- W czasopiśmie "The Lancet Public Health" opublikowano nowe badania dotyczące dbania o zdrowie.
- Wystarczy 7000 kroków dziennie, aby czuć się lepiej.
- Każda forma ruchu jest dobra, zarówno trening na siłowni, jak i pielenie ogródka czy spacer.
10 tys. kroków to mit?
W czasopiśmie "The Lancet Public Health" opublikowano nowe badania dotyczące dbania o zdrowie. Wynika z nich, że już 7 tys. kroków wystarczy, by zbudować dobry nawyk. To świetna wiadomość dla osób, które mimo chęci, nie zawsze są w stanie przejść znane dobrze opinii publicznej 10 tys. kroków.
Autorka badania prof. Melody Ding z Uniwersytetu Sydney wraz z zespołem naukowców przeanalizowała 31 badań dotyczących wpływu liczby kroków na wskaźniki zdrowia, w tym m.in. na choroby układu krążenia, raka, depresję, demencję, cukrzycę typu 2 i przedwczesną śmierć.
Nowe badania zaskakują
W artykule potwierdzono, że osoby robiące 7000 kroków dziennie, w porównaniu z tymi wykonującymi 2000, miały o 47 proc. niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, a także o 25 proc. niższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i o 38 proc. niższe ryzyko demencji.
Wynika z tego, że im mniej się ruszamy, tym bardziej narażamy się na występowanie problemów zdrowotnych. Mała dawka ruchu równa się małemu angażowaniu mięśni, a te w trakcie ruchu wytwarzają substancje chemiczne uwalniane z mięśni szkieletowych i innych tkanek podczas treningu. Mają one wpływ na zmniejszenie poziomu stanu zapalnego w organizmie, wspierają zdrowie naczyń krwionośnych, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają wrażliwość na insulinę.
Naukowcy utwierdzili się w przekonaniu, że aktywność fizyczna wpływa też pozytywnie na poziom cholesterolu i siłę mięśni, dzięki którym możemy dłużej cieszyć się dobrym zdrowiem. Każda forma ruchu jest dobra, zarówno trening na siłowni, jak i pielenie ogródka, czy spacer. Ważna jest jednak dyscyplina i regularność.
Zobacz także:
- Specjaliści zrekonstruowali fragment czaszki pana Krzysztofa. "Trochę mi brakowało starego siebie"
- Ciągłe narzekanie może szkodzić zdrowiu? Eksperci nie mają wątpliwości
- Nie możesz sobie przypomnieć jakiegoś słowa? Ekspert tłumaczy, kiedy takie sytuacje powinny niepokoić
Autor: Aleksandra Matczuk
Źródło: TVN24
Źródło zdjęcia głównego: GettyImages/Sergey Mironov