- Wielu z nas dojeżdża do pracy komunikacją miejską, co często wiąże się z długim staniem na przystankach.
- By móc się szybko rozgrzać, warto wówczas wykonać "rozgrzewkę pingwina".
- Na czym polegają te ćwiczenia? W Dzień Dobry TVN pokazała to instruktorka jogi Basia Tworek.
Jak wykonać "rozgrzewkę pingwina"?
Jak zapewniała Basia Tworek, każdy z nas może wykonać na zewnątrz kilka sprawdzonych ruchów, które pozwolą się nam rozgrzać.
- Czasem krępujemy się skakać wysoko i robić zamaszyste ruchy, natomiast zawsze możemy zrobić chociaż trochę, żeby się rozgrzać. Przede wszystkim, pamiętamy o tym, że zaciskanie i rozluźnianie mięśni jest ekstra. Proponuję zacząć od pośladków. Tego zupełnie nie widać, a to super działa - podkreśliła instruktorka jogi . Wyjaśniła przy tym, na czym należy się najbardziej skupić podczas zaciskania mięśni.
- Zaciskamy i puszczamy. Bardzo ważny jest ten moment relaksu, bo jak jest zimno, to często tak zastygamy - zaznaczyła.
Co jeszcze możemy zrobić, by zapewnić sobie ciepło?
- Proponowałabym rozbujanie delikatne na nogach. Możemy się bujać delikatnie "prawa, lewa" albo wyobrazić sobie, że stoimy na tarczy zegara i zacząć się po niej bujać. To nam rekrutuje mięśnie głębokie, a jeżeli mięśnie się ruszają, to produkują ciepło, a o to nam ostatecznie chodzi - tłumaczyła nasza gościni.
Tak szybko ogrzejesz zmarznięte dłonie
Basia Tworek wspomniała również o roli, jaką odgrywa prawidłowe oddychanie.
- Jak jest nam super zimno, to możemy ugiąć kolana i teraz robimy taki manewr, że bierzemy głęboki wdech, a jak robimy wydech, to zaciskamy pośladki i podwijamy jeszcze do tego "ogon" - wyjaśniła, prezentując konkretne ćwiczenie.
Trenerka jogi pokazała też, jak szybko rozgrzać zmarznięte dłonie.
- To, co możemy zrobić, to je porozcierać. Bardzo ważny pro-tip na zimne dni - ręce blisko ciała, nie wzdłuż ciała. Rozluźniamy barki i podciągamy je do uszu. To nam pomoże się ogrzać - podsumowała.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki znajdziesz na Player.pl
Zobacz także:
- Jedziesz na narty? Te ćwiczenia zrób przed wyjazdem, by uniknąć urazu
- To "polski biegun zimna". "Tu jest coś, co ma Alaska i Syberia"
- Jak się nie przewrócić na śliskim chodniku? Sprawdź, jak przetrwać gołoledź
Autor: Aleksandra Kokot
Źródło zdjęcia głównego: East News/Paweł Wodzyński