- Ponad 30 proc. dorosłych Polaków doświadcza problemów ze snem, a przewlekła bezsenność może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych i utrudniać codzienne funkcjonowanie.
- Eksperci podkreślają, że bezsenności nie należy bagatelizować. Jeśli problemy ze snem powtarzają się regularnie i wpływają na jakość życia, warto jak najszybciej skonsultować się ze specjalistą.
- W leczeniu bezsenności kluczową rolę odgrywają terapia, regularny rytm dnia, aktywność fizyczna i odpowiednia higiena snu. Szybkie rozwiązania w postaci leków nie zawsze usuwają źródło problemu.
Kiedy bezsenność przestaje być zwykłym zmęczeniem?
Według statystyk problemów ze snem doświadcza ponad 30 proc. dorosłych Polaków. Nie każda nieprzespana noc oznacza jednak chorobę. Jak podkreśla Martha Kaznowski, pojedyncze epizody bezsenności mogą być naturalną reakcją na stresujące wydarzenia czy życiowe zmiany.
Niepokój powinien pojawić się wtedy, gdy brak snu zaczyna odbijać się na codziennym funkcjonowaniu. Trudniej się skoncentrować, spada energia, pojawia się rozdrażnienie, a wykonywanie zwykłych obowiązków staje się coraz większym wyzwaniem.
– Problem zaczyna się wtedy, kiedy ta bezsenność zaczyna się przekładać na resztę naszego funkcjonowania. Nie śpimy w nocy, a w ciągu dnia gorzej funkcjonujemy - tłumaczy psycholożka.
Bezsenność - czym jest?
Klinicznie o bezsenności mówi się wtedy, gdy trudności ze snem pojawiają się co najmniej trzy razy w tygodniu i utrzymują przez minimum trzy miesiące. Specjalistka podkreśla jednak, że nie warto czekać tak długo.
– Jeśli ktoś czuje, że to faktycznie jest problem, to im wcześniej się tym zajmiemy, tym lepiej – zaznacza.
Historią swojej walki z bezsennością podzieliła się Katarzyna Kędzierska. Problemy ze snem pojawiły się u niej po serii traumatycznych wydarzeń rodzinnych i śmierci najbliższych osób. Początkowo były to trudności z zasypianiem i częste wybudzenia, później doszły objawy psychosomatyczne oraz przewlekłe zmęczenie.
– Rano byłam nie do życia, gdzie musiałam jechać do pracy. Wieczorem, mimo niespania, byłam pobudzona – wspomina nasza gościni.
Jak poprawić sen? Ekspertka wskazuje najważniejsze zasady
Choć wiele osób szuka szybkiego rozwiązania w tabletkach nasennych, specjaliści coraz częściej podkreślają znaczenie metod niefarmakologicznych. Według Marthy Kaznowski to właśnie terapia jest obecnie uznawana za jedną z najskuteczniejszych metod leczenia przewlekłej bezsenności.
- Niefarmakologiczne metody leczenia bezsenności są tymi polecanymi przez wszystkie stowarzyszenia zajmujące się medycyną snu – podkreśla.
Dużą rolę odgrywa również odpowiednia higiena snu. Podstawą jest regularność. Warto chodzić spać i wstawać o podobnych porach, także w weekendy. Organizm najlepiej funkcjonuje wtedy, gdy ma stały rytm dnia.
psychoterapeutka bezsenności zwraca także uwagę na codzienną aktywność fizyczną, kontakt ze światłem słonecznym oraz wyciszenie przed snem. Po intensywnym dniu nie jesteśmy w stanie zasnąć natychmiast. Potrzebujemy czasu, by uspokoić myśli i obniżyć poziom napięcia.
Jednym z częstych błędów jest sięganie po telefon podczas nocnego wybudzenia. Sprawdzenie godziny często tylko zwiększa stres, a światło emitowane przez ekran wysyła do mózgu sygnał, że pora się obudzić.
Jeśli przebudzenie trwa dłużej, lepiej na chwilę wstać z łóżka, poczytać książkę lub zająć się spokojną czynnością, niż przez długi czas leżeć i bezskutecznie próbować zasnąć.
Najważniejsze jest jednak to, by nie bagatelizować problemu. Bezsenność nie jest wyłącznie kwestią gorszego samopoczucia. Może być sygnałem przeciążenia organizmu, zaburzeń lękowych, depresji lub innych problemów zdrowotnych. Im szybciej zaczniemy szukać pomocy, tym większa szansa, że sen znów stanie się naturalną częścią codzienności.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki znajdziesz na Player.pl.
Zobacz także:
- Jak leczyć bezsenność? "Dysponujemy szeregiem sposobów"
- To zachowanie pogłębia bezsenność. Zaskakujące odkrycie badaczy
- Oparzenia słoneczne mogą powodować bezsenność. Jak sobie z nią poradzić?