- Spacer to jedna z najlepszych form aktywności, którą może uprawiać praktycznie każdy.
- Korzyści daje zarówno poranny, jak i wieczorny spacer.
- Podczas 45-minutowego spaceru można spalić ok. 300 kalorii.
Dalsza część tekstu znajduje się poniżej.
Spacer - jakie daje korzyści?
Regularne spacerowanie niesie za sobą ogrom korzyści. Taka forma ruchu wspomaga pracę układu sercowo-naczyniowego. 45 minutowy spacer (ok. 5 km) pozwala spalić od 250 do 300 kalorii. Co więcej, ta aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na nasze samopoczucie. Podczas ruchu wydzielają się bowiem endorfiny, czyli hormony szczęścia.
Choć nie ma większego znaczenia, o jakiej porze dnia zdecydujemy się spacer, to warto postawić na poranną aktywność. - Spacerowanie na czczo, na przykład przed śniadaniem, może przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo, że nasz organizm wykorzysta tłuszcz jako główne źródło energii - tłumaczył w rozmowie z vogue.in dr Marcus Ranney, lekarz i założyciel Human Edge.
Poranny spacer przyspiesza przemianę materii, a także sprawia, że mamy po prostu więcej energii na cały dzień. Spacerowanie we wczesnych godzinach porannych ma korzystny wpływ na układ hormonalny. Do tego wczesna przechadzka i kontakt z naturalnym światłem pozwala organizmowi wytworzyć tak potrzebną mu witaminę D. Taki poranny spacer ma też korzystny wpływ na nasz rytm okołodobowy.
Kiedy jest najlepszy czas na spacer?
Są sytuacje, gdy aktywność wykonywana z samego rana i na czczo nie będzie dobrym rozwiązaniem. - Osoby cierpiące na cukrzycę mogą nie zdecydować się na spacerowanie z pustym żołądkiem ze względu na ryzyko hipoglikemii (niskiego poziomu cukru). Dla nich lepszy jest wieczorny spacer – tłumaczyła Suman Agarwal, specjalistka ds. odżywiania. Późniejszy spacer będzie także lepszym rozwiązaniem także dla osób, które ze względu na zawodowe obowiązki nie mogę sobie pozwolić na poranną aktywność.
Warto dodać, że nawet dziesięciominutowa wieczorna przechadzka poprawia jakość snu, pod warunkiem, że utrzymamy wolne tempo. Szybki marsz może spowodować, że będziemy bardziej pobudzeni i trudniej będzie nam zasnąć.
Dr Marcus Ranney dodał, że najlepsze efekty dają spacery, które trwają od 45 do 60 minut. Warto też pilnować tętna, aby nie było ono zbyt wysokie.
Pomóż nam ulepszyć serwis. Weź udział w krótkiej ankiecie
Zobacz także:
- Olimpijki w mundurach. "Przede wszystkim dla nas sportowców jest to ogromna szansa"
- Marcin Gortat gra dla wojska. "Postanowiłem przenieść do Polski"
- Z wizytą na Cavaliadzie 2025 w Gałkowie "To jest sposób na życie, nie tylko sport"
Autor: Katarzyna Oleksik
Źródło: vogue.in
Źródło zdjęcia głównego: Nitat Termmee/Getty Images