Najlepsze rezultaty przynosi nauka pływania z trenerem. Warto zapisać się więc na zajęcia, podczas których instruktor pokazuje i tłumaczy, jak wyrabiać prawidłowe nawyki, układać nogi i ręce czy ćwiczyć oddech. Obserwując osoby uczące się pływać, może on także na bieżąco korygować wszystkie zauważone błędy. Proponuje również ćwiczenia, które przyspieszają naukę. Samodzielne uczenie się pływania jest znacznie trudniejsze, jednak wiele osób próbuje właśnie w ten sposób zdobyć tę umiejętność.
Więcej:
- Jezioro Mamry i okolice – co warto zobaczyć?
- Polacy nie potrafią pływać
- Jak zacząć surfować? Poradnik dla początkujących
Jak nauczyć się pływać? Rady
Pierwsze próby pływania można poczynić samodzielnie. Oczywiście dobrze jest udać się na basen w towarzystwie, najlepiej osoby, która umie już pływać. Pierwszym krokiem jest oswojenie się z wodą i przełamanie strachu. W tym przypadku nie ma żadnych reguł – jednym udaje się to szybko, inni potrzebują więcej czasu. Najwięcej obaw pojawia się w momencie, gdy trzeba zanurzyć głowę. Można to jednak ćwiczyć nawet w domu podczas kąpieli.
Na pierwszych lekcjach przyda się deska do pływania, makaron czy nawet płetwy. Zarówno deska, jak i makarony ułatwiają utrzymywanie się na powierzchni wody. Można je wykorzystać do nauki pływania na brzuchu i plecach. W ten sposób można zacząć trenowanie ruchów nóg. To pierwszy krok w treningu pływania. Podczas lekcji w szkołach najczęściej zaczyna się od ćwiczeń wypornościowych, a także od pływania na grzbiecie, które nie wymaga zanurzania twarzy (kontrola oddechu sprawia zazwyczaj najwięcej problemów). Nauka pływania na plecach przebiega zazwyczaj bez problemów, a zaczyna się od ćwiczeń takich, jak „szybowanie”, czyli odbijanie się od ściany i wykonanie poślizgu, a następnie włączenie pracy nóg. Czasem podczas treningów wykorzystywana jest deska, którą można trzymać nad głową lub przyciśniętą do klatki piersiowej. Ostatnim krokiem jest włączenie pracy ramion i zsynchronizowanie jej z ruchami nóg.
Jak nauczyć się pływać kraulem? To zazwyczaj kolejny styl, który poznają uczniowie w szkółkach pływackich. Nie należy on do najłatwiejszych, wymaga precyzji i sporego wysiłku fizycznego. Jest jednak najszybszą metodą poruszania się w wodzie. Ćwicząc ten styl pływania, należy zwrócić uwagę na skoordynowanie pracy rąk i nóg (które są jak płetwy i wiosła), a także na odpowiedni sposób oddychania (wstrzymywanie powietrza nie jest wskazane). Wiele osób uczących się samodzielnie wybiera na początek styl klasyczny, czyli tzw. pływanie żabką. Jest to sposób niewymagający wiele wysiłku, za to koordynacji ruchów i wypracowania prawidłowej techniki.
Samodzielna nauka pływania czy szkoła – co wybrać?
Nauka pływania od podstaw nie jest łatwa, dlatego czasem lepiej skorzystać z pomocy profesjonalnego nauczyciela. Jeżeli chcemy szybko nauczyć się pływać, powinniśmy zapisać się na naukę pływania, gdzie wprowadza się specjalne ćwiczenia dla początkujących: utrzymanie na wodzie, oswajanie z nią, zanurzanie głowy, ćwiczenia na wyporność, trening przy brzegu. Te metody dają również większe poczucie bezpieczeństwa, którego może nie dać samodzielna nauka pływania.
Ile trwa nauka pływania dla dorosłych? Wszystko zależy od predyspozycji, umiejętności, zaangażowania przyszłego pływaka. Nie warto się spieszyć, ponieważ pływanie i wszystkie ćwiczenia wykonywane w wodzie mają bardzo pozytywny wpływ na kondycję i zdrowie. Poza tym, aby dobrze nauczyć się pływać, potrzeba wielu lekcji, które pomogą w wyćwiczeniu prawidłowego ułożenia ciała w wodzie, skoordynowania ruchów właściwych dla danego stylu czy też prawidłowego oddechu. Wiele osób popełnia błędy, trzymając głowę nad wodą podczas pływania „żabką” czy też wstrzymywania oddechu w kraulu. Wszystkie te nieprawidłowości na pewno wychwyci trener, korygując je i zwracając uwagę na dokładność.
Od czego zacząć naukę pływania?
Jak powinna wyglądać nauka pływania krok po kroku? Najważniejsze wydaje się przekonanie o chęci nauczenia się czegoś nowego, a następnie oswojenie lęku przed wodą. Kolejnym krokiem jest odpowiednie przygotowanie się od strony technicznej. Warto zakupić akcesoria, które mogą się przydać, jak choćby okulary, a nawet klips na nos. Deski czy płetwy do nauki pływania można wypożyczyć na basenie, nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby przynieść swój sprzęt. Warto również zdecydować, czy próbujemy nauczyć się pływania sami, czy wolimy wybrać kurs z trenerem. Jeśli zapadnie decyzja o uczestnictwie w lekcjach pływania, warto rozważyć, czy lepsze będą zajęcia grupowe (wpływające m.in. na wzajemną mobilizację do ćwiczeń), czy jednak trening indywidualny, podczas którego szkoleniowiec może poświęcić uczniowi maksimum uwagi.
Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN