Wyzwanie "Healthy & Active" - ćwiczenia
Trenerki z zespołu Anny Lewandowskiej pokazały w Dzień Dobry TVN skuteczne ćwiczenia na centralne mięśnie ciała. Dlaczego to tak ważne, by je wzmacniać?
- To jest nasze centrum dowodzenia, nasz fundament. Mamy tutaj szalenie istotną przeponę, czyli nasz mięsień oddechowy, mięśnie dna miednicy i taki opasający dookoła jak gorset mięsień poprzeczny brzucha. Od tyłu jest mięsień czworoboczny lędźwi i wielodzielny. Żeby to funkcjonowało prawidłowo, bezpiecznie i w sposób dla nas zdrowy, musimy zadbać o prawidłowe napięcie - powiedziała Barbara Smirnow-Kurp, trenerka i fizjoterapeutka.
Kasia i Basia zademonstrowały podstawową pozycję, z której można przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
- To pozycja, w której musimy być jak deska. Dbamy o ustawienie łokci pod barkami, aktywne pośladki, aktywny brzuch, delikatnie podwinięta kość krzyżowa. Nie robimy tzw. kociego grzbietu - wskazała Smirnow-Kurp.
- To bazowe ćwiczenie, od którego możemy wychodzić dalej, dodając dodatkowe elementy, bardziej złożone i utrudniające nasz trening. Plank jest taką bazą - dodała Katarzyna Witkowska.
Dominika i Radek, którzy biorą udział w naszym wyzwaniu "Healthy & Active", wykonywali ćwiczenia razem z trenerkami.
Trening wzmacniający na macie
Katarzyna Witkowska położyła się plecami na macie, a Barbara Smirnow-Kurp opowiedziała o następnym ćwiczeniu.
- To tzw. robak. Zacznijmy od tego, że głowa leży na macie. Osoby bardziej zaawansowane mogą unieść głowę. Aktywne łopatki, naprzemienny ruch. I teraz sporne pytanie - dociskać plecy czy nie? Pytanie, nad czym pracujemy. Dziś pracujemy nad stabilizacją, więc jak najbardziej dbamy o to, by była neutralnie ustawiona miednica. Za wszelką cenę nie dociskamy pleców, bo są osoby, które mają hiperlordozę. Jeżeli pracujemy stricte na mięśniach prostych brzucha, to wtedy dociskamy, żeby uniknąć przeciążenia kręgosłupa - podkreśliła Smirnow-Kurp.
Wyzwanie "Healthy & Active"
Dołącz do noworocznego wyzwania z Anną Lewandowską i Dzień Dobry TVN! Pokaż nam, jak ćwiczysz i wprowadzasz zdrowe nawyki, wrzucając na swoje social media filmiki lub zdjęcia z hasztagiem #pogodnitvn. Być może to Ciebie odwiedzimy z kamerą! Treningi i porady znajdziesz na naszej stronie dziendobry.tvn.pl
Regulamin castingu Health & Active
Klauzula Informacyjna do castingu Health & Active
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz na platformie Player.pl.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Noworoczne wyzwanie "Healthy & Active". Trener radzi, jak rozluźnić mięśnie po treningu
- Czy serotonina pomaga schudnąć? Dietetyczka rozwiewa wątpliwości
- Wyzwanie "Healthy & Active". Jak Anna Lewandowska dba o skórę? "Efekty będą szybko widoczne"
Autor: Justyna Piąsta
Źródło zdjęcia głównego: Mateusz Grochocki/East News
