Ergometr wioślarski, rowerek stacjonarny czy bieżnia? Ćwiczenia na schudnięcie – jakie wybrać, by osiągnąć efekt?

Najlepsze efekty można osiągnąć, gdy ćwiczenia na schudnięcie wykonuje się przez cały rok. Wówczas nie tylko traci się zbędne kilogramy i nadprogramowe fałdki, ale także buduje zgrabną i jędrną sylwetkę. Forma ćwiczeń jest znacznie mniej ważna niż ich regularność. Mateusz Hładki sprawdził, ile spali kalorii na siłowni wykonując ćwiczenia na trzech najbardziej popularnych na siłowni urządzeniach przez 10 min.

Restrykcyjne diety są niezdrowe i w gruncie rzeczy mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dlatego zdecydowanie lepszym sposobem na osiągnięcie ładnej figury są ćwiczenia na schudnięcie. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga efektywnie modelować ciało, ale także wspomaga wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia.

>>>Zobacz też: Mark Pollock. Niewidomy i sparaliżowany podróżnik, który łamie bariery.

>>>Marysia i Ania Wierzbowskie. Siostry, przyjaciółki, mistrzynie<<<

>>>W ciągu dnia pracują, w nocy - trenują na siłowni<<<

Ćwiczenia na schudnięcie w domu

Rodzaj wybranego treningu nie jest tak ważny jak to, aby dbać o jego regularność. Ćwiczenia na schudnięcie można wykonywać w domu z bardzo dobrym skutkiem . Osobom prowadzącym mało aktywny tryb życia zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń od treningu kardio, czyli wytrzymałościowego. Na początku nie powinien być zbyt długi i intensywny – wystarczy 15–30 minut 3 razy w tygodniu. Z czasem – wraz z rozwojem formy i mięśni – należy zwiększać zarówno liczbę powtórzeń w danej serii, jak i czas oraz intensywność wysiłku fizycznego. Warto zacząć od lekkich ćwiczeń aerobowych, obejmujących rozgrzewkę, rozciąganie mięśni poprzez skręty i skłony, podskoki oraz sprint w miejscu. Trening można ułożyć samodzielnie. Pomocne mogą się okazać sprzęty sportowe, takie jak:

  • Ergometr wioślarski- maszyna kardio, która buduje i wzmacnia nasze mięśnie. Jest to urządzenie, na którym wzmacniamy aż 85 proc. naszego ciała! Mocno pracują plecy, nogi. Mateusz w ciągu 10 min spalił 150 kcal.
    • Rowerek stacjonarny – pomaga spalać tłuszcz, poprawić kondycję ogólną oraz wydolność płuc. Mateusz na rowerku spinningowym w czasie 10 min spalił 135 kcal.
      • Bieżnia -Ostatnim przetestowanym przez Mateusza sprzęcie była tradycyjna bieżnia. Bieganie to bardzo popularna forma aktywności fizycznej. Choć bieganie wydaje się proste, to w gruncie rzeczy jest bardzo skomplikowane. Zaczynając biegać staw skokowy jest sztywny, biodro jest ciasne. W takim przypadku łatwiej o kontuzję. Mateusz w czasie 10 min spalił 129 kcal.
        • – pomaga efektywnie spalać tkankę tłuszczową oraz modelować uda i pośladki.
          • – nie tylko pozwala schudnąć, ale także poprawia wydolność organizmu i aktywizuje najważniejsze partie mięśni.
            • Ławeczka do wykonywania ćwiczeń – prosta lub skośna – w zależności od stopnia skomplikowania treningu. Można ją zastąpić matą do ćwiczeń.
              • Jeśli nie zamierzasz inwestować w sprzęt sportowy, ale chcesz ćwiczyć, żeby schudnąć , możesz zdecydować się na tańsze akcesoria, które również urozmaicą domowy trening, np.:
                • Koło hula hop – świetnie modeluje sylwetkę i pomaga spalać tłuszcz. Przy większej wprawie można dzięki niemu ćwiczyć różne partie ciała, w tym ręce i nogi.
                  • Hantle – doskonale nadają się do modelowania i wzmacniania górnych partii ciała. Można je zastąpić butelkami z wodą.
                    • Mankiety obciążające – zakłada się je na kostki, dobrze się sprawdzają przy ćwiczeniach na schudnięcie nóg oraz modelujących pośladki.
                      Zobacz film: Wielkie wiosłowanie na ulicach Warszawy. Źródło: Dzień Dobry TVN

                      Ćwiczenia na schudnięcie brzucha

                      Najlepsze efekty przynoszą ćwiczenia na schudnięcie konkretnych partii ciała. Nadmiar tkanki tłuszczowej bardzo często gromadzi się na brzuchu. Aby ją spalić, oprócz regularnej aktywności fizycznej należy wykonywać specjalne ćwiczenia na schudnięcie z brzucha , które pobudzają do wzmożonego wysiłku odpowiednie mięśnie. W tym przypadku polecane są:

                      • Brzuszki – aby wykonać je prawidłowo, należy położyć się na plecach na płaskim podłożu i napiąć mięśnie brzucha. Ćwiczenie rozpoczyna się od wdechu, przy wydechu należy unieść głowę, klatkę piersiową i łopatki na wysokość kilku centymetrów. Maksymalne napięcie mięśni utrzymuje się około sekundy, po czym wraca się do pozycji wyjściowej i wykonuje kolejne powtórzenia. Ręce można położyć na brzuchu, aby kontrolować napięcie mięśni.
                        • Rowerek – ćwiczenie przynosi dobre efekty, jeśli jest wykonywane przy maksymalnym napięciu mięśniowym, czyli w pozycji stabilnej. Należy się położyć na plecach, unieść nogi do góry i zgiąć je w kolanach pod kątem prostym. Dokładając skręty boczne górnych partii ciała, można zwiększyć efektywność ćwiczenia, żeby szybko schudnąć .
                          • Pionowe nożyce – wykonuje się je, leżąc płasko z plecami przylegającymi do podłoża. Ruch obydwu nóg powinien być naprzemienny, ale jednoczesny – kiedy jedna z nich unosi się ku górze, druga powinna opadać. Nogi należy unosić na wysokość ok. 20 cm.
                            • Plank (deska) – to dobre ćwiczenie na schudnięcie brzucha , ponieważ angażuje jego głębokie mięśnie. Pozycja wyjściowa to leżenie na brzuchu na płaskiej powierzchni z rękami pod twarzą – łokcie powinny być skierowane na boki. Następnie należy unieść tułów, utrzymując ciało na palcach stóp i łokciach. Stabilizację osiąga się, napinając mięśnie brzucha i pośladków. W tej pozycji należy wytrzymać ok. 20 sekund. Przy trudnościach z wykonaniem ćwiczenia, zwłaszcza na początku, można podeprzeć się na kolanach.
                              • Aerobiczna 6 Weidera (A6W) – zestaw ćwiczeń ułożony przez Joego Weidera, jednego z największych popularyzatorów kulturystyki w XX w. Trening trwa 42 dni i polega na codziennym wykonywaniu zestawu 6 ćwiczeń rzeźbiących mięśnie brzucha. Liczbę powtórzeń i serii należy zwiększać zgodnie z harmonogramem. A6W przynosi dobre efekty, o ile brzuch nie jest pokryty tkanką tłuszczową – przed modelowaniem mięśni należy się jej pozbyć, wykonując ćwiczenia opisane powyżej. Jest to trening intensywny i mocno obciąża stawy. Osoby niewysportowane mogą mieć z nim problemy, zwłaszcza pod koniec, kiedy ćwiczeń jest dużo i należy je wykonywać w dość szybkim tempie, aby zmieścić się w 40 minutach.

                                Aby schudnąć, warto zapisać się na zajęcia fitness lub regularnie chodzić na basen. Pływanie lub aquaerobic przynoszą bardzo dobre efekty, gdyż opór wody jest większy niż opór powietrza, zatem spala się więcej kalorii.

                                Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

                                podziel się:

                                Pozostałe wiadomości

                                Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

                                Zmiany w Dzień Dobry TVN. Do zespołu dołączą znane twarze

                                Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

                                Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                                Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

                                Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

                                Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

                                Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                                Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

                                Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

                                Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

                                Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

                                Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
                                Materiał promocyjny

                                Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

                                Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                                Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

                                Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

                                "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                "Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

                                Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

                                Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
                                Materiał promocyjny

                                Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

                                Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                                Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

                                Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

                                Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

                                10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
                                Materiał promocyjny

                                10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

                                Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

                                Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

                                Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

                                Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

                                Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
                                Materiał promocyjny

                                Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

                                Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

                                Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

                                Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

                                "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                "Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

                                Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
                                Materiał promocyjny

                                Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

                                Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

                                Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

                                Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
                                Materiał promocyjny

                                Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

                                Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

                                Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

                                Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

                                Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
                                Materiał promocyjny

                                Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

                                "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

                                Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

                                "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                "Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

                                Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
                                Materiał promocyjny

                                Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

                                Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

                                Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

                                Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
                                Materiał promocyjny

                                Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

                                Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

                                Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

                                Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

                                Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

                                Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

                                E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                Materiał promocyjny

                                E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

                                Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

                                Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

                                Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

                                9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

                                Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

                                Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

                                #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

                                Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

                                Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

                                Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

                                Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"