Jak schudnąć po kwarantannie? Radzi dietetyczka Anna Radowicka

''Dieta po kwarantannie''
Część osób po kwarantannie może zastanawiać się, w jaki sposób zadbać o siebie po kwarantannie. Siedzący tryb życia i nie zawsze zdrowe jedzenie mogły bowiem odcisnąć negatywne piętno na sylwetce. Z pomocą przychodzi dietetyczka Anna Radowicka.

Jak schudnąć po kwarantannie

Zamknięcie w czterech kątach podczas kwarantanny i zrobione zapasy jedzenie mogły w negatywny sposób wpłynąć na sylwetkę. Gdy więc przyszedł moment stopniowego powrotu do normalności i wychodzenia z domu, wiele osób postanowiło powalczyć z nadprogramowymi kilogramami. Od czego zacząć?

Przede wszystkim powinniśmy zadbać o prawidłowe zapotrzebowanie energetyczne w stosunku do tego, co robimy. Jeżeli chce ktoś to obliczyć, jest dostępny wzór Harrisa-Benedicta. Tam podstawiamy masy ciała, wzrost, aktywność fizyczną, wiek. Na tej podstawie generuje się zapotrzebowanie takie dobowe, ile powinniśmy jeść, tak żeby było ok pod względem zdrowotnym. Natomiast od tej wartości odejmujemy 1000 kcal i wychodzi nam wartość, która pozwoli nam utracić 1 kilogram tygodniowo

- doradziła Anna Radowicka, dietetyczka.

Jak powinna wyglądać zdrowa dieta odchudzająca

Jak wiadomo, ogromną rolę w walce z kilogramami, odgrywają odpowiednio zbilansowane posiłki. Do godziny po obudzeniu dzień należy zacząć od dużego, pożywnego śniadania, w którym nie może zabraknąć miejsca dla węglowodanów złożone. Idealnie więc sprawdziłyby się np.: owsianka, jaglanka lub gryczanka. Jak powinny wyglądać kolejne posiłki?

Na drugie śniadanie możemy np. zrobić sobie koktajl owocowo-warzywny, ale w ilości szklanki. Obiad musi się składać z białku, tłuszczu i węglowodanów, czyli wybieramy rybę mięso, kaszę. (…) Podwieczorek może to być jakiś kefir, maślanka, serek z jedną kromką pieczywa. To zależy od aktywności fizycznej, od zapotrzebowania. Na kolację – mamy fajny okres letni: warzywa, sałatki, ale znowu nie zapominajmy, żeby tam dorzucić makaronu, pieczywa czy bułki grahamki

- wyjaśniła nasza ekspertka.

Podczas diety nie musimy rezygnować nawet z deseru, który można zjeść najlepiej po śniadaniu lub obiedzie. Jest to czas, kiedy metabolizm działa najlepiej. Jeżeli jednak posiłki będą odpowiednio skomponowane, będzie się pojawiała mniejsza ochota na różne słodkości.

Warto też zadbać o to, by nie pojawiała się zbyt duża przerwa między poszczególnymi posiłkami. Nawet jeśli będą one zawierały odpowiednią porcję składników odżywczych, w międzyczasie pojawi się zbyt duży głód. Anna Radowicka radzi więc, by jeść co 3, maksymalnie co 4, godziny.

Czy warto stosować środki na odchudzanie

Odpowiednio zbilansowana dieta 80 proc. sukcesu w procesie odchudzania. Do tego dokładamy również ruch. Trzeba przy tym zauważyć, że nawet jeśli jesteśmy aktywni, a jednak nasz jadłospis pozostawia wiele do życzenia, ciężko liczyć na spektakularne efekty. Tak więc mądre jedzenie stawiamy na pierwszym miejscu, jeśli decydujemy się na walkę z kilogramami.

Nie dajmy się też nabrać na magię oferowanych, w różnych postaciach, środków na odchudzanie. Nie sprawią one w cudowny sposób, że waga będzie spadała, gdy my w tym czasie przyjmiemy całkowicie bierną postawę i np. nadal będziemy się źle odżywiać.

Są preparaty, które mają naturalny skład i mogą przyspieszać metabolizm, natomiast tak naprawdę lepiej się skupić tutaj na dobrze zbilansowanej diecie, na takim indywidualnym planie żywieniowym

- zaznaczyła w rozmowie z nami Anna Radowicka.

Uwaga też na środki odchudzające, które nie posiadają żadnych certyfikatów typu GMP czy GHP świadczących o jakości preparatu. Jak zaznaczyła nasza ekspertka, obecnie brakuje dobrze skonstruowanego prawa żywnościowego dotyczącego suplementów. Przez to każdy w zasadzie może je wyprodukować, co czasami np. prowadzi do niebezpiecznych dla zdrowia lub życia sytuacji.

Niektóre z nich wzmagają termogenezę i powodują wzrost ciśnienia

- powiedziała dietetyczka.

Zobacz także:

Niepozorne przysmaki, które rujnują naszą dietę. Jakich składników unikać, jeśli chcemy zachować smukłą sylwetkę?

Owoce - czy można je jeść do woli? Dietetyczka: "Są pewne reguły"

Dlaczego diety nie działają? "Musimy podejść do tego z rozsądkiem”

Autor: Wioleta Pyśkiewicz

podziel się:

Pozostałe wiadomości

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
Materiał promocyjny

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
Materiał promocyjny

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
Materiał promocyjny

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

Dorota Szelągowska odważnie o rozstępach na brzuchu: "Obiektywnie okropne, ale są moje"

Dorota Szelągowska odważnie o rozstępach na brzuchu: "Obiektywnie okropne, ale są moje"

Jak postawić na nogi monsterę? Ekspert zdradza sprawdzone sposoby

Jak postawić na nogi monsterę? Ekspert zdradza sprawdzone sposoby

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
Materiał promocyjny

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego