Co warto jeść, by nie tyć?
Wiele osób, mimo zdrowej diety miewa problemy z kontrolą łaknienia. Dzieje się tak szczególnie na wyjazdach, gdy nie mamy dostępu do potraw i produktów, do których jesteśmy przyzwyczajeni. Według dietetyczki warto nauczyć się, które z dań wypełnią nam żołądek na długie godziny i nie pozwolą na podjadanie między posiłkami.
- Ryż kojarzy się dietetycznie, a to ziemniaki w tabeli sytości są na pierwszym miejscu, czyli jest to produkt, który jest oceniany jako taki, który nasyci nas najdłużej. Gotowane, bo pieczone nie mają już tej właściwości - stwierdziła Marta Jachym-Raczyńska.
Innymi produktami, które mają wysoki indeks sytości i zapewnią nam uczucie pełnego żołądka są m.in. jajka kurze, ryby, płatki owsiane, pomarańcze, wołowina, czy pełnoziarniste pieczywo.
Posiłek, który nasyci cię na wiele godzin
Produkty, które są odradzane, gdy zwracamy uwagę na sytość, to m.in. lody, ciastka, jogurty, orzechy, wafle ryżowe, jasny makaron. Od czasu do czasu możemy pozwolić sobie na te smakołyki, jednak musimy pamiętać, że nie dadzą nam one tyle energii i sytości jak inne, pełnoziarniste produkty.
- Bierzesz sobie te [przyp. red. produkty] które mają najwyższy indeks sytości, wtedy wiesz, że przez te 8 godzin możesz spokojnie pracować. [...] Jest taki wzorcowy obiad, taki, który nasyci nas najdłużej. [...] Ziemniaki gotowane, ryba i ona ma wyższy ten potencjał sytości niż mięso. Na deser - pomarańcza - podsumowała dietetyczka.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz też na Player.pl.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Co powinno się znaleźć na talerzu dziecka? "To wpływa na to, jak się czujemy"
- Spożycie cukru - normy, skutki nadmiaru i niedoboru. Wszystko, co warto wiedzieć
- "Nie da się zrozumieć historii bez znajomości kulinariów". Jakie korzyści daje gastroturystyka?
Autor: Zofia Wierzcholska
Źródło zdjęcia głównego: Michał Żebrowski/East News