- Zdrowe nawyki to styl życia, nie chwilowa dieta – można je pielęgnować także na wakacjach.
- Białko i kontrola porcji pomagają zachować formę – nawet gdy pozwalamy sobie na więcej.
- Wspólnota, motywacja i wsparcie innych – to klucz do trwałych zmian.
Zdrowe nawyki na wakacjach
Wakacje to okres, w którym wiele osób zwalnia tempo i odkłada na bok codzienną rutynę, a wraz z nią także wypracowywane przez długie miesiące zdrowe nawyki.
Czy istnieje jednak sposób, by dobrze zjeść, nie rezygnując z rozsądnego podejścia? W Dzień Dobry Wakacje Członek Rady Naukowej Herbalife dr n.med. Paweł Rajewski opowiedział widzom, jak cieszyć się urlopem, jednocześnie nie tracąc dobrej formy.
- Zdrowa dieta nie musi kojarzyć się nam z czymś negatywnym, to sposób odżywiania się, stylu życia i nie może być to jednorazowy zryw, że chcemy zredukować masę ciała, dobrze się odżywiać na chwilę. Musimy na trwałe wyrobić nawyki zdrowe i powtarzane, co do częstotliwości posiłków, jakości i ilości spożywanych kalorii - tłumaczył ekspert.
Jak zarządzać metabolizmem?
Czy dobrym nawykiem jest spożywanie pięciu małych posiłków, co dwie lub trzy godziny? - Jeżeli chodzi o zarządzanie naszą energią, metabolizmem, niwelowanie podjadania rzeczywiście jest bardzo zdrowym sposobem odżywiania, szczególnie skracając okno żywieniowe - powiedział dr n.med. Paweł Rajewski.
- My Polacy mamy tendencje do przejadania się, czyli jemy 12-14 godzin na dobę. Powinniśmy skrócić to okno żywieniowe do 8-10 godzin maksymalnie i to będzie znacznie zdrowsze. Ważny jest też bilans pod względem makroskładników, czyli białka, tłuszczy, węglowodanów, jak i mikroskładników - zaznaczył członek Rady Naukowej Herbalife.
Jak dodał ekspert, prawidłowy styl życia to nie tylko dieta, ale również systematyczna aktywność fizyczna. - 150-300 minut tygodniowo wysiłku umiarkowanego, dynamicznego, ale dla niektórych może być to zwykły spacer, ale trzeba zacząć - podsumował dr n.med. Paweł Rajewski.
Zobacz także:
- Naturalny zamiennik popularnego leku na odchudzanie i cukrzycę. Badacze pokazali dowody
- Obniżają ciśnienie, przywracają młodość. Co jeszcze potrafią zioła?
- Ten kwiat ma niezwykłą moc. Sprawdzona receptura naszych babć działa do dziś