- Dieta to podstawa – 70% efektów to zasługa tego, co jemy. Kluczowe składniki to białko (dla mięśni), błonnik (dla jelit) i woda. Należy unikać cukru, soli i przetworzonej żywności. Równie ważny jest odpowiedni sen, który reguluje hormony głodu i sytości.
- Ruch ma znaczenie – Regularny trening (nawet krótki, w domu) wzmacnia mięśnie brzucha. Osi poleca m.in. klasyczne brzuszki, świecę i plank boczny – 3 serie po 12 powtórzeń.
- Styl życia, a nie chwilowy zryw – Dbanie o brzuch to nie tylko przygotowanie do lata, ale codzienna dbałość o ciało i zdrowie. Kluczem jest systematyczność, równowaga i słuchanie swojego organizmu.
Dieta na brzuch – co jeść, a czego unikać?
Osi Ugonoh dała się poznać za sprawą programu Top Model. Uczestniczka wygrała 4. Edycję show. Dziś świat modelingu przesunęła na boczny plan, a swoje cele zawodowe realizuje jako dietetyczna i trenerka. Jak przyznaje, świat fitness od zawsze był jej bliski. Teraz pragnie inspirować innych do aktywności i zdrowego stylu życia. Nam zdradziła, co zrobić, by jeszcze w wakacje osiągnąć efekt płaskiego brzucha. Jak się okazuje, 70 procent to zasługa diety, 40 procent to kwestia treningu.
- To w kuchni uwydatniamy i wzmacniamy mięśnie. Nasza dieta ma bardzo duży wpływ na wygląd naszego brzucha. Kluczowe są: odpowiednia ilość białka, białko regeneruje i wzmacnia nasze mięśnie. Zadbałabym o błonnik, gdyż on wspomaga pracę jelit i brzuch nie jest napęczniały. Dodatkowo woda – powiedziała Osi.
Unikamy zaś cukru i nadmiaru soli w diecie oraz przetworzonego jedzenia i spożywania nadmiaru kalorii. Co ważne, istotny jest także sen, który reguluje nam hormony.
- Jesteśmy w stanie lepiej odczytać hormony głodu i sytości. Nie będziemy mylić głodu z pragnieniem – wytłumaczyła.
Jakie ćwiczenia warto wykonywać i jak często?
Płaski brzuch to także kwestia regularnych ćwiczeń. Nawet najbardziej zapracowana i zabiegana osoba powinna znaleźć czas na regularny trening. Ten może zacząć nawet w domu, poświęcając zaledwie kilka minut.
- możemy zrobić spięcia brzucha, z wydechem, czyli klasyczne brzuszki. Możemy zrobić 3 serie po 12 powtórzeń. Kolejne ćwiczenie to świeca, a ostatnie to plan boczny – powiedziała.
Jak wykonywać dokładnie każde z ćwiczeń? Zobacz wideo.
Nie oglądałeś Dzień Dobry Wakacje na antenie? Wszystkie odcinki znajdziesz na Player.pl.
Zobacz także:
- Zdrowie zaczyna się w jelitach. Jak o nie zadbać?
- Chcesz mieć dobry humor? Przyjrzyj się swojej diecie. "Im lepszy stan jelit, tym lepszy nastrój"
- Z tą wadą rodzi się 1 na 500 dzieci. Naukowy znaleźli jej wstępną przyczynę
Autor: Nastazja Bloch
Źródło zdjęcia głównego: Paweł Wodzyński/East New