Redukcja stresu przed egzaminami
Jednym ze sposobów na redukcję stresu są ćwiczenia oddechowe.
- Oddech jest niesamowitym wehikułem, bo z jednej strony oddychamy automatycznie i jest to regulowane przez pień mózgu, czyli najstarsze struktury naszego mózgu, ale z drugiej mamy tak naprawdę niesamowitą supermoc, ponieważ możemy też świadomie zarządzać swoim oddechem. Świadomie decydować się na to, jaki tor oddechowy wybierzemy, czy bardziej będziemy oddychać do brzucha, czy bardziej do żeber i też, jaka głębokość będzie wdechu czy wydechu - tłumaczyła Basia Tworek w Dzień Dobry TVN.
Jak dodała joginka, znajomość podstawowych praktyk, które pomagają zredukować napięcie, są "skrzynką z narzędziami", którą warto, by każdy posiadał i mógł z niej korzystać w dowolnej chwili.
Ćwiczenia oddechowe nakierowane na obniżenie reakcji stresowej
Basia Tworek pokazała w studiu Dzień Dobry TVN trzy praktyczne ćwiczenia:
- Nauka oddychania do brzucha - to podstawowe ćwiczenie dla wszystkich, którzy chcą zacząć naukę technik oddechowych. Działa silnie odstresowująco i wyciszająco – najlepiej wykonywać je przed snem, drzemką lub w trakcie relaksacji, po pracy.
Pozycja: na leżąco (na macie, na ziemi, w łóżku, na kanapie).
- Fizjologiczne westchnienie, nauka wyciszającej techniki oddechowej spopularyzowanej przez prof. Andrew Hubermana – podwójny wdech nosem i długi wydech ustami.
Pozycja: dowolna.
- Nauka oddychania dolnożebrowego - to tor oddechowy, który równoważy układ nerwowy (obniża stres, ale nie usypia) i bardzo dobrze dotlenia (dzięki czemu można zrobić dużo mniej oddechów w ciągu minuty, czyli oddychać spokojniej).
Pozycja: stojąca lub siedząca. Zobacz w materiale wideo, jak wykonać ćwiczenia oraz co warto zrobić w momencie otrzymania arkusza maturalnego.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry Extra TVN znajdziesz na platformie Player.pl.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Matura 2023 – co wziąć ze sobą na egzamin, a co zapewni szkoła?
- Lista lektur na maturę 2023. Jakie utwory literackie trzeba znać na poziomie podstawowym i rozszerzonym?
- Chcesz poprawić swoją koncentrację? Oto krótkie ćwiczenia, które pomogą ci to zrobić
Autorka/Autor: Dominika Czerniszewska
Źródło zdjęcia głównego: Mateusz Grochocki/East News