Koniec z triggerami. Nadchodzi nowy trend - glimmery. Koniecznie musisz je poznać

Dalsza część artykułu znajduje się pod materiałem wideo

Choć zapewne słyszałeś o "triggerach" – sytuacjach lub bodźcach, które powodują stres i niepokój – pojęcie "glimmerów" może być ci mniej znane. Glimmers to przeciwieństwo wyzwalacza: to sygnał, wewnętrzny bądź zewnętrzny, który przywołuje uczucie spokoju, bezpieczeństwa i radości.

Takim glimmerem może być wszystko, co wywołuje pozytywne emocje – widok ukochanego miasta, zdjęcie pupila, promienie słońca wpadające przez okno czy ulubiona piosenka w radiu. To bardzo indywidualne bodźce, które pomagają się odprężyć i poczuć lepiej. W świecie pełnym nadmiaru informacji i wrażeń, glimmery mogą stanowić sposób na złagodzenie napięcia i wsparcie równowagi układu nerwowego.

Skąd się wzięła koncepcja glimmerów?

Pojęcie glimmerów wywodzi się z teorii poliwagalnej, opracowanej przez neurobiologa Stephena Porgesa w 1995 roku. Teoria ta opisuje, jak nasz autonomiczny układ nerwowy nieustannie ocenia otoczenie, rozpoznając sygnały zagrożenia lub bezpieczeństwa – proces ten nazywany jest neurocepcją, a kluczową rolę odgrywa w nim nerw błędny.

Sam termin "glimmer" został wprowadzony dopiero w 2018 roku przez Deb Danę, terapeutkę i autorkę książki "The Polyvagal Theory in Therapy: Engaging the Rhythm of Regulation". Zyskał popularność po tym, jak w 2022 roku psycholożka dr Justine Grosso opublikowała na TikToku film o tej tematyce, który zdobył dużą liczbę polubień.

Bądź na bieżąco:

Podczas spotkań coraz częściej uprawiamy phubbing. "Wyniszcza relacje"

Związki i seks

Jak dzieciństwo kształtuje chęć pomocy innym? "Altruizm zrodzony z cierpienia"

Newsy

Próbują zhakować organizm, by żyć dłużej. Na czym to polega? "Traktowanie ciała jak przedmiotu"

Styl życia

Jak działają glimmery?

Zarówno triggery, jak i glimmery są sygnałami odbieranymi przez ciało. Wyzwalacze uruchamiają reakcję stresową – walki, ucieczki lub zamarcia. Natomiast glimmery aktywują poczucie bezpieczeństwa, spokoju i więzi, angażując tzw. brzuszną część nerwu błędnego.

Jak odkryć swoje glimmery?

Zidentyfikowanie stresujących bodźców zwykle nie jest trudne, ale znalezienie swoich glimmerów może wymagać większej uważności. Pomocne bywa ćwiczenie mindfulness lub krótkie techniki uziemiające. Spróbuj przypomnieć sobie moment, w którym czułeś się bezpiecznie, spokojnie i w kontakcie ze sobą lub innymi – to właśnie może być twój glimmer.

Każdy człowiek doświadcza ich inaczej. Co ciekawe, to, co dla jednej osoby jest wyzwalaczem, dla innej może być źródłem ukojenia. Glimmery mogą mieć charakter zarówno wewnętrzny (np. wspomnienie), jak i zewnętrzny (np. dźwięk, zapach, obraz).

Czym mogą być glimmery?

• uczucie ciepła słońca,
• chłodny powiew w gorący dzień,
• zapach skoszonej trawy,
• widok tęczy,
• mieniące się promienie słońca na wodzie,
• przytulanie lub głaskanie swojego pupila,
• relaksująca kąpiel,
• bycie w naturze,
• idealna filiżanka kawy,
• miły gest od nieznajomego, np. uśmiech.

Jak rozpoznawać i pielęgnować glimmery?

Warto je zapisywać – tak jak notuje się czynniki stresujące. Można prowadzić dziennik lub korzystać z aplikacji w telefonie, by śledzić sytuacje, które poprawiają twój nastrój i pomagają się zrelaksować. Regularne zauważanie glimmersów może pomóc w budowaniu większego spokoju i równowagi emocjonalnej na co dzień.

Zobacz także:

• Co to jest mindful eating i na czym polega? Poznaj zasady i zalety tej filozofii
• "Zmień ocenianie na docenianie", czyli skuteczne ćwiczenia na pozytywne myślenie z okazji Dnia Pozytywnego Myślenia
• Jak być optymistą? Kim jest optymista i dlaczego warto nim zostać?