Co zatem jeść, żeby wieczorem mieć płaski brzuch?

• Zalecana dieta lekkostrawna, z ograniczeniem ilości błonnika oraz produktów smażonych, o wysokiej zawartości tłuszczu (warto wykorzystać przepisy dla małych dzieci - dziecięcy układ pokarmowy nie jest jeszcze w pełni sprawy, więc dania dla maluszków są lekkostrawne)
  
• nie przesadzaj z dużą ilością surowych warzyw
  
• unikaj posiłków dużych objętościowo
  
• unikaj produktów wzdymających - dla każdego są inne, jednak jeśli na co dzień jesz mało tych produktów to lepiej wyklucz nasiona roślin strączkowych, brokuły, grzyby, kapustę, orzechy, pieczywo razowe, duża ilość czosnku i cebuli
  
• unikaj potraw tłustych, smażonych - sprawdzą się natomiast gotowane, gotowane na parze, pieczone bez tłuszczu
  
• jedz powoli, nie połykaj powietrza jedząc pospiesznie lub śmiejąc się i rozmawiając podczas rozmowy
  
• nie żuj gumy
  
• nie pij gazowanych napojów
  
• wybieraj potrawy o niskiej zawartości tłuszczu, małe objętościowo, mogą być konsystencji papkowatej lub półpłynnej
  
• pij dużo wody
  
• wybierz biały ryż lub kaszkę kus kus - są mniej bogate w składniki pokarmowe, ale mają mniej błonnika
  
• ruszaj się, porozciągaj- jelita lepiej pracują gdy nie są "zgniecione" w pozycji siedzącej
  
• unikaj dużej ilości jabłek,
  
•  jeśli słabo tolerujesz laktozę unikaj większej ilości produktów mlecznych
  
• ciekawostka: jestem dietetykiem sportowym, moimi "pacjentami" są zawodowi sportowcy. Przed meczem lub startem często stosujemy tego typu diety lekkostrawne, z ograniczeniem błonnika.
  

PRZYKŁADOWE MENU:
Śniadanie:

• Owsianka z duszonym na patelni (bez tłuszczu) jabłkiem i tartą czekoladą 90%
  
• Placuszki z banana, płatków owsianych i jajka - smażone bez tłuszczu
  

II śniadanie/ przekąska

Do wyboru:

• Koktajl pomarańcza + kiwi + szpinak + kostki lodu lub mleko migdałowe
  
• Owoce w galaretce
  
• Zupa krem z dyni lub zupa pomidorowa z ryżem
  
• Jajko na miękko + kromka pieczywa
  
• Pudding chia
  
• Wafle ryżowe z masłem orzechowym i bananem
  
• Rosół
  

Obiad:
II danie:

• Pulpeciki z indyka (mięso z indyka, marchewka, siemię lniane zmielone) duszone bez tłuszczu w sosie pomidorowym
  
• W wersji wege pulpeciki z soczewicy czerwonej, namoczonej przed gotowaniem
  
• Naleśnik z twarożkiem z chudego sera, jogurtu i przypraw
  
• Tajska zupa z krewetkami
  
• Mała porcja soczewicy czerwonej z ryżem jaśminowym i sosem pomidorowym
  
• Sałatka z zimnych ziemniaków, ogórka kiszonego i jajko na miękko z jogurtem