W Dzień Dobry TVN o tym, co można jeść, a czego absolutnie musimy unikać, żeby dziś wieczorem dobrze się bawić i świetnie wyglądać, mówiła Urszula Somow - dietetyk.
Co zatem jeść, żeby wieczorem mieć płaski brzuch?
Zalecana dieta lekkostrawna, z ograniczeniem ilości błonnika oraz produktów smażonych, o wysokiej zawartości tłuszczu (warto wykorzystać przepisy dla małych dzieci - dziecięcy układ pokarmowy nie jest jeszcze w pełni sprawy, więc dania dla maluszków są lekkostrawne)
nie przesadzaj z dużą ilością surowych warzyw
unikaj posiłków dużych objętościowo
unikaj produktów wzdymających - dla każdego są inne, jednak jeśli na co dzień jesz mało tych produktów to lepiej wyklucz nasiona roślin strączkowych, brokuły, grzyby, kapustę, orzechy, pieczywo razowe, duża ilość czosnku i cebuli
unikaj potraw tłustych, smażonych - sprawdzą się natomiast gotowane, gotowane na parze, pieczone bez tłuszczu
jedz powoli, nie połykaj powietrza jedząc pospiesznie lub śmiejąc się i rozmawiając podczas rozmowy
nie żuj gumy
nie pij gazowanych napojów
wybieraj potrawy o niskiej zawartości tłuszczu, małe objętościowo, mogą być konsystencji papkowatej lub półpłynnej
pij dużo wody
wybierz biały ryż lub kaszkę kus kus - są mniej bogate w składniki pokarmowe, ale mają mniej błonnika
ruszaj się, porozciągaj- jelita lepiej pracują gdy nie są "zgniecione" w pozycji siedzącej
unikaj dużej ilości jabłek,
jeśli słabo tolerujesz laktozę unikaj większej ilości produktów mlecznych
ciekawostka: jestem dietetykiem sportowym, moimi "pacjentami" są zawodowi sportowcy. Przed meczem lub startem często stosujemy tego typu diety lekkostrawne, z ograniczeniem błonnika.
PRZYKŁADOWE MENU: Śniadanie:
Owsianka z duszonym na patelni (bez tłuszczu) jabłkiem i tartą czekoladą 90%
Placuszki z banana, płatków owsianych i jajka - smażone bez tłuszczu