W piątek, 9 maja br. ruszają matury ustne. Jak się do nich przygotować? Jak poradzić sobie ze stresem? Jakie ćwiczenia warto wykonać przed egzaminem? O tym w Dzień Dobry TVN opowiedziała Julia Mikołajczyk, trenerka głosu i wystąpień publicznych, logopedka i aktorka.
- Z jakimi problemami borykają się maturzyści?
- Narzędzia są kluczem, by stres minimalizować.
- Techniki, które pomogą przełamać lęk przed wystąpieniami publicznymi.
Matury ustne - jak dobrze wypaść?
Dla wielu egzaminy ustne są bardziej stresujące niż pisemne. Jak poczuć się pewniej podczas wystąpienia?
- Głos to klucz połowy sukcesu, jeśli chodzi o egzamin. Takim egzaminem może być każda rozmowa z drugim człowiekiem, jeśli od niej zależy nasza przyszłość bliższa lub dalsza. [...] To na pewno jest stresujące, a ten stres w zależności od okoliczności jest większy lub mniejszy - przyznała Julia Mikołajczyk w Dzień Dobry TVN.
- Obecnych maturzystów, z którymi mam przyjemność pracować na co dzień, przygotowuję mentalnie i energetycznie, ale przede wszystkim narzędziowo do tego, by spokojnie podejść do egzaminu. Bo to właśnie narzędzia są kluczem, by stres minimalizować i przenosić przykry obowiązek występowania na przyjemność - dodała.
Techniki, które pomogą przełamać lęk przed wystąpieniami publicznymi
Maturzyści mogą się przygotować poprzez proste ćwiczenia, które dotyczą ciała, głosu i oddechu.
- Często o tym oddechu zapominamy, wręcz na przydechu lub bezdechu funkcjonujemy. A gdy poczujemy siłę tego oddechu, oddechu przeponowego, gdzie on podbija nam dźwięk i nasz głos staje się mocniejszy, jest naszą bronią i narzędziem jako mówcy oraz przyjemnością dla ucha odbiorcy - zaznaczyła logopedka, po czym zaprezentowała kilka technik, które pomogą pokonać stres przed wystąpieniami publicznymi:
- Oddech z przepony: wypowiadanie na zmianę głosek "S" i "T";
- rozgrzanie aparatu mowy: całowanie i dmuchanie na boki;
- łamańce językowe;
- spinanie pośladków, by wyprostować kręgosłup;
- pompki i brzuszki na przedłużonych samogłoskach.
Zobacz, jak prawidłowo wykonać ćwiczenia w wideo zmieszczonym na górze strony.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki znajdziesz też na Player.pl.
Zobacz także:
- Martyna Wojciechowska zwróciła się do maturzystów. "Zdrowie psychiczne jest ważniejsze niż wyniki egzaminu"
- 86-latek podszedł do matury. "Cały Kalisz i cała Polska trzyma za pana kciuki"
- Kiedy matura może być unieważniona? Nie zawsze jest to kwestia zachowania uczniów
Autor: Dominika Czerniszewska
Źródło zdjęcia głównego: Paweł Wodzyński/East News