- Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 150–300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo plus dwa treningi siłowe.
- Justyna Habib w Dzień Dobry TVN pokazała szybkie i proste ćwiczenia, które można wykonywać podczas pracy siedzącej.
- Najlepsze efekty daje połączenie kilku elementów: zmiany pozycji, regularnych przerw ruchowych i aktywności fizycznej poza pracą.
Paulina Owczarska siedzi przy biurku nawet przez 11 godzin dziennie
Paulina Owczarska była jedną z bohaterek programu "Kanapowcy", która przeszła najbardziej spektakularną metamorfozą. Zrzuciła 35 kg i nie wyobraża sobie już dnia bez aktywności fizycznej. Mniej męczy ją kilkukilometrowy bieg niż praca w biurze, gdzie potrafi siedzieć przy biurku nawet 11 godzin.
- To jest naprawdę bardzo dużo - podkreśliła rozmówczyni Dzień Dobry TVN, która postanowiła skorzystać z rad fizjoterapeutki.
- W pracy siedzącej najważniejsze jest to, żeby często zmieniać pozycje i się po prostu ruszać - przyznała Justyna Habib.
Ćwiczenia w biurze
Justyna Habib pokazała w Dzień Dobry TVN kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać podczas pracy.
- Będę chciała, żebyśmy uruchomili całe nasze ciało, bo one jest stworzone do ruchu, więc powinniśmy go przeplatać faktycznie jak najwięcej. Zaczniemy od naszych stóp. Będę chciała, żebyśmy wykonywali spięcie na palce, spięcie na pięty. [...] Można je w każdej chwili pod biurkiem wykonywać. Tak samo, jak wyprost w kolnie, czyli uruchomimy mięśnie czworogłowe - tłumaczyła fizjoterapeutka, pokazując ćwiczenia.
Praca siedząca mocno obciąża mięsień pośladka, dlatego warto go rozciągnąć. - Połóżmy jedną stopę na przeciwległym kolanie i lekko dociśniemy ręką - zaznaczyła specjalistka.
Jak dodała, w trakcie pracy warto chodzić na bieżni, krzesło zastąpić piłką lub pod pośladki położyć dysk sensoryczny.
- Teraz mamy fantastyczne rozwiązania jak biurko regulowanej wysokości. Marzę, by w każdym biurze było to ogólnodostępne i bieżnię, po której możemy sobie spacerować i jednocześnie pracować - skwitowała Justyna Habib.
Więcej na temat ćwiczeń w wideo zamieszczonym na górze strony.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki znajdziesz też na Player.pl.
Zobacz także:
- Klękosiad, piłka i krzesło. Na czym siedzieć w pracy?
- Jak nosić zakupy, by nie obciążać kręgosłupa? "Nacisk na odcinek lędźwiowy może dochodzić do 700 kg"
- Joga na ból kręgosłupa. Skuteczna terapia rozluźniająca
Autor: Dominika Czerniszewska
Źródło zdjęcia głównego: Anita Walczewska/East News