Dalsza część tekstu pod wideo:
Upały a zdrowie psychiczne - na co trzeba uważać?
Coraz więcej osób odczuwa pogroszenie stanu zdrowia psychicznego w trakcie upałów. Eksperci mówią nawet o zjawisku heat anxiety, które wiąże się właśnie z nasileniem lęku, napięcia oraz dyskomfortu psychicznego przez wysokie temperatury i fale upałów.
W rozmowie z redaktorką serwisu dziendobry.tvn.pl Aleksandrą Matczuk psycholog i psychoterapeuta Monika Machnicka opowiedziała o tym, dlaczego upały wpływają nie tylko na ciało, ale też na funkcjonowanie mózgu.
- Wysoka temperatura zwiększa obciążenie organizmu, zaburza sen, sprzyja odwodnieniu i powoduje szybsze wyczerpywanie zasobów psychicznych. W efekcie trudniej nam się skoncentrować, jesteśmy bardziej drażliwi, impulsywni i mniej odporni na stres. U osób zmagających się z zaburzeniami lękowymi, depresją czy przewlekłym stresem objawy mogą dodatkowo nasilać się - ostrzegła specjalistka.
Jak dodała, niepokój może obejmować obawy o zdrowie własne i bliskich, bezpieczeństwo dzieci czy seniorów, a także lęk o przyszłość . U części osób gorąco może wywołać także lęk przed zasłabnięciem, utratą kontroli lub nasilać objawy paniki, ponieważ wiele reakcji organizmu na upał takie jak przyspieszone bicie serca, duszność czy zawroty głowy przypominają objawy napadu lęku.
Jak zadbać o samopoczucie w czasie upałów?
Istnieją postawy, które mogą wspierać nasz dobrostan w upały. To m.in. regularne nawodnienie, ograniczenie aktywności w najgorętsze dni, odpowiednia ilość snu czy przebywanie w chłodniejszych miejscach. - Równie ważne jest uważne obserwowanie swoich emocji i zaakceptowanie faktu, że w czasie ekstremalnych temperatur możemy mieć mniej energii i gorszy nastrój. Nie jest to oznaka słabości ale naturalna reakcja organizmu - tłumaczyła Monika Machnicka.
- Jeśli zauważymy, że lęk jest bardzo nasilony, utrudnia nasze funkcjonowanie lub prowadzi do unikania wychodzenia z domu nawet wtedy, gdy nie ma ku temu medycznych wskazań, warto skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą. W takich sytuacjach skuteczne mogą być techniki poznawczo-behawioralne pomagające lepiej regulować lęk i odróżniać rzeczywiste zagrożenie od katastroficznych interpretacji - podkreśliła ekspertka.
Regularność dnia jest kluczowa
Psychoterapeutka zwróciła też uwagę na fakt, że im bardziej koncentrujemy się na objawach takich jak kołatanie serca czy zawroty głowy, tym silniej możemy je odczuwać - innterpretacja objawów ma ogromny wpływ na poziom odczuwanego lęku.
- Podczas fal upałów warto utrzymywać możliwie regularny rytm dnia - jeść lekkie posiłki, dbać o nawodnienie, sen i planować aktywności rano lub wieczorem. Przewidywalność działa uspokajająco na układ nerwowy. Jeśli zauważamy, że ciągłe śledzenie prognoz pogody lub katastroficznych doniesień o zmianach klimatu zwiększa nasz lęk, warto świadomie ograniczyć ekspozycję na takie treści. Nie chodzi o ignorowanie problemu, ale o ochronę własnego dobrostanu - podsumowała Monika Machnicka.
- Nie masz klimatyzatora, a chcesz schłodzić mieszkanie? Oto sprawdzone sposoby
- Upał stanowi zagrożenie również dla zwierząt. Jak im pomóc?
- Tego nie pij w upały. Może ci bardzo zaszkodzić