Co zrobić, aby naprawdę dobrze wypocząć? Psychiatra: "To ma większe znaczenie niż długość wakacyjnego wyjazdu"
- Długi urlop wcale nie oznacza, że wrócimy z niego bardziej wypoczęci.
- Ważniejsze od czasu trwania wypoczynku jest to gdzie i jak go spędzamy.
- Najlepsze efekty daje połączenie biernego i aktywnego odpoczynku.
Dalsza część tekstu znajduje się poniżej.
Jak odpocząć w czasie urlopu?
- Dla zdrowia psychicznego większe znaczenie niż sama długość wakacyjnego wyjazdu ma to, czy urlop rzeczywiście pozwala zregenerować się po codziennym stresie i obowiązkach – ocenił dr n. med. Gniewko Więckiewicz z Oddziału Klinicznego Psychiatrii Śląskiego Uniwersytetu Medycznego. Jak podkreślił, dłuższy urlop daje organizmowi czas na pełniejszą regenerację. Pierwsze dni często upływają na odreagowywaniu napięcia, zmęczenia i nadrabianiu niedoboru snu, a dopiero później pojawia się głębsze poczucie odpoczynku. Jednocześnie kilka krótszych wyjazdów rozłożonych w ciągu roku może skuteczniej przerywać przewlekły stres niż jeden długi urlop.
– Idealnie byłoby łączyć oba podejścia: odbyć jeden dłuższy urlop, który pozwala naprawdę się odciąć, oraz kilka krótszych przerw w ciągu roku. Nasz układ nerwowy lepiej funkcjonuje, kiedy regeneracja jest elementem rytmu życia, a nie akcją ratunkową dopiero wtedy, gdy jesteśmy już wyczerpani – wskazał ekspert. Jego zdaniem nie istnieje jeden uniwersalny sposób wypoczynku. To, co regeneruje jedną osobę, dla innej może okazać się męczące. Osoby silnie przeciążone często potrzebują przede wszystkim snu, ciszy i ograniczenia bodźców, natomiast umiarkowana aktywność fizyczna – spacery, pływanie czy jazda na rowerze – sprzyja poprawie nastroju, jakości snu i zmniejszeniu napięcia.
Specjalista zwrócił uwagę, że najlepsze efekty przynosi zwykle połączenie odpoczynku biernego i aktywnego. Ostrzegł również przed nadmiernym planowaniem urlopu.
- W skrócie, jak to najczęściej w życiu bywa - umiar, umiar i jeszcze raz umiar, we wszystkim. Warto też pamiętać, że wakacje nie powinny być kolejnym projektem do zrealizowania. Jeśli plan zwiedzania jest tak napięty, że po urlopie potrzebujemy urlopu, to znaczy, że coś poszło nie tak – zauważył dr Więckiewicz.
Gdzie pojechać, aby lepiej wypocząć?
Według psychiatry wyjazdy do krajów o znacznie cieplejszym klimacie, takich jak Egipt czy Turcja, mogą korzystnie wpływać na samopoczucie dzięki zmianie otoczenia i większej ilości słońca, jednak dla części osób stanowią także dodatkowe obciążenie dla organizmu.
Wysokie temperatury, odwodnienie, zaburzenia snu, zmiana rytmu dnia czy spożywanie alkoholu mogą nasilać drażliwość, bezsenność, lęk i zmęczenie. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z zaburzeniami snu, zaburzeniami lękowymi, depresją lub chorobą afektywną dwubiegunową. Niektóre stosowane przez nie leki mogą wpływać na tolerancję upału oraz reakcję organizmu na słońce.
Dr Gniewko Więckiewicz podkreślił także, że przed wyjazdem warto zamknąć najważniejsze sprawy zawodowe i wyznaczyć jasne granice dotyczące kontaktu z pracą podczas urlopu.
- Jeśli fizycznie jesteśmy nad morzem, ale psychicznie cały czas w mailach i obowiązkach, to układ nerwowy nie odpoczywa. Na samym wyjeździe postawiłbym na prosty rytm: sen bez budzika, dużo światła dziennego, ruch, najlepiej na świeżym powietrzu, dobre jedzenie, ograniczenie telefonu i kilka godzin dziennie bez planu – wyliczał. Według niego regeneracji sprzyja także pozostawienie sobie czasu bez szczegółowego planu. Radził, aby po powrocie z wakacji zaplanować przynajmniej jeden dzień przed powrotem do pracy.
– Powrót z lotniska o północy i praca następnego dnia rano to prosty sposób, żeby część regeneracji natychmiast stracić. Wakacyjny reset kończy się lepiej, kiedy mamy chwilę na spokojne lądowanie w codzienności – podsumował psychiatra.
Zobacz także:
- POMO, czyli trend wspierający odpoczynek. Psycholog: "Zmniejsza poziom stresu"
- Czy warto nawiązywać przyjaźnie w miejscu pracy? "Dają poczucie przynależności"
- Koniec z triggerami. Nadchodzi nowy trend - glimmery. Koniecznie musisz je poznać