Nawyki myślowe i żywieniowe. Jak je zmienić?

Zamyślony mężczyzna. Zmiana nawyków.
Nawyki myślowe i żywieniowe. Jak je zmienić?
Źródło: Erik Von Weber/Getty Images
Nawyki to zautomatyzowane czynności, które potrafią całkowicie zmienić nasze życie. Jeśli na co dzień trzymamy się dobrych nawyków, to z dużą dozą prawdopodobieństwa odniesiemy sukces. Jak zmodyfikować nawyki myślowe tak, aby były pozytywne? Jak zmienić nawyki żywieniowe i schudnąć? Jakie są poranne nawyki ludzi sukcesu?

Nawyki myślowe kierują naszym życiem, a nawyki żywieniowe mogą znacznie wpłynąć na nasze zdrowie. Jak pozbyć się złych przyzwyczajeń? Jak zmienić złe nawyki żywieniowe na zdrowe?

Co to jest nawyk? Jak działa pętla nawyku?

Nawyk to zautomatyzowana czynność nabyta wskutek powtarzania. Często nawet nie mamy świadomości, co dokładnie robimy. To sposób mózgu na oszczędzanie cennych zasobów – nie musimy za każdym razem zastanawiać się, jaką kawę wypić rano, czy umyć zęby od razu po przebudzeniu.

Problemy natury psychologicznej

Źródło: Dzień Dobry TVN
Iluzja psychologiczna
Iluzja psychologiczna
Jak wyleczyć złamane serce?
Jak wyleczyć złamane serce?
Czy wybaczać sobie małe grzeszki?
Czy wybaczać sobie małe grzeszki?
Nauka 4 dni w tygodniu – rewolucja w kreatywności?
Nauka 4 dni w tygodniu – rewolucja w kreatywności?
Rodzicu, bądź obecny w życiu dziecka
Rodzicu, bądź obecny w życiu dziecka
Jak wspierać osoby w kryzysie psychicznym?
Jak wspierać osoby w kryzysie psychicznym?
Jak radzić sobie z lękiem i stresem?
Jak radzić sobie z lękiem i stresem?
Nastoletnia depresja - niewidzialny wróg
Nastoletnia depresja - niewidzialny wróg
Mistrzyni olimpijska o walce z depresją
Mistrzyni olimpijska o walce z depresją
Zaburzenia psychiczne u dzieci
Zaburzenia psychiczne u dzieci
Psychoefekty - codziennie wpływają na nasze życie
Psychoefekty - codziennie wpływają na nasze życie
Internet na ratunek psychologii
Internet na ratunek psychologii
Jak znaleźć psychoterapeutę dla siebie?
Jak znaleźć psychoterapeutę dla siebie?
Jak pomóc dziecku radzić sobie z emocjami?
Jak pomóc dziecku radzić sobie z emocjami?
Depresja poporodowa - czym różni się od "baby bluesa"?
Depresja poporodowa - czym różni się od "baby bluesa"?
Anna Jędrzejowska wspiera budowę Centrum Psychiatrii Dzieci i Młodzieży
Anna Jędrzejowska wspiera budowę Centrum Psychiatrii Dzieci i Młodzieży
Agnieszka Więdłocha o psychiatrii dziecięcej w Polsce. "Szprycuje się je lekami ogłupiającymi"
Agnieszka Więdłocha o psychiatrii dziecięcej w Polsce. "Szprycuje się je lekami ogłupiającymi"
Epidemia zaburzeń odżywiania w dobie pandemii
Epidemia zaburzeń odżywiania w dobie pandemii
Julia Wróblewska w obszernym wywiadzie o zaburzeniach osobowości. "Moje problemy zaczęły się po rozwodzie rodziców"
Julia Wróblewska w obszernym wywiadzie o zaburzeniach osobowości. "Moje problemy zaczęły się po rozwodzie rodziców"
Zespół Otella, czyli urojenie bycia zdradzanym
Zespół Otella, czyli urojenie bycia zdradzanym
Błędna diagnoza. Jak leczyć zaburzenia borderline
Błędna diagnoza. Jak leczyć zaburzenia borderline

Charles Duhigg w swojej bestsellerowej książce "Siła nawyku" wymienia etapy pętli nawyku :

  • wskazówka - rzecz lub sytuacja, która wyzwala nawyk;
    • nawyk - zautomatyzowane działanie;
      • nagroda - przyjemność płynąca z wykonania nawykowej czynności. 

        Po wykształceniu się nawyku czujemy przyjemność już w trakcie wykonywania nawykowej czynności. William James w 1892 roku napisał: "Całe nasze życie, tak dalece, jak dalece ma ono określoną postać, nie jest niczym więcej niż zbiorem nawyków". Większość czynności, szczególnie tych codziennych, wykonujemy bez udziału woli. Są działaniami nawykowymi.

        Dobre i złe nawyki

        Zarówno złe, jak i dobre nawyki działają na identycznej zasadzie. Nasz mózg nie rozróżnia, czy automatyczne działanie ma na dłuższą metę pozytywne czy negatywne skutki. Aby stworzyć w swoim zachowaniu dobry nawyk, musimy wybrać trzy elementy pętli nawyku: konkretną wskazówkę, działanie i nagrodę.

        Ile czasu trwa wprowadzenie nowego nawyku? Według eksperymentu Phillippy Lally z 2009 r. średnio trwało to 66 dni, choć rozrzut wśród uczestników był duży (od 18 do 254 dni). Dobrą wiadomością jest fakt, że jednorazowe odejście od rutyny nie wpływało na formowanie się nawyku. 

        Aby wyeliminować zły nawyk, musimy zidentyfikować elementy pętli nawyku i zmodyfikować jego środkową część, czyli samą czynność. Wskazówka i nagroda powinny pozostać takie same.

        Wymień swoje złe nawyki na lepsze, czyli jak zmienić nawyki myślowe

        Charles Duhigg opisuje pewną kobietę, która w ciągu roku całkowicie zmieniła swoje życie. Przed zmianą była rozwiedzioną kobietą z długami i nadwagą, palącą papierosy. Po zmianie jednego nawyku - wprowadzeniu biegania zamiast palenia – kolejne przyszły naturalnie. Taki nawyk jest nazywany przez naukowców "nawykiem kluczowym", działającym jak pierwszy kamień, który pociąga za sobą lawinę. Przeorganizowanie całego życia zawsze zaczyna się od jednej rzeczy. Jeśli chcemy zmienić swoje negatywne nawyki myślowe, rzucić palenie, ćwiczyć czy poprawić swoje codzienne nawyki żywieniowe, musimy wybrać jedną rzecz i na niej się skupić. Inne dobre nawyki przyjdą same lub będziemy mogli je wykształcić, kiedy już poczujemy, że pierwszy nawyk został wyrobiony.

        Poranne nawyki ludzi sukcesu

        Co robią niemal wszyscy ludzie, którzy odnieśli w życiu sukces? Bardzo wcześnie rozpoczynają dzień. To główny nawyk, który ich wszystkich łączy. Dzięki czasowi, jaki zyskują, mogą zaplanować swój dzień. My także możemy wykorzystać poranne wstawanie. Zyskany czas możemy przeznaczyć na inne poranne nawyki: ćwiczenia oraz samodoskonalenie (medytację, afirmacje, czytanie poradników). Zanim wstaną inni domownicy, możemy w ciszy wypić poranną kawę, która będzie naszą nagrodą. Innym porannym nawykiem ludzi sukcesu jest pisanie, które porządkuje dzień, np. prowadzenie dziennika. W dzienniku możemy także zapisywać rzeczy, które wzbudzają w nas wdzięczność. Będzie to wtedy forma zmiany negatywnych nawyków myślowych. Wystarczy zacząć od jednego, prostego nawyku, np. ścielenia łóżka (to propozycja admirała Williama H. McRavena).

        Jak zmienić nawyki żywieniowe, żeby schudnąć?

        Jak wprowadzić w życie zdrowe nawyki żywieniowe? Wykorzystajmy pętlę nawyku – wybierzmy konkretną wskazówkę, działanie oraz nagrodę. Po pewnej liczbie powtórzeń prawidłowe nawyki żywieniowe staną się naszą drugą naturą. Oto kilka przykładowych pętli nawyku.

        Dobry nawyk żywieniowy: wypijanie 6 szklanek wody dziennie

        • wskazówka: szklanka wody stojąca przy łóżku;
          • nagroda: poczucie satysfakcji przy wpisywaniu do kalendarza każdej wypitej szklanki wody. 

            Zdrowy nawyk żywieniowy: regularne posiłki

            • wskazówka: przypomnienia w telefonie; 
              • nagroda: słuchanie ulubionej muzyki przy posiłku.

                Jeśli chcemy wyeliminować złe nawyki żywieniowe, musimy odnaleźć wskazówkę, która wywołuje w nas chęć sięgnięcia po chipsy czy ciastka. Może to być konkretna pora dnia lub inna czynność (np. picie kawy), a także wskazówka wizualna (np. kupujemy opakowanie ulubionych słodyczy, gdy tylko je zobaczymy). Później świadomi tej wskazówki planujemy, co zrobimy zamiast złego nawyku.

                Zdrowe nawyki żywieniowe to nie wszystko, jeśli chodzi o odchudzanie. Ważna jest też aktywność fizyczna. Aby wykształcić zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci, musimy przede wszystkim sami dawać im dobry przykład.

                Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

                Zobacz także:

                Autor: Adrian Adamczyk

                Źródło: Ch. Duhigg, "Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy i jak można to zmienić w życiu i biznesie"

                Źródło zdjęcia głównego: Erik Von Weber/Getty Images

                podziel się:

                Pozostałe wiadomości