerzenie naczyń (np. podczas upału albo po intensywnym treningu), kiedy to gromadzi się w nich więcej krwi niż zazwyczaj i trudniej ją odprowadzić. Podobny, utrwalony stan powstaje w przypadku żylaków kończyn dolnych. Choroba ta jest wynikiem przewlekłej niewydolności żył głębokich, w konsekwencji której dochodzi do nienaturalnego poszerzenia żył powierzchownych.

Zastój krwi w żyłach nastąpić może także na skutek innych czynników, np. w przebiegu ciąży (gdy przepływ krwi utrudniony jest z powodu ucisku macicy na naczynia w jamie miednicy), przy otyłości albo niewydolności serca. W każdej z tych sytuacji przyczyną uczucia ciężkich nóg jest osłabienie odpływu żylnego krwi.

Leczenie przy nawracającej ciężkości nóg

Jeśli uczucie ciężkich nóg jest objawem przejściowym (np. spowodowanym bezruchem), zwykle wystarczy odpoczynek z kończynami uniesionymi powyżej poziomu serca. Jeśli jednak zmęczone nogi i ciężkie łydki stają się codziennością, a zmagająca się z tym problemem osoba obserwuje takie zmiany jak teleangiektazje (tzw. pajączki), należy podjąć leczenie, aby zapobiec dalszym powikłaniom – od żylaków nóg po ich bolesne owrzodzenia.

Lekarze najczęściej zalecają stosowanie preparatów doustnych albo miejscowych (kremów, maści, żeli), które zawierają takie substancje jak:

  • witamina C, rutyna – odpowiadają za prawidłowy stan ścian naczyń krwionośnych,
    • diosmina, hesperydyna – uszczelniają naczynia, zwiększają ich elastyczność, przeciwdziałają obrzękom,
      • heparyna – ma właściwości przeciwzakrzepowe,
        • mentol – działa chłodząco, kojąco.

          Osoby, którym często doskwierają ciężkie i bolące łydki, powinny – po konsultacji z lekarzem – podjąć kompresjoterapię. Polega ona na stosowaniu na co dzień odpowiednio dobranych rajstop lub skarpet o stopniowanym ucisku. Ma to wspomagać działanie pompy mięśniowej w kończynach dolnych.

          Domowe sposoby na ciężkie nogi

          Wdrożenie zalecanej przez lekarza terapii nie może zastąpić profilaktyki schorzeń, których objawem jest uczucie ciężkich nóg. Osoby, u których staje się to nawracającym problemem, powinny w pierwszej kolejności zmodyfikować swój styl życia:

          • regularnie podejmować umiarkowaną aktywność fizyczną, stymulującą działanie pompy mięśniowej,
            • stosować zdrową dietę – ograniczyć ilość soli i nasyconych kwasów tłuszczowych, za to spożywać produkty bogate w witaminy, minerały oraz związki o właściwościach przeciwutleniających,
              • utrzymywać prawidłową wagę,
                • dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu,
                  • unikać sytuacji, które wywołują uczucie ciężkich nóg, np. sauny i gorących kąpieli (powodują rozszerzanie się naczyń), długotrwałej pracy w jednej pozycji, zakładania nogi na nogę, noszenia butów na wysokim obcasie,
                    • zrezygnować z palenia, ograniczać ilość spożywanego alkoholu.

                      Repertuar domowych metod obejmuje także skuteczne, doraźne sposoby na zmęczone, ciężkie nogi:

                      • chłodny prysznic, który wywołuje skurcz nadmiernie rozszerzonych naczyń,
                        • leżenie z uniesionymi nogami,
                          • przerwy na „rozprostowanie nóg” podczas podróży lub pracy w wymuszonej pozycji,
                            • proste ćwiczenia, takie jak wspinanie się na palce, koliste ruchy stopą, napinanie mięśni łydek.

                              Zobacz także:

                              Jak uniknąć "truskawkowych nóg"?Bezpieczna depilacja w wakacje na wiele sposobów

                              Trudna sztuka chodzenia w szpilkach. Jaką wskazówkę ma dla kobiet Klaudia El Dursi?

                              Wypadają ci włosy? Zobacz, co jeść, żeby powstrzymać ten proces

                              Autor: Adrian Adamczyk

                              Źródło zdjęcia głównego: Digital Vision

                              podziel się:
                              Tagi:

                              Pozostałe wiadomości

                              Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                              Jakub Tolak czeka na poważną operację. "Doszedłem do momentu, w którym trzeba podjąć decyzję"

                              Szybki, pyszny i różnorodny obiad w zaledwie 15 minut?
                              Materiał promocyjny

                              Szybki, pyszny i różnorodny obiad w zaledwie 15 minut?

                              Księżna Kate przyłapana na zakupach. Jest nagranie

                              Księżna Kate przyłapana na zakupach. Jest nagranie

                              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                              Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą. "Zaczęłyśmy z czystą kartą"

                              Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                              Czy można wydłużyć działanie botoksu? Posłuchaj, co na ten temat mówi specjalista

                              Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                              Jak wychować dzieci w dobie ekranów? "Uważajmy, żeby nie przesadzić"

                              Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły
                              Materiał promocyjny

                              Niepokojący stan psychiczny nastolatków. Dove i MŁODE GŁOWY łączą siły

                              Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                              Iga Świątek spotkała się z gwiazdą filmu "Diuna"

                              Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy
                              Materiał promocyjny

                              Jaśminowy, brązowy czy biały? Ryż na wiele pysznych sposobów według Grzegorza Zawieruchy

                              Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                              Marcin Prokop założył alkogogle i przeszedł test

                              Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                              Manicure Hailey Bieber to hit tej wiosny

                              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                              Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                              Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką
                              Materiał promocyjny

                              Królowa kuchni staropolskiej w nowej odsłonie. Poznaj przepisy Darii Ładochy na dania z perliczką

                              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                              Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                              Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"
                              Materiał promocyjny

                              Zielone miejsca pracy czekają na górników. "Kwalifikacje są bardzo podobne"

                              "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii
                              Materiał promocyjny

                              "Sposób na wnętrze". Kasia Jaroszyńska i eksperci z Leroy Merlin spełnili marzenie 7-letniej Rozalii

                              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                              Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                              Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne
                              Materiał promocyjny

                              Wielkanoc z nutką nowoczesności. Przepisy Mariety Mareckiej na nietuzinkowe dania świąteczne

                              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                              Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                              Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?
                              Materiał promocyjny

                              Samotność osób starszych. Jak wspierać na co dzień seniorów?

                              Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                              Toksyczna odzież - jakich materiałów unikać? "Po jakimś czasie dowiadujemy się, że mamy nowotwór"

                              Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
                              Materiał promocyjny

                              Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

                              Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                              Piotr Adamczyk wspiera żonę w przewlekłej chorobie

                              Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                              Wyniki najnowszego rankingu najsmaczniejszych deserów. Polskie ciasto na pierwszym miejscu

                              Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                              Alkohol przyczynia się do występowania aż 200 chorób. Jakich?

                              Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego
                              Materiał promocyjny

                              Domowy street food, czyli kulinarna podróż bez biletu. Poznaj przepisy Szymona Czerwińskiego

                              27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                              27-letnia Ola miała najpoważniejszy rodzaj udaru

                              Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                              Książę William zażartował z Kate. Przesadził?

                              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                              Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                              Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                              Jakie są właściwości błękitnych kamieni? Poznaj moc szafiru, turkusu i apatytu

                              Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                              Pamiętacie Manię z "Przepisu na życie"? Wiemy, czym się teraz zajmuje

                              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                              9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                              Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                              Tego badania boją się Polacy. Nie wykonał go m.in. tata Marcina Mellera: "Zmarł po 3,5 roku"

                              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                              Materiał promocyjny

                              E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                              "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                              "Mam tysiaka. Zbieram na Lambo". Wyznania dzieci o pieniądzach bawią do łez

                              Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                              Po przeszczepie serca zostały matkami. "Chciałam spełnić to marzenie"

                              Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                              Pierwszy partner zdradził ją z jej przyjaciółką, kolejny z prostytutką. Czy mu wybaczyła?

                              Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                              Zdrowe stopy na wiosnę i nie tylko. Podolog o codziennej pielęgnacji

                              "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                              "Back to school. Prawdziwy egzamin". TTV wysyła rodziców z powrotem do szkoły

                              Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                              Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

                              Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                              Stawiasz problemy innych ponad swoje? To może być ważny sygnał. "Nieświadome pragnienie"

                              Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                              Ile kosztuje m2 mieszkania w bloku z wielkiej płyty? Kwota zwala z nóg

                              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                              #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas