Zdrowe niskokaloryczne przekąski do pracy i na wieczór

zdrowe niskokaloryczne przekąski na talerzu widziane z góry
sveta_zarzamora/Getty Images
Źródło: iStockphoto
Niskokaloryczne przekąski to zdrowa i pożywna alternatywa dla kupowanych w sklepach gotowych drożdżówek oraz słonych lub słodkich przegryzek. Smaczną propozycją mało kalorycznych przekąsek do pracy są: domowe ciasteczka owsiane, sałatka z warzyw oraz zielone koktajle. Wieczorem można sięgnąć po frytki warzywne z ulubionym dipem, koreczki lub świeżo wyciśnięty sok.

Niskokaloryczne przekąski to propozycja zdrowego i dietetycznego posiłku dla osób dbających o szczupłą sylwetkę. Stanowią alternatywę dla bogatych w energię przegryzek typu batony, ciastka i chipsy, które są pozbawione wartości odżywczych.

Niskokaloryczne przekąski na wieczór - po co sięgać?

Niskokaloryczne przekąski są zdrową i pożywną alternatywą dla tuczących i pozbawionych wartości odżywczych chipsów, popcornu i innych przegryzek, po które chętnie sięga się wieczorami. Przekąski na wieczór o niskiej zawartości kalorii powinny składać się głównie z warzyw, które są cennym źródłem witamin i minerałów oraz błonnika pokarmowego przyspieszającego metabolizm i sprzyjającego odchudzaniu.

Zdrowe przegryzki otrzyma się również na bazie nabiału stanowiącego dobre źródło białka, np. serka wiejskiego czy twarogowego. Propozycją niskokalorycznej przekąski na wieczór są frytki warzywne delikatnie posmarowane oliwą z oliwek lub olejem roślinnym i pieczone w piekarniku. Dodatkiem, który wzbogaci smak frytek z warzyw, jest np. domowy dip czosnkowy, sos orzechowy lub miodowo-musztardowy.

Wieczorem można sięgnąć również po serek wiejski z dodatkiem szczypiorku i rzodkiewki lub wzbogacony o ulubione owoce czy niskosłodzony dżem. Doskonałą propozycją mało kalorycznych przekąsek są również koreczki warzywne przygotowane na bazie pomidorków koktajlowych i mozzarelli. Składniki te stanowią zdrowszą alternatywę dla tradycyjnych koreczków z żółtego sera i kabanosa.

Niskokaloryczne przekąski na wieczór to także:

  • świeżo wyciskane soki warzywne i warzywno-owocowe
    • domowe koktajle
      • sałatki warzywne

        W przypadku nagłej ochoty na coś słodkiego warto sięgnąć po sałatkę owocową z dodatkiem jogurtu naturalnego lub po pieczone jabłko z cynamonem.

        Niskokaloryczne przekąski do pracy - inspiracje

        Niskokaloryczne przekąski do pracy są doskonałą propozycją dla osób żyjących w ciągłym biegu i nie mających czasu na chwilę relaksu i spokojne skonsumowanie posiłku. Mało kaloryczne przekąski przygotowane w domu z całą pewnością są zdrowym zamiennikiem drożdżówek, ciastek, batonów kupionych w drodze do pracy.

        Pomysłem na zdrowe niskokaloryczne przekąski do pracy:

        • owsianka w słoiku
          • domowe muffiny
            • ciasteczka na bazie płatków owsianych i owoców
              • pełnoziarnista kanapka z kurczakiem
                • razowa tortilla nadziewana twarożkiem i warzywami
                  • domowej roboty batony musli
                    • rozmaite sałatki, np. z tuńczykiem, jajkiem, łososiem lub kurczakiem

                      Niskokaloryczne przekąski - przepis na frytki warzywne

                      Westend61/Getty Images

                      Składniki:

                      • 2 marchewki
                        • 2 pietruszki
                          • 2 ząbki czosnku
                            • 1 korzeń selera
                              • po 1 łyżce: tartego imbiru, świeżo wyciśniętego soku z cytryny, sosu sojowego
                                • 2 łyżki oliwy z oliwek
                                  • przyprawy: 1 łyżeczka mielonej kolendry, 1 łyżeczka kurkumy, 1 łyżeczka kuminu, 1 łyżeczka słodkiej papryki, ½ łyżeczki ostrej papryki, sól i pieprz do smaku.

                                    Sposób przygotowania:

                                    1. Piekarnik nagrzej do temperatury 230 stopni C.
                                      1. Warzywa dokładnie umyj, obierz i pokrój w słupki. Przełóż pokrojone warzywa do dużej miski.
                                        1. Do miski z warzywami dodaj: starty lub przeciśnięty przez praskę czosnek, sok z cytryny, oliwę i sos sojowy. Całość dokładnie wymieszaj.
                                          1. Warzywa przełóż na blachę do pieczenia wyścieloną papierem. Rozłóż je na całej powierzchni blachy zachowując odstępy między warzywami.
                                            1. Warzywa wstaw do nagrzanego piekarnika. Piecz około 25 minut aż staną się miękkie i lekko zrumienione.

                                              Niskokaloryczne przekąski - przepis na zdrowe ciasteczka owsiane

                                              Ekaterina Smirnova/Getty Images

                                              Składniki:

                                              • 200 g płatków owsianych (1,5 szklanki)
                                                • 3 łyżki mąki owsianej
                                                  • 100 g jasnego sezamu
                                                    • 2 średnie banany (dojrzałe)
                                                      • 1 jajko
                                                        • 1 łyżeczka oleju kokosowego
                                                          • 1 łyżeczka miodu

                                                            Sposób przygotowania:

                                                            1. W dużej misce umieść obrane, dojrzałe banany. Wbij do nich jajko. Całość zmiksuj za pomocą blendera, aż do uzyskania kremowej konsystencji.
                                                              1. Do drugiej miski włóż: mąkę owsianą, płatki owsiane i jasny sezam. Wymieszaj.
                                                                1. Do miski z suchymi składnikami dodaj bananowy krem. Całość dokładnie wymieszaj za pomocą miski.
                                                                  1. Na koniec do uzyskanej masy dodaj olej kokosowy i miód. Dokładnie wymieszaj.
                                                                    1. Blachę wyłóż papierem do pieczenia. Łyżką nakładaj porcje ciasta formując ciasteczka o kształcie koła.
                                                                      1. Blachę z ciasteczkami owsianymi wstaw do nagrzanego piekarnika. Piecz w temperaturze 180 stopni przez około 20 minut.

                                                                        Niskokaloryczne przekąski - przepis na zielony koktajl warzywno-owocowy

                                                                        BURCU ATALAY TANKUT/Getty Images

                                                                        Składniki:

                                                                        • 3 małe gruszki
                                                                          • 2 małe jabłka
                                                                            • 1 pęczek pietruszki
                                                                              • 4 orzechy pekan
                                                                                • 2 szklanki wody

                                                                                  Sposób przygotowania:

                                                                                  1. Orzechy dobrze namocz, następnie opłucz.
                                                                                    1. Owoce i pietruszkę starannie umyj, pokrój i umieść w naczyniu blendera. Dodaj namoczone orzechy i wodę.
                                                                                      1. Całość zmiksuj za pomocą blendera do uzyskania gładkiej konsystencji

                                                                                        Smacznego! I zdrowego!

                                                                                        Zobacz też inne pyszne przepisy:

                                                                                        Przekąski na letnie przyjęcie. Poznaj przepisy "zero waste" Kasi Bosackiej

                                                                                        Przekąski na każdą okazję. Poznaj przepisy Davida Gaboriauda

                                                                                        Przekąski do chrupania przed telewizorem. Zaskocz rodzinę i przyjaciół ciekawymi daniami

                                                                                        Zobacz video: Nie masz czasu na posiłek? Proste i zdrowe przekąski do pojadania w czasie pracy

                                                                                        Autor: Adrian Adamczyk

                                                                                        Źródło zdjęcia głównego: iStockphoto

                                                                                        podziel się:

                                                                                        Pozostałe wiadomości

                                                                                        Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

                                                                                        Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

                                                                                        Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

                                                                                        Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

                                                                                        W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                        W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

                                                                                        Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                                                                                        Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                                                                                        Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

                                                                                        Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

                                                                                        Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

                                                                                        Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

                                                                                        Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

                                                                                        Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

                                                                                        Kiełek czeka na adopcję

                                                                                        Kiełek czeka na adopcję

                                                                                        Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                        Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

                                                                                        Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

                                                                                        Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

                                                                                        Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                                                                                        Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                                                                                        Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                                                                                        Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                                                                                        Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                                                                                        Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                                                                                        Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                                                                                        Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                                                                                        Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                        Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

                                                                                        Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                                                                                        Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                                                                                        Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                                                                                        Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                                                                                        Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                        Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

                                                                                        Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                                                                                        Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                                                                                        Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                        Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

                                                                                        Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                                                                                        Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                                                                                        Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                        Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

                                                                                        Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                                                                                        Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                                                                                        Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                                                                                        Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                                                                                        Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                                                                                        Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                                                                                        Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                        Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

                                                                                        Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

                                                                                        Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

                                                                                        Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                                                                                        Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                                                                                        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                        "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                                                                                        "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                                                                                        Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

                                                                                        Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

                                                                                        Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

                                                                                        Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

                                                                                        Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                                                                                        Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                                                                                        "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

                                                                                        "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

                                                                                        Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                                                                                        Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                                                                                        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                                                                        Materiał promocyjny

                                                                                        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                                                                        To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                                                                                        To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                                                                                        Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

                                                                                        Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

                                                                                        Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

                                                                                        Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

                                                                                        Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

                                                                                        Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

                                                                                        Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

                                                                                        Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

                                                                                        Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

                                                                                        Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

                                                                                        Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

                                                                                        Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

                                                                                        "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                                                                                        "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                                                                                        Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

                                                                                        Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

                                                                                        Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                                                                                        Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                                                                                        "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                                                                                        "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                                                                                        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                                                        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas