Jak zrobić kaloryfer na brzuchu? Poznajcie ćwiczenia i dietę, które w tym pomogą

Umięśniony męski brzuch.
Fot. South_agency / Getty Images
Wiele osób zastanawia się, jak wyrobić kaloryfer na brzuchu? Czy są na to jakieś domowe sposoby? Co jeść, aby uzyskać efekt kaloryfera na brzuchu?

Kaloryfer na brzuchu, nazywany również „sześciopakiem”, to marzenie wielu kobiet i mężczyzn. Jednak kaloryfer na brzuchu u dziewczyny jest sexy? Czy może brzuch jak kaloryfer powinien być atrybutem wyłącznie panów? To już kwestia gustu. Poznajcie sposoby na to, jak uzyskać efekt mocno zarysowanych mięśni brzucha dietą i ćwiczeniami.

Jak zrobić kaloryfer na brzuchu - propozycje ćwiczeń

Jak zbudować kaloryfer na brzuchu? Nie jest to łatwe zadanie - wymaga sporo samodyscypliny w diecie i motywacji do treningów. Ile czasu potrzeba, by wyrzeźbić mięśnie brzucha? To już zależy od tego, z jaką sylwetką „startujemy” w trening i jak intensywny on będzie. Osoby szczupłe szybciej uzyskają wymarzony efekt niż te z nadwagą. Czy kaloryfer u dziewczyny jest możliwy do osiągnięcia szybciej niż u panów? Jak się okazuje płeć ma tu pewne znaczenie. Przede wszystkim w przypadku kobiet obserwuje się większą tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Do tego zmiany hormonalne czy ciąża nie pomagają w walce o “talię osy” z ładnie zarysowanymi mięśniami. Dlatego w przypadku pań bardzo istotna jest dobrze zbilansowana dieta redukcyjna, regularne spożywanie posiłków, unikanie produktów wzdymających i cukrów prostych, i oczywiście - systematyczny trening rozwijający mięśnie w tej części ciała (taki sam, jak w przypadku panów). W walce o kaloryfer na brzuchu znaczenie ma też nasza metryka – niestety z wiekiem tempo procesów metabolicznych spada. Niektórzy twierdzą, że brzuch jak kaloryfer można mieć w niecałe dwa miesiące! Przeglądając internet, znajdziemy nawet strony, których autorzy przekonują nas, że fałdki na brzuszku można zamienić na „sześciopak” nawet w dwa tygodnie. Nie łudźmy się. Szybki kaloryfer na brzuchu jest nieosiągalny, warto więc podejść do tematu zdroworozsądkowo. Jedno jest pewne - ćwiczenia na brzuch kaloryfer na siłowni dadzą na pewno szybszy efekt. W profesjonalnej sali mamy bowiem do dyspozycji sprzęt, który nam to ułatwi. Ćwiczenia na brzuch kaloryfer w domu są prostsze, ale warunek jest jeden – muszą być wykonywane systematycznie. Jak powinny wyglądać przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha „kaloryfer”? Mają one skupiać się na treningu ABS. Innymi słowy, pobudzać do intensywnej pracy środkowe mięśnie brzucha. Zalecane ćwiczenia na brzuch-kaloryfer to:

Brzuszki - kładziemy się na macie, nogi zgięte w kolanach, a stopy oparte o podłoże. Ręce splecione za głową. Ćwiczenie polega na unoszeniu klatki piersiowej przy napinaniu mięśni brzucha. Uwaga: odcinek lędźwiowy kręgosłupa w tym ćwiczeniu ma być cały czas „przyklejony” do podłoża. Dla zaawansowanych polecana jest opcja „brzuszków” z obciążeniem, które świetnie wpływają na rozwój mięśni prostych, z wyprostowanymi nogami lub uniesionymi pod kątem 45 stopni lub „brzuszków” na piłce fitness.

Rowerek – siadamy na macie, nogi uniesione pod kątem 45 stopni i zgięte w kolanach, tułów lekko odchylony do tyłu, ręce splecione za głową. Wykonujemy skręty tułowia, tak jakbyśmy chcieli dotknąć lewym łokciem prawego kolana i odwrotnie, naprzemiennie zginając i prostując nogi.

Dynamiczna „świeca” - pozycja wyjściowa jak w klasycznej „świecy”. Trening polega na rytmicznym unoszeniu i opuszczaniu bioder wraz z nogami. Podczas tego ćwiczenia na kaloryfer na brzuchu intensywnie pracują dolne mięśnie. Wykorzystując piłkę lekarską umieszczoną między nogami, jeszcze bardziej zwiększamy intensywność treningu.

Ten prosty sposób na kaloryfer na brzuchu zda swój egzamin, jeśli ćwiczeniom poświęcimy minimum 3 dni w tygodniu. Należy wykonywać co najmniej 3 serie po 20 powtórzeń.

Aby uzyskać upragniony efekt, do ćwiczeń siłowych warto włączyć także trening kardio (jogging, jazda na rowerze, szybki marsz, skakanie na skakance, trening Tabata), który skutecznie spali tkankę tłuszczową i zredukuje cellulit w tym newralgicznym obszarze ciała.

Zobacz film: Ćwiczenia na płaski brzuch. Źródło: Dzień Dobry TVN

Dieta na brzuch kaloryfer – czy ona w ogóle istnieje?

Nie da się zaprzeczyć, że jeśli poznamy już i wypróbujemy na własnym ciele receptę na to, jak uzyskać kaloryfer na brzuchu z pomocą treningów, na nic one się nam nie zdadzą, jeśli nasze pięknie wypracowane mięśnie będzie przykrywać „pierzynka” tłuszczu. Co zatem jeść, aby mieć kaloryfer na brzuchu? Dieta powinna być redukcyjna, zalecana jest więc umiarkowana kaloryczność posiłków. Przede wszystkim jednak ma być dobrze zbilansowana i dostarczać niezbędnych wartości odżywczych oraz witamin i minerałów. Nie trzeba chyba nikogo chyba przekonywać, że na czas „walki” o upragniony kaloryfer należy odstawić wszelkiego rodzaju słodycze, napoje gazowane, słodzone soki owocowe czy fast foody.

Dieta na kaloryfer na brzuchu powinna być lekkostrawna, więc sprawdzą się posiłki obiadowe przygotowywane na parze lub gotowane. Należy jeść dużo warzyw i owoców (najlepiej tych z małą zawartością cukru), a zredukować do minimum ilość spożywanych węglowodanów. Osoby chcące zbudować mięśnie brzucha, powinny postawić także na produkty z dużą ilością białka (np. wołowina, jagnięcina czy kurczak, ale też jajka, soczewica i fasola), które wedle zaleceń powinno się przyjmować w każdym posiłku. Dlaczego? Otóż to właśnie białko jest najlepszym budulcem mięśni. Oprócz niego w dziennym menu nie powinno zabraknąć również tłuszczów (np. oleje roślinne czy tłuste ryby) i błonnika. Warto też postawić na przyprawy przyspieszające przemianę materii, np. cynamon, kardamon, papryczka chili, kurkuma czy imbir. Zamiast herbaty czarnej należy pić zieloną, która znana jest ze swoich właściwości wspomagających odchudzanie. Na koniec nawadnianie - zaleca się picie ok. 2 litrów niegazowanej wody dziennie. Zatem do dzieła!

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Kasia Kowalska zabiera fanów w sentymentalną podróż

Kasia Kowalska zabiera fanów w sentymentalną podróż

Janina Ochojska pokonała raka. Wyjaśniła, co jest najważniejsze w zdrowieniu

Janina Ochojska pokonała raka. Wyjaśniła, co jest najważniejsze w zdrowieniu

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

Już za chwilę rozkwitnie wiosna, a wraz z nią nowa ramówka w TVN

Artur Żmijewski ma trójkę dorosłych dzieci. Czy poszły w ślady słynnego taty?

Artur Żmijewski ma trójkę dorosłych dzieci. Czy poszły w ślady słynnego taty?

Jej waga wskazywała 148 kg. Paulina walczy o swoje zdrowie: "Motywatorem są dzieci"

Jej waga wskazywała 148 kg. Paulina walczy o swoje zdrowie: "Motywatorem są dzieci"

Astro szuka kochającego domu. W Dzień Dobry TVN zadbali o niego groomerzy

Astro szuka kochającego domu. W Dzień Dobry TVN zadbali o niego groomerzy

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

"Pokaż nam, jak bardzo kochasz Diunę" i wygraj bilety do kina

11-letnia Emilia ma chorobę moyamoya. "Nieleczona prowadzi do kalectwa"

11-letnia Emilia ma chorobę moyamoya. "Nieleczona prowadzi do kalectwa"

Trzymasz w ręku telefon podczas zabawy z dzieckiem? Skutki mogą być opłakane

Trzymasz w ręku telefon podczas zabawy z dzieckiem? Skutki mogą być opłakane

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D
Materiał promocyjny

Ruszyła 8. edycja konkursu POLSKI PACJENT W AVÈNE. Do wygrania wyjazd do Centrum Hydroterapii w Avène we Francji oraz emolienty XERACALM A.D

Noworodek "w ciąży". To bardzo rzadka anomalia medyczna

Noworodek "w ciąży". To bardzo rzadka anomalia medyczna

Natalia Kukulska obchodzi urodziny. Dostała wyjątkowe życzenia. "Leżałam ze śmiechu"

Natalia Kukulska obchodzi urodziny. Dostała wyjątkowe życzenia. "Leżałam ze śmiechu"

Cykl "Dzieci świata" zmienia życia bohaterów. "Widzowie Dzień Dobry TVN postanowili uratować sierociniec"

Cykl "Dzieci świata" zmienia życia bohaterów. "Widzowie Dzień Dobry TVN postanowili uratować sierociniec"

Niecodzienne potrawy z serem Gouda. Przygotuj pyszne serowe śniadanie i obiad z Piotrem Kucharskim
Materiał promocyjny

Niecodzienne potrawy z serem Gouda. Przygotuj pyszne serowe śniadanie i obiad z Piotrem Kucharskim

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"
Materiał promocyjny

Bonding, czyli szybka i niedroga korekta uśmiechu. "Jest to plomba na zewnątrz zęba"

Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania
Materiał promocyjny

Nie masz czasu, aby pysznie i zdrowo gotować? Z tymi mieszankami warzyw szybko przyrządzisz smaczne dania

Łączenie wielu leków i suplementów może być niebezpieczne. "Dochodzi tzw. kaskady zapisywania"

Łączenie wielu leków i suplementów może być niebezpieczne. "Dochodzi tzw. kaskady zapisywania"

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego
Materiał promocyjny

Pyszne i zdrowe. Poznajcie fenomenalne sposoby na przygotowanie mięsa wieprzowego

Magdalena Stępień rozliczy się ze zbiórki na rzecz synka?

Magdalena Stępień rozliczy się ze zbiórki na rzecz synka?

Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg
Materiał promocyjny

Jak odświeżyć swoją garderobę na wiosnę? Wykorzystaj drugi obieg

Kim była Liza, ofiara brutalnego gwałtu? "Nikt nie zareagował. Umierała pięć dni"

Kim była Liza, ofiara brutalnego gwałtu? "Nikt nie zareagował. Umierała pięć dni"

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Agnieszka Chylińska komentuje zmiany w "Mam Talent!"

Agnieszka Chylińska komentuje zmiany w "Mam Talent!"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Wiosenne nowości. Czego mogą spodziewać się widzowie Dzień Dobry TVN? "Mamy akcje specjalne"

Ile najwięcej ważyła Sylwia Bomba? "Pytanie dla mnie traumatyczne"

Ile najwięcej ważyła Sylwia Bomba? "Pytanie dla mnie traumatyczne"

Anna Mucha w bardzo śmiałej sukni. Internauci kłócą się, czy powinna się w niej pokazywać

Anna Mucha w bardzo śmiałej sukni. Internauci kłócą się, czy powinna się w niej pokazywać

Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

Czworaczki skończyły rok. Z tej okazji odwiedził je ktoś wyjątkowy

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Kate Winslet jako bezlitosna dyktatorka wkrótce w  HBO Max. Kiedy premiera serialu "Reżim"?

Kate Winslet jako bezlitosna dyktatorka wkrótce w HBO Max. Kiedy premiera serialu "Reżim"?

"Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

"Jazda konno, strzelanie z łuku". Gwiazda serialu "Odwilż" ujawnia swoje zawodowe marzenie

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

Bradley Cooper szczerze o ojcostwie. "Nie jestem pewien, czy bym żył, gdybym nie był tatą"

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

"Odwilż" - nowy serial kryminalny w TVN. Kiedy premiera?

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

Koniec z plotkami na temat zdrowia Kate Middleton. Rzecznik ujawnia prawdę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

Uczniowie w wyjątkowy sposób pożegnali szkolną sekretarkę. "Serce zostawiła w ekonomiku"

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas