- Dzień Odpoczynku dla Zszarganych Nerwów
- Walka ze stresem
- Oddechowe ćwiczenia relaksacyjne
Dalsza część artykułu znajduje się pod materiałem wideo
Dzień Odpoczynku dla Zszarganych Nerwów
28 października co roku obchodzi się Dzień Odpoczynku dla Zszarganych Nerwów. To idealny moment, aby zatrzymać się na chwilę i przemyśleć swój stan zdrowia. Bowiem stres wpływa na cały organizm. Z tej okazji warto przypomnieć sobie, jak wyglądają ćwiczenia oddechowe, które pozwolą nieco uspokoić zszargane nerwy i się wyciszyć.
Walka ze stresem
Stres to jeden z najbardziej szkodliwych czynników zagrażających zdrowiu – tak twierdzi Światowa Organizacja Zdrowia. Niestety doświadcza go każdy z nas. Ostatnie lata i nerwy związane z sytuacją pandemiczną, ale też wojną w Ukrainie i niepokojami geopolitycznymi, szczególnie dały się we znaki. Niepewność o zdrowie swoje i najbliższych, dezinformacja i docierające zewsząd negatywne informacje negatywnie wpłynęły i wciąż wpływają na nasze samopoczucie. Do tego stopnia, że wyjście z domu dla niektórych wiąże się z niebywałym stresem. Na szczęście są sposoby, dzięki którym uspokoisz zszargane nerwy i wyciszysz się.
Oddechowe ćwiczenia relaksacyjne
Jeżeli nieco uspokoiłaś oddech, możemy przejść do relaksacyjnych ćwiczeń oddechowych, które ukoją negatywne emocje, a stres pozostanie tylko przykrym wspomnieniem. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń oddechowych, które pozwolą się wyciszyć.
Technika 7-11 to rewelacyjny sposób na natychmiastowe uspokojenie się. O co chodzi? To bardzo proste. Wystarczy, że robiąc wdech policzysz do siedmiu, natomiast wydychając powietrze – do 11. Dzięki temu, że wydech jest dłuższy niż wdech, uruchamiamy proces odprężenia. Powtórz ćwiczenie kilka razy. Znacznie lepiej, prawda?
Technika 4-7-8. Nie zniechęcaj się cyframi. To ćwiczenie pomoże ci nie tylko w walce ze stresem, ale także z bezsennością. Jest prostsze niż myślisz. Zrób wdech nosem – niech trwa to 4 sekundy. Następnie na 7 sekund wstrzymaj powietrze. Zrób wydech ustami, trwający 8 sekund.
Jeżeli masz do tego przestrzeń – usiądź w siadzie skrzyżnym na czymś miękkim. Wyprostuj się. Zadbaj o to, żeby nie być zgarbioną. Zamknij oczy. Zrób głęboki wdech nosem (brzuch ma się unieść) i wydech ustami. Powtórzy trzy razy.
Po wykonanych ćwiczeniach oddechowych nie wybiegaj z pokoju. Posiedź z zamkniętymi oczami przez 5-10-15 minut, w zależności od tego, ile masz czasu. Oddychaj miarowo i spokojnie. Powoli otwórz oczy, nie zrywaj się – wstań spokojnie i wróć do swoich obowiązków.
Zobacz także:
- Stres nasz powszedni. Jak młodzi ludzie radzą z napięciem i przebodźcowaniem?
- Naturalne sposoby na stres. Jak sobie z nim radzić?
- Polacy chorują ze stresu. Jak sobie z nim radzić? Lekarz: "Wystarczy wprowadzić w życie zasadę czterech S"
Autor: Anna Korytowska
Źródło zdjęcia głównego: AntonioGuillem/Getty Images