Głównym czynnikiem wpływającym na płodność jest wiek przyszłych rodziców, jednak nie bez znaczenia jest także środowisko w jakim żyją, stres, aktywność fizyczna, uwarunkowania genetyczne i oczywiście dieta.

Odpowiednio zbilansowana dieta, a co za tym idzie prawidłowa waga mają ogromny wpływ na to jak szybko dojdzie do zapłodnienia. Zarówno nadwaga, jak i niedowaga u kobiet zaburzają pracę jajników, a te prawidłowo funkcjonują tylko kiedy równowaga energetyczna jest zachowana. Również u mężczyzn problem z wagą ma duże znaczenie podczas starań o dziecko. Nadwaga i otyłość u panów wpływa na zmniejszenie ilości nasienia, zmianę budowy i żywotności plemników, stężenie testosteronu oraz zaburzenia erekcji.

Zdrowa dieta

Źródło: Dzień Dobry TVN

Jedzenie w biegu nam szkodzi

Dieta na wysoki cholesterol

Czas a dieta

Jaka powinna być dieta kobiety wspomagająca płodność

Kobiety planujące ciążę powinny spożywać produkty jak najmniej przetworzone, bogate w błonnik pokarmowy, witaminy i składniki mineralne. Warto, aby talerz przyszłej mamy obfitował w wysokiej jakości warzywa i owoce, grube kasze i makarony oraz pieczywo z pełnego przemiału, o ile nie cierpi ona na dolegliwości ze strony układu trawiennego. Zielony talerz, czyli zielone warzywa i świeże owoce, pełnią szczególnie korzystną rolę. Płodności sprzyja także białko roślinne. Warto więc zastąpić część mięsa w jadłospisie, szczególnie czerwonego, roślinami strączkowymi, np. soczewicą, ciecierzycą, fasolą, grochem. Kolejnym ważnym składnikiem diety wzmagającej płodność są jednonienasycone kwasy tłuszczowe, których źródłem jest np. oliwa z oliwek. Ogromne znaczenie mają zdrowe tłuszcze, czyli tłuste ryby morskie, awokado, orzechy i nasiona bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które także korzystnie wpływają na organizm przyszłej mamy.

Jaka powinna być dieta mężczyzn wspomagająca płodność

W diecie mężczyzn kluczową rolę pełnią przeciwutleniacze, które wykazują działanie ochronne organizmu poprzez usuwanie nadmiaru wolnych rodników. Podobnie jak w przypadku kobiet, tak w diecie przyszłego taty powinny królować świeże, sezonowe warzywa i owoce. Są one doskonałym źródłem wielu przeciwutleniaczy, m.in. witaminy C oraz karotenoidów. Cennym ich źródłem jest papryka, świeże pomidory, czarne porzeczki, marchew, brokuły, brzoskwinie. Składniki mineralne, które wpływają na jakość nasienia to m.in. selen, cynk i miedź. Wbrew przyjętej opinii, że tylko przyszła mama powinna dbać o przyjmowanie kwasu foliowego, jego suplementacja dotyczy także mężczyzn, dodatkowo powinni oni wspomagać organizm cynkiem. Produkty bogate w ten pierwiastek to: pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryby, mięso, jaja, a niewyczerpanym naturalnym źródłem kwasu foliowego są ciemnozielone warzywa, zwłaszcza liściaste. Ryby i nasiona roślin strączkowych to dodatkowa dawka niezbędnego w całym procesie selenu.

Menu przyszłych rodziców jest więc bardzo zbliżone i tu należy się ukłon matce naturze, która łączy pary nie tylko w sypialni, ale i w kuchni, bo wspólne gotowanie posiłków nie powinno nastręczać żadnych problemów.

Lista produktów dla obojga przyszłych rodziców

Produkty z których skomponujecie wspólne posiłki:

pełnoziarniste produkty zbożowe, np. grube kasze, brązowy ryż, zarodki i kiełki zbóż bogate w błonnik, selen, cynk i kwas foliowy,
świeże, sezonowe warzywa i owoce,
chude mięsa i mleko, a także jego przetwory,
jaja jako źródło witaminy B6,
tłuste ryby morskie takie jak: makrela, łosoś, sardynki,
oliwa z oliwek, awokado,
orzechy, pestki słonecznika, pestki dyni, nasiona lnu, sezam.

Proces starania się o dziecko bywa chwilami bardzo trudny i wyczerpujący dla obojga partnerów. Warto więc zadbać o swoje zdrowie jak najwcześniej i pamiętać, że rozpoczęcie starań to przede wszystkim regularne współżycie, a jeśli dodacie do tego wspólne kulinarne przygody, może to być najprzyjemniejszy wspólny czas.

Zobacz także:

Autor: Patrycja Sibilska

Źródło zdjęcia głównego: Thomas Barwick/Getty Images

podziel się:

Tagi:

dieta zdrowa dieta płodność rodzice

Pozostałe wiadomości

Mikołaj z "Top Model" ledwo uszedł z życiem. "Mama płakała, chciała, żebym wrócił"

Gwiazdy

Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

Zdrowa i szybka kuchnia dla najmłodszych. Na punkcie tych dań dzieci dosłownie oszaleją

Materiał promocyjnyPrzepisy kulinarne

Zdrowa dieta

Jaka powinna być dieta kobiety wspomagająca płodność

Jaka powinna być dieta mężczyzn wspomagająca płodność

Lista produktów dla obojga przyszłych rodziców

Pozostałe wiadomości

Mikołaj z "Top Model" ledwo uszedł z życiem. "Mama płakała, chciała, żebym wrócił"

Kredyt na święta: jak nie dać się oszukać? Czat z ekspertem

Udekoruj pierniczki i poczuj magię świąt. Pomysły Darii Ładochy

Ruszyła akcja "Podaruj Misia". Jakie kreacje przygotowały gwiazdy z projektantami?

Gdzie znaleźć uniwersalne prezenty pod choinkę?

Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

Zdrowa i szybka kuchnia dla najmłodszych. Na punkcie tych dań dzieci dosłownie oszaleją

Joanna Krupa uczy córkę języka polskiego. Asha-Leigh pokazała, co potrafi. "Brawo dla was"

Agnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"

''Gorgonzola. Przepyszna historia''. Pobierz nasz e-book i poznaj przepisy na dania z wyjątkowym włoskim serem.

Prawidłowe oddychanie skuteczną bronią na stres. "Musimy się skupić na kilku aspektach"

Jak podkreślić biżuterią świąteczne stylizacje? "Ważne, żebyśmy wyglądały olśniewająco"

Jakie są oczekiwania inwestorów co do zielonej energii?

Damski duet w roli prowadzących Dzień Dobry TVN. Widzowie dobrze je znają

"Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

Szukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?

Anna Rusowicz wspiera ofiary przemocy psychicznej. "Na własnych doświadczeniach mogę oprzeć ten kawał wiedzy"

Luiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"

Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

Ania Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"

Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

"Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

Buty na jesień/zima 2023. Jak szybko i skutecznie wybrać najmodniejszy model?

Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

"Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę

Koza domowa od wieków towarzyszy ludziom. Czym się charakteryzuje?

Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko"

Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

"Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

"Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

"ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

"ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas