Jesteś przemęczona i masz problemy z koncentracją? To może być przesilenie wiosenne

Przesilenie wiosenne, którego symptomami są: przemęczenie, nieuzasadniony niepokój, problemy z koncentracją, a niejednokrotnie także kołatanie serca, stanowi efekt zmiany, jaką dla organizmu jest przejście z okresu jesienno-zimowego do wiosenno-letniego. Sprawdź szczegóły tego zjawiska.

Nie bez powodu lekarze twierdzą, że to właśnie marzec i kwiecień są idealnym okresem na urlop. Zwłaszcza, że przesilenie wiosenne może wiązać się z równie uciążliwymi objawami, jak to jesienne.

Co to jest przesilenie wiosenne?

Przesilenie wiosenne nie jest chorobą. To zespół objawów pojawiających się w marcu i kwietniu, czyli w okresie przejściowym między sezonem jesienno-zimowym na wiosenno-letnim. Dla ludzkiego zegara biologicznego taka zmiana może okazać się dużym szokiem. Dynamiczne przejście między zimowym uśpieniem a szybkim skokiem temperatury i zwiększoną ilością słońca niejednokrotnie powoduje problemy z koncentracją, zmęczenie, a także kołatanie serca lub „łamanie w kościach”. Objawy przesilenia wiosennego są po prostu sygnałem, że organizm nie radzi sobie z tą radykalną zmianą.

Przyczyny przesilenia wiosennego

Zawroty głowy w czasie przesilenia wiosennego, problemy ze skupieniem, częstsze infekcje – wszystko to stanowi efekt szybkiej zmiany pory roku. Zegar biologiczny w okresie jesienno-zimowym wyhamowuje, organizm wydziela większe ilości melatoniny, zredukowana natomiast zostaje produkcja kortyzolu. To sprawia, że jesień i zima sprzyjają rozleniwieniu oraz zmniejszeniu aktywności.

Natomiast wiosna przychodzi nagle, właściwie z dnia na dzień. Pojawia się słońce, szybko rośnie temperatura powietrza, zmuszając ludzi do zrzucenia zimowych kurtek i ciepłych kozaków. Z tego powodu organizm – wyciszony i rozleniwiony po zimie, uśpiony brakiem słońca oraz dietą uboższą w witaminy i minerały – doznaje prawdziwego szoku. Brak tzw. przedwiośnia, czyli okresu przejściowego między zimą a wiosną, sprzyja pojawieniu się przesilenia.

Przesilenie wiosenne – kiedy się pojawia i ile trwa?

Data przesilenia wiosennego nie wiąże się bezpośrednio z początkiem kalendarzowej wiosny. Jego pojawienie się jest uzależnione od zmieniającej się pogody. Im dłużej trwa zima, tym skok temperatury może okazać się bardziej radykalny, a samo przesilenie przesunąć się w czasie. Objawy wiosennego przesilenia mogą być odczuwalne nawet przez kilka tygodni.

Przesilenie wiosenne – objawy

Objawy tego stanu w dużej mierze przypominają te, które pojawiają się na przełomie lata i jesieni, choć ich przyczyny są inne. Do najczęstszych objawów przesilenia wiosennego należą:

bóle i zawroty głowy,
senność,
trudne do opanowania zmęczenie (jego przyczyną jest niedobór żelaza),
bóle i skurcze mięśni (spowodowane niedoborem witamin i soli mineralnych, a także magnezu),
osłabiony refleks (z powodu niedoboru potasu),
ogólne osłabienie,
wypadanie włosów (w wyniku braku cynku).

Co na przesilenie wiosenne?

Sposób na przesilenie wiosenne to przede wszystkim wartościowa dieta, która przyśpiesza uśpiony po zimie metabolizm i dodaje energii. Oczywiście zastąpienie białego pieczywa, makaronów i słodyczy pojawiającymi się na rynku nowalijkami nie zawsze jest dobrym pomysłem, ponieważ są to najczęściej rośliny szklarniowe, opryskiwane dużą ilością pestycydów.

Dużo lepszym sposobem na przesilenie wiosenne jest dieta bogata w kasze (jaglaną, gryczaną oraz komosę ryżową), dziki ryż, orzechy czy ryby. Produkty te pozwalają uzupełnić niedobory witamin i minerałów. Świadoma dieta, bogata w witaminy B1, B2, B6, witaminę E, kwas foliowy, potas, fosfor, magnez, cynk, żelazo, wapń oraz krzem, pozwala skutecznie walczyć z objawami. Jakie witaminy na przesilenie wiosenne stosować? W czasie przesilenia warto zadbać o świadomą suplementację witaminy C i D, a także kwasów omega-3.

Dieta na przesilenie wiosenne to nie wszystko. Warto pomyśleć o umiarkowanej, ale regularnej aktywności fizycznej. Bieganie, pilates, joga lub dowolne zajęcia fitness sprzyjają produkcji serotoniny oraz przyspieszają metabolizm. Nie można jednak zapominać o odpowiedniej ilości snu i czasu na regenerację.

Przesilenie wiosenne a depresja

Przesilenie wiosenne jest często efektem nadmiernej ilości bodźców, które pojawiają się wraz z nadejściem wiosny. Zbyt wiele bodźców może natomiast wywoływać reakcję wycofania się, którą określa się mianem nastroju depresyjnego. W takim przypadku należy świadomie odpowiadać tylko na część bodźców i nie przemęczać się. Próba natychmiastowego powrotu do stuprocentowej aktywności może bowiem wywołać efekt przeciwny do zamierzonego.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

Autor: Adrian Adamczyk

Źródło zdjęcia głównego: martin-dm/Getty Images

podziel się:

Tagi:

przesilenie wiosenne wiosna psychologia

Pozostałe wiadomości

Wielkie otwarcie e-sklepu TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Materiał promocyjnyNewsy

Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

Zdrowa i szybka kuchnia dla najmłodszych. Na punkcie tych dań dzieci dosłownie oszaleją

Materiał promocyjnyPrzepisy kulinarne

Co to jest przesilenie wiosenne?

Przyczyny przesilenia wiosennego

Przesilenie wiosenne – kiedy się pojawia i ile trwa?

Przesilenie wiosenne – objawy

Co na przesilenie wiosenne?

Przesilenie wiosenne a depresja

Pozostałe wiadomości

Wielkie otwarcie e-sklepu TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Kredyt na święta: jak nie dać się oszukać? Czat z ekspertem

Joanna Krupa: "Nigdy nie myślałam, że moja córka będzie miała rozbitą rodzinę"

Mikołaj z "Top Model" ledwo uszedł z życiem. "Mama płakała, chciała, żebym wrócił"

Ruszyła akcja "Podaruj Misia". Jakie kreacje przygotowały gwiazdy z projektantami?

"Święta marzeń". Pobierz nasz e-book i zacznij przygotowania do świąt już dziś

Gdzie znaleźć uniwersalne prezenty pod choinkę?

Mistrzowskie dania z krakowskiej suchej, krafterek, wędzonego boczku i szynki na maśle. Poznaj przepisy finalistów 12. edycji Master Chefa

Zdrowa i szybka kuchnia dla najmłodszych. Na punkcie tych dań dzieci dosłownie oszaleją

Udekoruj pierniczki i poczuj magię świąt. Pomysły Darii Ładochy

Joanna Krupa uczy córkę języka polskiego. Asha-Leigh pokazała, co potrafi. "Brawo dla was"

Agnieszka Kotońska znacząco schudła i nieustannie mierzy się z hejtem. "Życzą mi śmierci"

''Gorgonzola. Przepyszna historia''. Pobierz nasz e-book i poznaj przepisy na dania z wyjątkowym włoskim serem.

Prawidłowe oddychanie skuteczną bronią na stres. "Musimy się skupić na kilku aspektach"

Jak podkreślić biżuterią świąteczne stylizacje? "Ważne, żebyśmy wyglądały olśniewająco"

Jakie są oczekiwania inwestorów co do zielonej energii?

Damski duet w roli prowadzących Dzień Dobry TVN. Widzowie dobrze je znają

"Mamusiu, ja już nie chcę tu być, na tym światku". Czy 3-latek może mieć depresję?

Szukasz pomysłu na wykwintną przystawkę z Gorgonzolą?

Anna Rusowicz wspiera ofiary przemocy psychicznej. "Na własnych doświadczeniach mogę oprzeć ten kawał wiedzy"

Luiza z "HP" jest w związku. Jej partner też brał udział w programie. "Mój urodzinowy prezent"

Zagięte kości w każdej chwili mogą przebić jej skórę. "Jestem w Polsce jedynym przypadkiem"

Ania Klimczewska wydała kolejną powieść. "Zaczęło się na spontanie jako wielka zabawa"

Krzyś zmaga się z czterokończynowym dziecięcym porażeniem mózgowym. Potrzebuje naszej pomocy

"Królowa przetrwania". Nowy program z 12 znanymi kobietami. W dżungli, bez filtra i cenzury

Buty na jesień/zima 2023. Jak szybko i skutecznie wybrać najmodniejszy model?

Dlaczego koale przytulają drzewa? Poznaj ciekawostki o tym uroczym zwierzaku

Kupujesz gwiazdy betlejemskie w dyskoncie? Zwróć uwagę na cyjacje. Co to takiego?

"Młodość na zamówienie 2". Maciej Panek przeprowadził zaskakującą metamorfozę

Fundacja TVN otworzyła gabinety psychologiczne. "Chcemy, by pacjenci i ich rodziny czuli się zaopiekowani"

Nastolatka urodziła w lesie. "Personelowi medycznemu powiedziała, że znalazła dziecko"

Pizza pachnąca jesienią w wykonaniu Aleksandry Juszkiewicz. Jakie składniki wybrać?

Agnieszka Włodarczyk i Robert Karaś wzięli ślub. Pokazali romantyczne zdjęcia

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Top Model". Natalia nie wygrała programu, ale czuje się zwyciężczynią. "Wcześniej byłam zagubiona"

Od pielęgniarki do Miss Polonia. "Transplantacja włosów jest takim moim konikiem"

"Top Model": Sofia Konecka-Menescal była o krok od wygrania. "Tak działa życie"

14 kg listów od naszych młodych widzów trafiło do rąk Mikołaja. "Drogie dzieci z Polski, kocham was"

"Top Model". Marcin Tyszka szczerze o wygranej Dominika. "Skład finału był bardzo mocny"

Ile zapłacimy za zupy i dania świąteczne Magdy Gessler?

Tanie prezenty Mikołajkowe. Czy da się kupić prezent za 30 lub 50 zł w dobie inflacji?

Ile zostało niedziel handlowych do końca roku? Czy w wigilię 2023 zrobimy zakupy?

Dominik zwycięzcą "Top Model". Co planuje w najbliższych miesiącach? "To jedno z moich marzeń"

Spektrum autyzmu diagnozowane jest również u dorosłych. Jak wygląda rozpoznanie?

Kasia Lins o nowej płycie i muzycznym katharsis. "Nadszedł taki moment, że musiałam powiedzieć dość"

Są jednymi z najpiękniejszych siatkarek na świecie i osiągnęły sukces. "Marzenia warto spełniać"

Dawid Kubacki w szczerym wywiadzie o chorobie żony. "Ściska mi głos w gardle"

Katarzyna Żak wspomina trudne chwile z mężem. "Płakałam"

"ŚOPW". Aneta Żuchowska pokazała córeczkę. "No urody po mamusi się nie wyprze"

Znana ginekolożka ze Szczecina z 5 zarzutami. Grozi jej więzienie

"ŚOPW". Marek usłyszał od Kornelii "najmocniejsze słowo na świecie". "Nie spodziewałem się tego"

Lady Gaga dostała suknię z Polski. "Bardzo bym chciała, by w niej wyszła"

Sara James stworzyła duet ze znanym raperem. "Jestem szalenie wdzięczna, że się udało"

Promocje, przeceny, wyprzedaże - jak kupować rozsądnie? Eksperci radzą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas