Matura 2023. Co zrobić na ostatnią chwilę?
Egzamin dojrzałości stresuje nie tylko licealistów, ale i równie mocno – ich rodziców. Okazuje się, że emocje związane z maturą udzielają się otoczeniu, dlatego by wspierać nasze dziecko, powinniśmy zastosować odpowiednie metody relaksacji. Gościni Dzień Dobry TVN, psychoterapeutka Paulina Mierzejewska zauważyła, że w nerwowym okresie kluczowy jest odpowiedni sen, ruch na świeżym powietrzu oraz pozytywne wzmacnianie.
- To, co możemy zrobić jako rodzice, to z nimi rozmawiać. [...] Są dzieci, które będą bardzo fajnie wchodziły w techniki wizualizacyjne, wyobrażeniowe, oddechowe. Inne dzieci fajnie pracują na takich gniotkach do ściskania - stwierdziła ekspertka.
Walka z maturalnym stresem
Według psychoterapeutki Pauliny Mierzejewskiej najważniejszy w walce z uporczywym stresem jest prawidłowy oddech. Skupienie na wciąganiu i powolnym wypuszczaniu powietrza pozwala ukoić nerwy i zapanować nad emocjami. Świadome oddychanie, podczas którego można zamknąć oczy, powinno trwać od kilku do kilkunastu minut.
- Jeżeli my będziemy ćwiczyć oddechy, to będziemy trenować nasz organizm do tego, żeby się zrelaksował. Będziemy obniżać poziom kortyzolu, adrenaliny – tłumaczyła psychoterapeutka.
Ekspertka zaproponowała, by przed wejściem na salę egzaminacyjną, poza oddychaniem, nasze dzieci przywołały pozytywne myśli na swój temat, by rozpoczęły rozwiązywanie arkuszy ze świadomością, iż są dobrze przygotowane do matury.
- My też wiemy z terapii poznawczo-behawioralnej, że nasze myśli wpływają na nasze emocje, a nasze emocje wpływają na nasze zachowania – podsumowała gościni.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę
- 4 skuteczne sposoby na relaks tuż przed maturą. "Po tym jestem jak nowo narodzony"
- Nie chcą iść od razu po maturze na studia. Czy Gap Year to dobry pomysł?
Autor: Zofia Wierzcholska
Źródło zdjęcia głównego: Michał Żebrowski/East News