Dalsza część tekstu pod wideo:
Urlop idealny - od czego zależy?
W rozmowie z redaktorką serwisu dziendobry.tvn.pl Aleksandrą Matczuk, psycholog i psychoterapeuta Monika Machnicka opowiedziała, jak zaplanować urlop, by skutecznie "naładować baterie". Czy zależy to od ilości dni? Zdaniem eksperki, nie ma idealnej liczby, dzięki której stres zniknie.
- Kilka dni może wystarczyć, jeśli jesteśmy po prostu zmęczeni, ale przy przewlekłym przeciążeniu potrzebujemy zwykle dłuższej przerwy - tłumaczyła specjalistka.
- Jakość urlopu jest ważniejsza niż sama liczba dni. Nie każdy odpoczywa tak samo. Dla jednej osoby regenerujący będzie wyjazd, dla innej pozostanie w domu, natura, sport lub czas bez ludzi. Powrót nie powinien być gwałtowny. Dobrze zostawić jeden lub dwa dni spokojniejszego wejścia w codzienność - dodała.
Zmęczenie a wypalenie - jak je odróżnić?
Jak zaznaczyła psycholog, pierwsze dni urlopu nie są często jeszcze prawdziwym odpoczynkiem. Organizm musi wyjść z trybu mobilizacji.
- Mózg potrzebuje czasu, żeby się przełączyć z trybu zadaniowego na odpoczynek. Podobnie przed powrotem może pojawić się napięcie. Zamiast walczyć z nim, warto potraktować je jako naturalną reakcję organizmu na zmianę - wyjaśniła Monika Machnicka.
- Jeśli po odpoczynku odzyskujemy energię, prawdopodobnie mamy do czynienia ze zmęczeniem. Niepokojące są przewlekłe wyczerpanie, drażliwość, problemy ze snem i koncentracją, poczucie przytłoczenia, utrata satysfakcji z pracy czy emocjonalny dystres wobec niej. Wypalenie nie jest sygnałem, że potrzebujemy tylko kilka dni wolnego - wymaga przyjrzenia się, co długofalowo nas przeciąża - wskazała.
Zrób to, by poprawić jakość urlopu
Aby urlop rzeczywiście był regenerujący, warto odłączyć się od pracy, ograniczyć służbowe wiadomości, zadbać o sen, ruch i czas bez konkretnego planu. Zdaniem ekspertki nie każdy moment musi być produktywny, a odpoczynek nie jest zadaniem "do wykonania".
- Najważniejsze jest to, żeby nie czekać z odpoczynkiem do momentu całkowitego wyczerpania. Regeneracja nie powinna być nagrodą za to, że wytrzymaliśmy wystarczająco długo, ale stałym elementem dbania o zdrowie psychiczne. W odpoczynku najważniejsza jest jego jakość, a nie każdy z nas regeneruje się w ten sam sposób. Dla jednej osoby najlepszym rozwiązaniem będzie wyjazd, dla innej - spokojny czas w domu, kontakt z naturą, aktywność fizyczna czy chwila spędzona w samotności. Dla przeciążonego umysłu szczególnie cenne może być również odcięcie się od kolejnych zadań, obowiązków i nadmiaru bodźców - podsumowała psychoterapeutka Monika Machnicka.
Zobacz także:
- Jak uspokoić mózg w minutę? Ekspertka zdradza proste techniki, które pomagają odzyskać spokój
- Weekend się kończy, a Ty czujesz ścisk w żołądku? Sprawdź, co to oznacza
- Oddechowe ćwiczenia relaksacyjne. Jak kilkoma wdechami i wydechami pokonać stres?