Jak biegać jesienią?
Spadające temperatury nie powinny oznaczać spadku formy. Wielu chciałoby zacząć ruszać się jesienią, jednak niski słupek rtęci na termometrze nie jest szczególnie zachęcający.
- Spodenki termiczne i kurtka przeciwwiatrowa tak naprawdę wystarczą do tego, żeby znieść te jesienne temperatury - zapewnia trener biegowy Andrzej Bogdał. - Plusem jest naturalna ekspozycja na zimno, co może mieć dodatkowe korzyści dla naszego układu odpornościowego - podkreśla.
Okazuje się, że niskie temperatury to idealne warunki do bicia rekordów - optymalne wyniki osiąga się, gdy słupek rtęci podnosi się do poziomu 4 stopni Celsjusza.
- Tutaj jednak mówimy o osobach, które chcą w to wejść i rozpocząć przygodę z bieganiem - wyjaśnia. - Mówi się, że bieganie jest naszą naturalną formą ruchu i musimy się z tym zgodzić, ale żeby to wszystko było bezpieczne, to musimy mieć jakąś podstawową wiedzę - dodaje.
Jesienią warto pamiętać o czapce lub opasce na uszy, gardło przed ostrym powietrzem osłonią kominy, a przy naprawdę niskich temperaturach należy pamiętać o rękawiczkach.
Jak rozpocząć bieganie
Do najczęściej popełnianych błędów należy skok na głęboką wodę. Chcąc od razu biegać dużo i szybko, najprawdopodobniej zamiast bakcyla złapiemy kontuzję.
- Każdy chce jak najwięcej, jak najszybciej, jak najmocniej, w tym momencie przesadza z intensywnością, robi za dużo kilometrów i w efekcie jest bardziej podatny na urazy - tłumaczy Andrzej Bogdał. - Pierwszym elementem jest fun, musimy złapać tego bakcyla, poczuć, że robimy coś dla siebie. Trening powinien być komfortowy i tlenowy, czyli powinniśmy być w stanie z kimś rozmawiać. Taki jest ten pierwszy krok. To powinno dawać nam przyjemność - zaznacza.
Oprócz właściwego biegu, istotny jest trening uzupełniający. Zobacz nasze wideo i sprawdź, jak je poprawnie wykonywać.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki zobaczysz na Player.pl.
Zobacz także:
- Aleksandra Domańska urodziła. Pokazała intymny kadr z noworodkiem: "Jesteś. I niech to wystarczy na dziś"
- Daria Ładocha o dorastaniu dzieci. "To przepiękna historia: o miłości, bliskości, jest pełna przygód, ale i trudności"
- Gigantyczny przemyt z wielkim nazwiskiem w tle. "Służby nic z tym nie robią"
Autor: Adam Barabasz
Reporter: Marcin Sawicki
Źródło zdjęcia głównego: Dzień Dobry TVN