Do najbardziej znanych metod hartowania organizmu należą zimne prysznice. Ci bardziej zaawansowani kąpią się również w przerębli lub biegają boso po śniegu.
Zobacz też: Niski indeks glikemiczny - czym jest? Dieta z niskim indeksem glikemicznym >>>
Jakie są zalety hartowania i na czym polega?
Hartowanie to metoda, dzięki której organizm przyzwyczaja się do zmian temperatury wynikających z niekorzystnych warunków atmosferycznych. Jej celem jest wzmocnienie organizmu oraz niedopuszczenie, aby się wyziębił i zbyt gwałtownie reagował na zmiany . Hartowanie znane jest od wieków, a szczególnie przydatne krajach, w których pogoda nieoczekiwanie zmienia się.
Omawiana metoda znacznie poprawia regulację cieplną organizmu. Dzięki niej poprawia się również przemiana materii, krążenie oraz praca układu nerwowego. W efekcie zmian ciało jest bardziej odporne na chorobotwórcze drobnoustroje . Poprawnie przeprowadzone hartowanie sprawia, że organizm lepiej znosi nagłe zmiany temperatury i nie reaguje na nie szokiem termicznym. Proces hartowania ma za zadanie pobudzić do działania układ odpornościowy. Aby to zrobić, należy najpierw ogrzać ciało, a następnie je schłodzić. Mechanizm hartowania można zaobserwować np. na saunie. Zachodzi on, gdy osoba po ogrzaniu się wychodzi z sauny i polewa się lodowatą wodą.
Jak się hartować, by unikać chorób?
Najprostszym sposobem na hartowanie jest codzienne branie zimnych pryszniców . To najprostsza i jednocześnie jedna z najskuteczniejszych metod, by poprawić odporność organizmu. Prysznic najlepiej brać z rana, zaczynając od polewania stóp i stopniowo przechodząc coraz wyżej. Osoby, dla których polewanie się zimną wodą jest zbyt ekstremalne, mogą używać na zmianę zimnego i ciepłego strumienia wody.
Zobacz też: Badania wykazały obecność pestycydów w kaszy gryczanej >>>
Zimne prysznice mają korzystny wpływ na wygląd skóry, a kobietom pomagają w pozbyciu się cellulitu. Gdy w mieszkaniu jest chłodno, to po kąpieli można jeszcze na chwilę wrócić do łóżka, aby się ogrzać. Hartowanie organizmu przy użyciu tej metody nie jest raczej wskazane dla osób z chorobami serca i mających problemy z układem krążenia . Niemniej jednak nawet takie osoby mogą stosować tę terapię, o ile uzgodnią wcześniej jej przebieg ze specjalistą. Zimną wodą można także polewać tylko niektóre części ciała, np. ręce lub ramiona. Metoda ta polecana jest szczególnie osobom cierpiącym na bezsenność, gdyż umożliwia głęboki i zdrowy sen.
Skutecznym sposobem na hartowanie ciała jest bieganie po śniegu bez skarpetek . Jednak podczas treningu należy mieć na sobie ciepłe ubrania i nie biegać dłużej niż trzy minuty. W trakcie treningu powietrze należy wdychać nosem i wypuszczać ustami. Taki sposób hartowania organizmu jest przeznaczony tylko dla osób w pełni zdrowych. Osoby cierpiące na schorzenia mogą szybko złapać infekcje oraz jeszcze bardziej osłabić układ odpornościowy.
Zobacz też: Czym jest kubek menstruacyjny i jak prawidłowo z niego korzystać? >>>
Jak hartować organizm dziecka?
Najlepszym sposobem na hartowanie dzieci są spacery. To metoda, która przynosi dużo korzyści zarówno dziecku, jak i rodzicowi. Spacer sprawia, że jest się lepiej dotlenionym i zrelaksowanym, a dziecko dzięki niemu staje się odporniejsze. Zaleca się, aby hartowanie dzieci zajmowało około 2. godziny dziennie. Malec przebywający tyle czasu na podwórku będzie znacznie odporniejszy niż dziecko stale leżące w łóżeczku. Dzieje się tak, gdyż podczas spaceru komórki są lepiej dotleniane, a układ odpornościowy wytwarza większą ilość białych krwinek. Co więcej, każdy spacer to dla organizmu dziecka nowa lekcja. Na podwórku styka się bowiem z grzybami i bakteriami, a dzięki temu uczy się je zwalczać. Dziecko uczy się również reagować na nagłe zmiany temperatury. Umiejętność ta z pewnością przyda mu się, gdy zacznie się robić chłodniej. Ponadto hartowanie korzystnie wpływa na śluzówkę nosa, gdyż nawilża ją i dzięki temu chroni drogi oddechowe przed zarazkami.
Poznaj inne sposoby na hartowanie organizmu niemowlaka
Spacery to tylko jeden ze sposobów na poprawienie odporności dziecka. Aby hartowanie było skuteczne, należy także zadbać o obecność właściwych składników odżywczych w diecie dziecka. Tu szczególnie ważne są witaminy A, D i C . Ich niedobór sprawia, że podatność na infekcje się pogłębia, a dziecko narażone jest na złapanie infekcji. Oprócz wymienionych witamin składnikiem pomagającym hartowanie niemowlaka są kwas dokozaheksaenowy (DHA) i cynk .
W przypadku dzieci hartowanie organizmu zimną wodą powinno być wprowadzane łagodnie i dopiero wtedy, gdy malec będzie odpowiednio duży (przynajmniej 3–4 lata). W przypadku małych dzieci hartowanie zimnem może odbywać się np. poprzez odczekanie z wycieraniem ciała po kąpieli . Małemu dziecku można również pozwolić, by chodziło po domu przez kilka minut na bosaka.
Autor: Filip Yak