Sprzątanie jak trening. "W 1,5 godziny sprzątania można spalić nawet 600 kalorii"

Spalanie kalorii a sprzątanie
Spalanie kalorii a sprzątanie
Źródło: Getty Images
Tuż przed Bożym Narodzeniem mnóstwo ludzi na liście rzeczy "to-do" ma wpisane porządki. Mycie okien, pranie dywanów, odkurzanie nawet najbardziej zapomnianych zakątków mieszkania… I choć są to czynności, których wiele osób nie lubi, niewiele wie, że można potraktować je jako trening. W jaki sposób? Kilka cennych wskazówek podaje nam trenerka, Victoria Goldensquat. 

Wykonując różne czynności domowe, spalasz też kalorie. I to wcale niemało. Warto bowiem wiedzieć, że przy takich ruchach, jak zmiana pościeli czy odkurzanie, przeciętny dorosły człowiek jest w stanie spalić do 4 kalorii na minutę. Oznacza to, że w ciągu godziny porządków "gubimy" ponad 200 kalorii, czyli mniej więcej tyle, ile daje nam pół godziny jazdy na rowerze czy energicznego tańca.

Domowe czynności a kalorie

Ile konkretnie spalamy kalorii, wykonując czynności domowe? Na to pytanie nie ma jednej, właściwej odpowiedzi. Nasza specjalistka podaje przybliżone wartości dla przeciętnej dorosłej osoby, która dane zajęcie wykonuje przez godzinę.

  • Odkurzanie – ok. 370 kcal / plus ciężarki i tańczenie ok. 600-700 kcal
    • Mycie okien – ok. 280 kcal / plus ciężarki i tańczenie ok. 400-500 kcal
      • Zmywanie naczyń - 170 kcal / plus ciężarki i tańczenie ok. 300-400 kcal
        • Przesuwanie mebli – ok. 400 kcal / plus ciężarki i tańczenie ok. 600-650 kcal
          • Powolne wchodzenie po schodach (np. na raty wynosząc śmieci) 400 kcal
            Jeśli się postaramy, w czasie półtorej godziny sprzątania możemy spalić nawet 600- 800 kalorii. A wszystko to dzięki łączeniu aktywności. Przykład? 20-minutowe mycie okien z przysiadami (dolne szyby), 15-minutowe wyjście z domu i wyrzucenie śmieci oraz wejście 4 razy na 4 piętro, przesuwanie mebli w pokoju przez 20 minut, prasowanie w ciężarkach zmiksowane z tańcem przez 15 minut oraz 20-minutowe odkurzanie w ciężarkach, tańcząc i robiąc przysiady

            – wyjaśnia nasza ekspertka.

            Jak ćwiczyć z gumami?
            Źródło: Dzień Dobry TVN

            Co możemy zrobić, żeby zoptymalizować ruch i spalić jeszcze więcej kalorii?

            Viktoria Goldensquat zdradza, że przede wszystkim każdą aktywność warto wykonywać w rytm szybkiej muzyki. Miej bowiem świadomość, że już samo jej słuchanie podbija nam akcję serca! Co jeszcze możemy zrobić? Tańczyć! Jak? A chociażby kręcąc biodrami w trakcie odkurzania czy wycierania kurzy. Poza tym, jeśli mamy taką możliwość, dobrze założyć sobie na nadgarstki i kostki obciążniki.

            Polecam takie, które mają maksymalnie 0,2-1 kg. Zachęcam też do zaczynania od jak najmniejszych ciężarów. A wszystko po to, by mieć 100 procent więcej spalonych kalorii, smuklejsze ramiona i nogi

            – wyjaśnia ekspertka.

            Viktoria dodaje również, że sprzątanie, które wykonujemy zwykle przygarbieni - na przykład sprzątanie podłogi czy odkurzanie - dobrze robić w pozycji półprzysiadu. Dzięki temu nie obciążamy sobie nadmiernie pleców, a jednocześnie wzmacniamy pośladki, kręgosłup i brzuch oraz spalamy więcej kalorii. Co jeszcze jest ważne? Picie wody – tak jak przy każdym innym treningu.

            Czy regularne sprzątanie i wykonywanie obowiązków domowych może zastąpić trening?

            No właśnie, a czy wykonywanie domowych obowiązków można zaliczyć jako trening? Trenerka nie ma wątpliwości, że to niezłe rozwiązanie. Niemniej jednak musisz podejmować się regularnie sprzątania. Tego typu trening nie powinien trwać krócej, niż 35 minut i oczywiście musi być wykonywany regularnie!

            Ruch to zdrowie i dłuższe życie w sprawności fizycznej i psychicznej. Nieważne czy w formie klasycznego treningu czy mycia okien. Dlatego, jeśli ktoś woli coś takiego zamiast tradycyjnych ćwiczeń - super pomysł! Myślę też, że tego typu zajęcia mogą zastąpić klasyczny trening tylko przez pewien czas, ponieważ w trakcie sprzątania mamy trochę mniejszą kontrolę nad techniką i rodzajami ćwiczeń, tak więc nie wzmocnimy w pełni całego ciała tak, jak moglibyśmy to zrobić na siłowni czy macie

            – mówi Viktoria Goldensquat.

            Ekspert: Victoria Goldensquat, trenerka personalna.

            Trenerka.
            Victoria Goldensquad 2
            Trenerka.
            Źródło: Archiwum prywatne

            Przeczytaj też:

            Autor: Joanna Andrzejewska

            Źródło zdjęcia głównego: Getty Images

            podziel się:

            Pozostałe wiadomości

            Świadczy usługi terapeutycznego przytulania. "Nie wykazuję żadnych emocji"

            Świadczy usługi terapeutycznego przytulania. "Nie wykazuję żadnych emocji"

            Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

            Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

            Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

            Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

            Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

            Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

            Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

            Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

            Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

            Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

            Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

            Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

            Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

            Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

            Kiełek czeka na adopcję

            Kiełek czeka na adopcję

            Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
            Materiał promocyjny

            Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

            Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

            Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

            Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

            Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

            Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

            Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

            Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

            Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

            Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

            Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

            Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
            Materiał promocyjny

            Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

            Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

            Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

            Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

            Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

            Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
            Materiał promocyjny

            Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

            Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

            Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

            Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
            Materiał promocyjny

            Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

            Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

            Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

            Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
            Materiał promocyjny

            Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

            Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

            Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

            Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

            Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

            Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

            Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

            Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
            Materiał promocyjny

            Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

            Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

            Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

            Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

            Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

            "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

            "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

            Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

            Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

            Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

            Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

            Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

            Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

            "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

            "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

            Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

            Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
            Materiał promocyjny

            E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

            To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

            To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

            Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

            Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

            Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

            Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

            Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

            Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

            Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

            Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

            Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

            Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

            Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

            Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

            "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

            "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

            Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

            Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

            Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

            Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

            "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

            "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

            #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas