Cieszący się coraz większą popularnością pole dance to ciekawe połączenie tańca oraz intensywnego treningu. W jaki sposób wpływa na sylwetkę i czy każdy może go trenować?

Pole dance to coraz popularniejsza odmiana fitnessu. Jest ciekawa, bo łączy w sobie kilka różnych dyscyplin: taniec, gimnastykę i akrobatykę. Najbardziej pociągające jest jednak to, że taniec na rurze może trenować każdy – niezależnie od wieku, umiejętności, wagi czy kondycji fizycznej.

Taniec

Źródło: Dzień Dobry TVN

Wpływ tańca na rozwój dziecka

6 letnia Martynka – wicemistrzyni świata w Jazz Mini

15-letnia mistrzyni tańca współczesnego

Taniec jako pasja i sposób na życie

Na czym polega terapia tańcem i ruchem?

High heels dance, czyli taniec na szpilkach

Mistrzowski taniec na dzień dobry

„Usłyszeć taniec” – wyjątkowy pokaz stepowania

„Usłyszeć taniec”, czyli mistrzowie stepowania

Pole dance przez długi kojarzony był głównie z tańcem erotycznym i striptizem w nocnym klubie. Potem zaczęły jednak powstawać pierwsze szkoły tańca na rurze i ta forma ruchu zyskała spore grono zwolenników, także wśród gwiazd. Obecnie pole dance jest traktowany jako dyscyplina sportowa, stając się popularną formą ruchu w klubach fitness. Odbywa się coraz więcej pokazów oraz zawodów w tej dyscyplinie. Jakie efekty daje pole dance i co trzeba wiedzieć, żeby zacząć trening tej dyscypliny?

Pole dance – strój

W przypadku tej dyscypliny im mniej mamy na sobie, tym wygodniej będzie nam ćwiczyć. Strój do pole dance przede wszystkim ma być wygodny, nie może krępować ruchów. Powinien też odkrywać jak najwięcej ciała, ponieważ odkryta skóra nóg i rąk zapewni nam dobrą przyczepność na rurze.

Najlepszym strojem do pole dance będą krótkie legginsy lub spodenki oraz dopasowany top, koszulka albo stanik do ćwiczenia. Wszystko z miękkich, elastycznych materiałów. Buty nie są potrzebne – najlepszą przyczepność będziemy mieć na boso. Na czas rozgrzewki warto założyć dłuższe spodnie lub legginsy i bluzę oraz adidasy.

Kompletując strój do pole dance, warto pamiętać także o frotkach czy opaskach na nadgarstki, które ochronią ręce przed siniakami i otarciami. Na łydki można założyć getry.

Oprócz stroju, bardzo ważne jest to, by przed zajęciami nie stosować balsamów do ciała – spowoduje to ześlizgiwanie się z rury i uniemożliwi wykonywanie akrobacji. Zakazana jest także biżuteria.

Pole dance dla początkujących – jak zacząć ćwiczyć?

Pierwsze zajęcia z pole dance polegają przede wszystkim na wykonywaniu ćwiczeń, które mają ujędrnić, rozciągnąć i wzmocnić nasze ciało. Chodzi także o to, by nabrać nieco pewności siebie, świadomości ciała oraz oswoić się z nową formą aktywności.

Trening pole dance zaczyna się zawsze od rozgrzewki, która ma na celu rozruszanie stawów i mięśni, następnie wykonuje się krótkie ćwiczenia wytrzymałościowe oraz rozciąganie. Następne są ćwiczenia na rurze. W pole dance ćwiczenia dla początkujących nie są skomplikowane – podstawowe chwyty, obroty, wspinaczka, proste figury na rurze. Z czasem dochodzą układy choreograficzne, przejścia między pozycjami i trudniejsze ewolucje, nawet z elementami akrobatyki.

Ćwiczenia pole dance można wykonywać także w domu. Dzięki temu szybciej wzrośnie nasza wydajność. Należy mieć na uwadze, że pierwsze tygodnie treningu pole dance to duży wysiłek dla wszystkich mięśni. Nauka wspinania się i utrzymania na rurze to intensywna praca barków, bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych oraz górnej części pleców. Wszystkie ruchy taneczne zmuszają mięśnie pośladków oraz łydek do pracy. Nauka obrotów z kolei trenuje równowagę i koordynację. Pole dance to rodzaj aktywności, które angażuje całe ciało. Wymaga dużej siły i wytrzymałości.

Niezwykle zachęcające w pole dance dla początkujących jest to, że nauka podstawowych figur następuje błyskawicznie. Widząc rezultaty swoich ćwiczeń, czujemy coraz większą motywację do dalszych treningów. Ważne jest także to, że pole dance to trening dla każdego – nie trzeba być szczupłym, wygimnastykowanym ani mieć wybitnej kondycji. Liczą się chęci i regularność.

Jakie efekty daje pole dance?

Pole dance niezwykle korzystnie wpływa na sylwetkę i rzeźbę. Dzięki temu, że pracują wszystkie partie ciała, tkankę tłuszczową zastępują pięknie ukształtowane mięśnie.

Efektem treningów pole dance jest płaski brzuch, jędrne pośladki, piękny biust, kształtne ramiona. Taniec na rurze pomaga także w walce z cellulitem i pozwala zrzucić zbędne kilogramy. Sylwetka staje się smukła, poprawia się koordynacja ruchowa, zaczynamy poruszać się z gracją i wdziękiem.

Dzięki tym zaletom pole dance staje się obecnie jednym z najpopularniejszych – i jednocześnie najprzyjemniejszych – sposobów na odchudzanie. Ruch w rytm muzyki to sama przyjemność, zwłaszcza kiedy nabierzemy wytrzymałości i poprawimy naszą koordynację ruchową.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie.

Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

Autor: Adrian Adamczyk

Źródło zdjęcia głównego: Westend61/Getty images

podziel się:

Tagi:

taniec na rurze pole dance sport ćwiczenia fitness

Pozostałe wiadomości

Wielkie otwarcie e-sklepu TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Materiał promocyjnyNewsy

Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

Zdrowa i szybka kuchnia dla najmłodszych. Na punkcie tych dań dzieci dosłownie oszaleją

Materiał promocyjnyPrzepisy kulinarne

Taniec

Pole dance – strój

Pole dance dla początkujących – jak zacząć ćwiczyć?

Jakie efekty daje pole dance?

Pozostałe wiadomości

Wielkie otwarcie e-sklepu TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Joanna Krupa: "Nigdy nie myślałam, że moja córka będzie miała rozbitą rodzinę"

Mikołaj z "Top Model" ledwo uszedł z życiem. "Mama płakała, chciała, żebym wrócił"

Świąteczne atrakcje w Zamku Książ. "To wisienka na torcie, którą kończymy rok 2023 z przytupem"

Ruszyła akcja "Podaruj Misia". Jakie kreacje przygotowały gwiazdy z projektantami?

"Święta marzeń". Pobierz nasz e-book i zacznij przygotowania do świąt już dziś

Gdzie znaleźć uniwersalne prezenty pod choinkę?

Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

Zdrowa i szybka kuchnia dla najmłodszych. Na punkcie tych dań dzieci dosłownie oszaleją

Kup frytki i wspomóż ważną akcję. To dzięki niej rodzice mogą być blisko chorujących dzieci

Udekoruj pierniczki i poczuj magię świąt. Pomysły Darii Ładochy

Joanna Krupa uczy córkę języka polskiego. Asha-Leigh pokazała, co potrafi. "Brawo dla was"

Agnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"

''Gorgonzola. Przepyszna historia''. Pobierz nasz e-book i poznaj przepisy na dania z wyjątkowym włoskim serem.

Prawidłowe oddychanie skuteczną bronią na stres. "Musimy się skupić na kilku aspektach"

Jak podkreślić biżuterią świąteczne stylizacje? "Ważne, żebyśmy wyglądały olśniewająco"

Jakie są oczekiwania inwestorów co do zielonej energii?

Damski duet w roli prowadzących Dzień Dobry TVN. Widzowie dobrze je znają

"Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

Szukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?

Anna Rusowicz wspiera ofiary przemocy psychicznej. "Na własnych doświadczeniach mogę oprzeć ten kawał wiedzy"

Luiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"

Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

Ania Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"

Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

"Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

Buty na jesień/zima 2023. Jak szybko i skutecznie wybrać najmodniejszy model?

Dlaczego koale przytulają drzewa? Poznaj ciekawostki o tym uroczym zwierzaku

Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

"Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę

Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko"

Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

"Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

"Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

"ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

"ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas