Zdrowe nawyki żywieniowe mogą złagodzić objawy menopauzy? "Dieta odgrywa tutaj ważną rolę"

Kobieta w średnim wieku z nagryzionym jabłkiem w dłoni.
Dieta w okresie przekwitania - co jeść, a czego unikać?
Źródło: Soren Hald/Getty Images
Menopauza niesie za sobą szereg istotnych dla kobiety zmian. Zwykle wiąże się z uciążliwymi dolegliwościami, ale i skłonnością do przyrostu masy ciała. Dla wielu pań to swoista zachęta do zmiany codziennej rutyny i odkrywania korzyści płynących ze zdrowych nawyków, także tych związanych z dietą. Na jaki jadłospis warto postawić w okresie przekwitania? Jakie produkty pomagają złagodzić objawy klimakterium? W rozmowie z serwisem dziendobry.tvn.pl na te pytania odpowiedziała Magdalena Adamczak, dietetyk kliniczny i specjalista zdrowia publicznego.

Dieta a menopauza - czy nawyki żywieniowe mogą poprawić samopoczucie?

Zmiany zachodzące w organizmie kobiety w okresie przekwitania nie bez przyczyny uznawane są za wstęp do nowego rozdziału w życiu. Wahania hormonalne poprzedzające całkowity zanik miesiączki mogą odbijać swoje piętno na ogólnym samopoczuciu i sylwetce. W tak szczególnych okolicznościach warto zadbać o swoje zdrowie, a co za tym idzie przyjrzeć się dotychczasowym nawykom żywieniowym.

- Menopauza może przebiegać z różnym natężeniem. Niektóre panie latami zmagają się z jej nasilonymi objawami, inne w ogóle nie odczuwają jej skutków. Troska o kondycję organizmu ma niebagatelne znaczenie w obu przypadkach. Okres przekwitania dla każdej kobiety powinien być motywacją do wykonania badań i przeanalizowania swojego stylu życia - zapewnia Magdalena Adamczak, jednocześnie zwracając uwagę na najczęściej pojawiające się oznaki klimakterium.

- Zaburzenia nastroju, bezsenność, wzdęcia i gorsze trawienie to zaledwie część dolegliwości, na które mogą narzekać kobiety na tym etapie życia. Dla wielu pań szczególnie kłopotliwa może okazać się także nasilona tendencja do zwiększenia masy ciała i obwodu brzucha. Właśnie dlatego dieta odgrywa tutaj ważną rolę. Ostatnie badania pokazują, że menopauza to również czas, w którym na nowo trzeba zadbać o swoją autoimmunologię. Wahania hormonalne to wrota do ekspresji rozmaitych schorzeń - wyjaśnia ekspertka w dziedzinie dietetyki i zdrowia publicznego.

Zdrowy jadłospis w okresie przekwitania - co jeść, a czego unikać?

Dobrze skomponowany jadłospis to przepustka do poprawy samopoczucia, zwłaszcza jeśli menopauzie towarzyszy dyskomfort związany z nieprawidłową pracą przewodu pokarmowego. Kłopoty z trawieniem, wzdęcia i uczucie ciężkości po posiłku to zaledwie część dolegliwości, na które narzekają kobiety zwracające się po pomoc do dietetyka.

- W obliczu takich problemów warto wprowadzić do codziennej diety produkty bogate w błonnik. Jego spożywanie jest szczególnie ważne również w kontekście dbania o prawidłowy poziom cholesterolu. Polecam dodawać do potraw siemię lniane, nasiona chia, płatki owsiane oraz otręby, oczywiście jeśli można je jeść i nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań - stwierdza Magdalena Adamczak. Dodaje też, że dla wielu pań niebagatelne znaczenie ma także suplementacja składników odpowiedzialnych za prawidłową kondycję włosów, skóry i paznokci. Zalicza się do nich witaminy z grup A, C i E, wapń oraz cynk.

- Znajdziemy je między innymi w oliwie z oliwek, oleju lnianym, pestkach i roślinach strączkowych. W tym miejscu warto podkreślić, że wapń przyczynia się także do wzmocnienia kości. Z upływem czasu ulegają one osłabieniu, warto zatem wzbogacić jadłospis nabiałem, jajkami i zielonymi warzywami - przekonuje specjalistka. Zauważa też, że wsparciem dla organizmu w okresie przekwitania mogą okazać się produkty zawierające roślinne estrogeny. Należą do nich rośliny strączkowe, zwłaszcza soja, ciecierzyca i soczewica, len, brązowy ryż oraz ciemne owoce jagodowe, w tym jagody i borówki.

Menopauza to także okres szczególnej wrażliwości układu nerwowego, przejawiającej się chociażby pod postacią zaburzeń nastroju. W uporaniu się z tym obliczem klimakterium pomocna może okazać dieta bogata w kwasy omega 3. Ich źródłem są przede wszystkim ryby, jajka, orzechy i len. Dobroczynne działanie będą też wykazywać witaminy z grupy B i magnez, obecne w zielonych warzywach, orzechach czy bananach.

Śmiało można z tego przyrządzić pyszne smoothie, sałatki, a także traktować jako poboczne posiłki, drugie śniadanie czy podwieczorek
zapewnia Magdalena Adamczak.

Rozmówczyni dzieńdobry.tvn.pl nie ma wątpliwości, że z nadejściem menopauzy kobiety powinny zacząć wprowadzać do codziennego jadłospisu wartościowe produkty, a jednocześnie unikać tak zwanych bomb kalorycznych w postaci fast foodów czy słodyczy. Ich spożywanie może przyczynić się do przyrostu masy ciała, a także negatywnie odbić się na wskaźnikach poziomu cukru i cholesterolu. Na tym etapie życia niewskazane są także napoje kofeinowe i alkohol, który wyjątkowo niekorzystnie wpływa na gospodarkę wapniową. Zdrowym wyborem będą za to duże ilości wody, jak również napary ziołowe.

- Morwa biała pozytywnie oddziałuje na nastój, wspomaga też regulację poziomu cukru we krwi. Z kolei herbata koperkowa i miętowa skutecznie wspierają trawienie i poprawiają samopoczucie po posiłkach. W okresie przekwitania warto sięgać także po ziele dziurawca zwyczajnego. Pamiętajmy jednak o tym, że nie należy spożywać go w sezonie wiosenno-letnim, ponieważ zwiększa ono wrażliwość skóry na promieniowanie UV - podsumowuje ekspertka w dziedzinie dietetyki i zdrowia publicznego.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

Autor: Magdalena Brzezińska

Źródło zdjęcia głównego: Soren Hald/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Marta Krupa o trudnym związku i powrocie do show-biznesu. "Byłam poniżana"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"