Ania Lewandowska zachęca do aktywności
Nowe wzywanie z jedną z najpopularniejszych trenerek ruszyło pełną parą. Coraz więcej uczestników dołącza do zadań, a Anna Lewandowska nie ukrywa zadowolenia.
- Cieszę się z tej współpracy, ponieważ razem namawiamy Polaków do tego, aby dołączyli do mojego wyzwania. Muszę przyznać, że odzew jest niesamowity. Mocno kibicuje wszystkim, mocno wspieram, jeszcze trzy tygodnie przed nami.
Na czym polega wyzwanie? Każdy tydzień ma swój motyw przewodni. Co niedzielę Ania będzie prowadziła treningi, które dostępne będą na stronie Dzień Dobry TVN oraz w social mediach Anny. Warto jednak pamiętać, że do zmiany nie wystarczą tylko ćwiczenia.
- 30 procent sukcesu to trening, 70 procent to dieta i to jest prawda, ja się z tym zgodzę. Osoby początkujące, które zaczynają trenować dwa, trzy razy w tygodniu, ale bardzo dobrze trzymają swój plan dietetyczny, widzą bardzo szybkie efekty - powiedziała.
Jak żyć zdrowo?
Najtrudniejsze są zawsze początki. Jak zacząć metamorfozę i zrobić pierwszy krok w kierunku zdrowia?
- Trzeba określić cel, poziom wytrenowania. Ja zawsze powtarzam, żeby schudnąć, trzeba jeść. Ale jak? Mądrze. Trzymamy odpowiednią porę posiłków. Posiłek warto spożyć na 3-4 godziny przed treningiem - radzi trenerka.
Co jeść przed ćwiczeniami? Zdaniem Anny Lewandowskiej dobrym wyborem będzie owsianka, makaron pełnoziarnisty z sosem bolognese czy kaszotto z rybą na parze.
- Jeżeli do treningu zostały nam 2 godziny to stawiany na dania lekkostrawne np. mniejsza porcja owsianki, kanapka z wędliną, jajka z warzywami, jogurt z granolą. Gdy do treningu została nam godzina, stawiamy na przekąskę. Może to być banan, garść daktyli, shake na bazie białka – powiedziała.
Kiedy trening kończymy najlepiej zjeść posiłek węglowodanowy. Optymalny posiłek powinien zawierać 1 g węglowodanów na kg wagi ciała (ryż, makaron, kasza) i zostać spożyty w ciągu dwóch godzin po treningu.
- Nie możemy zapominać o tym, że białko pełnowartościowe musi znajdować się w naszych posiłkach. Jeżeli chcemy zbudować mięśnie, białko powinno być nieodłącznym elementem naszych posiłków po ćwiczeniach. Tutaj przyjmuje się zasadę, że wartość powinna wynosić od 20 do 35 gramów białka (chude mięso, ryby, jajka). Jeżeli mamy bardzo intensywne treningi, to ilość białka wzrasta nawet do 40 g protein. Wszystko zależy od uwarunkowań fizjologicznych - podsumowała.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz na platformie Player.pl.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Ćwicz z Anną Lewandowską. Dołącz do noworocznego wyzwania
- Rwanie sztangi – prawidłowa technika i zalety treningu ze sztangą
- OszczędzaMy na karnecie do siłowni i szlifujemy formę na nowy rok. Oto trening do zrobienia w domu
Autor: Nastazja Bloch
Reporter: Mateusz Jarosławski
Źródło zdjęcia głównego: EAST NEWS, Wojciech Olkuśnik #dziendobrytvn #ddtvn #healthy&active