Co zatem jeść, żeby wieczorem mieć płaski brzuch?
-
Zalecana dieta lekkostrawna, z ograniczeniem ilości błonnika oraz produktów smażonych, o wysokiej zawartości tłuszczu (warto wykorzystać przepisy dla małych dzieci - dziecięcy układ pokarmowy nie jest jeszcze w pełni sprawy, więc dania dla maluszków są lekkostrawne)
-
nie przesadzaj z dużą ilością surowych warzyw
-
unikaj posiłków dużych objętościowo
-
unikaj produktów wzdymających - dla każdego są inne, jednak jeśli na co dzień jesz mało tych produktów to lepiej wyklucz nasiona roślin strączkowych, brokuły, grzyby, kapustę, orzechy, pieczywo razowe, duża ilość czosnku i cebuli
-
unikaj potraw tłustych, smażonych - sprawdzą się natomiast gotowane, gotowane na parze, pieczone bez tłuszczu
-
jedz powoli, nie połykaj powietrza jedząc pospiesznie lub śmiejąc się i rozmawiając podczas rozmowy
-
nie żuj gumy
-
nie pij gazowanych napojów
-
wybieraj potrawy o niskiej zawartości tłuszczu, małe objętościowo, mogą być konsystencji papkowatej lub półpłynnej
-
pij dużo wody
-
wybierz biały ryż lub kaszkę kus kus - są mniej bogate w składniki pokarmowe, ale mają mniej błonnika
-
ruszaj się, porozciągaj- jelita lepiej pracują gdy nie są "zgniecione" w pozycji siedzącej
-
unikaj dużej ilości jabłek,
-
jeśli słabo tolerujesz laktozę unikaj większej ilości produktów mlecznych
-
ciekawostka: jestem dietetykiem sportowym, moimi "pacjentami" są zawodowi sportowcy. Przed meczem lub startem często stosujemy tego typu diety lekkostrawne, z ograniczeniem błonnika.
PRZYKŁADOWE MENU:
Śniadanie:
-
Owsianka z duszonym na patelni (bez tłuszczu) jabłkiem i tartą czekoladą 90%
-
Placuszki z banana, płatków owsianych i jajka - smażone bez tłuszczu
II śniadanie/ przekąska
Do wyboru:
-
Koktajl pomarańcza + kiwi + szpinak + kostki lodu lub mleko migdałowe
-
Owoce w galaretce
-
Zupa krem z dyni lub zupa pomidorowa z ryżem
-
Jajko na miękko + kromka pieczywa
-
Pudding chia
-
Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem
-
Rosół
Obiad:
II danie:
-
Pulpeciki z indyka (mięso z indyka, marchewka, siemię lniane zmielone) duszone bez tłuszczu w sosie pomidorowym
-
W wersji wege pulpeciki z soczewicy czerwonej, namoczonej przed gotowaniem
-
Naleśnik z twarożkiem z chudego sera, jogurtu i przypraw
-
Tajska zupa z krewetkami
-
Mała porcja soczewicy czerwonej z ryżem jaśminowym i sosem pomidorowym
-
Sałatka z zimnych ziemniaków, ogórka kiszonego i jajko na miękko z jogurtem
