Jak działa serotonina?
Serotonina to hormon szczęścia. Wytwarzana jest m.in. w jelitach, a na jej poziom możemy wpływać np. dietą. Aby serotonina mogła powstać, organizm potrzebuje kilku składników. Jednym z nich jest tryptofan. To aminokwas, który musimy dostarczyć z pożywienia. Jego źródłem są m.in. migdały, jajka, łosoś.
Do produkcji serotoniny potrzebne są również witaminy z grupy B. - To jest bardzo szeroka grupa witamin, które wpływają ogólnie na funkcjonowanie układu nerwowego, ale też wielu innych funkcji. Najważniejsze witaminy - B12, kwas foliowy, B6 - które są nam potrzebne do wytwarzania serotoniny, znajdziemy w mięsie, rybach, tofu, ciemnozielonych warzywach liściastych, czyli szpinak, brukselka - powiedziała w Dzień Dobry TVN dr Wanda Baltaza, dietetyczka.
Tym samym im bardziej urozmaiconą dietę stosujemy, tym większe prawdopodobieństwo, że serotonina będzie produkowana. Samo jedzenie to jednak za mało, konieczna jest jeszcze aktywność fizyczna. - Mamy badania, które pokazują, że nawet w leczeniu depresji, czy obniżonego nastroju bez tej aktywności fizycznej nie jesteśmy w stanie niczego osiągnąć. Też musimy pamiętać o [....] śnie i regeneracji - dodała.
Czy serotonina pomaga schudnąć?
Okazuje, że dostarczając sobie hormonu szczęścia, możemy też tracić na wadze. - Jak mamy za dużo serotoniny, to jemy mało. Wtedy wybieramy więcej tych produktów, które są zdrowe, które mają więcej białka. Kiedy serotonina nam spada, to mózg podświadomie wysyła nam sygnał, że potrzebuje rzeczy słodkich i tych, które są bogate w węglowodany, czyli cukry - tłumaczyła.
Specjalistka dodała, że nie ma magicznej tabletki, która podniesie nam poziom serotoniny. Jeśli chcemy to zrobić - w pierwszej kolejności trzeba wprowadzić zdrową dietę i aktywność fizyczną. - Musimy podejść do siebie [...] holistycznie, [...], czyli zobaczmy, co nam się dzieje, czy ten pogorszony nastrój jest związany z jakąś pojedynczą sytuacją, czy może jest to, coś, co trwa od dłuższego czasu. Zobaczmy, czy nie potrzebujemy konsultacji u [...] psychoterapeuty, psychiatry, bo może się okazać, że już rozwinęła się u nas depresja - powiedziała.
Jak możemy poprawić funkcjonowanie naszego organizmu? Od czego zacząć? Dowiecie się tego z z dalszej części rozmowy.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz na platformie Player.pl.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Zrzuciła 100 kg. Pokazała nam stare spodnie. "Wchodzę bez problemu w jedną nogawkę"
- Płaski brzuch w 2023 roku? Dietetyczka przedstawiła 5 produktów, które musisz włączyć i wyeliminować z diety
- Schudła prawie 170 kg: "Zwisająca skóra sięga aż do moich kolan"
Autor: Katarzyna Oleksik
Źródło zdjęcia głównego: Dzień Dobry TVN