Siedząca praca? Te ćwiczenia są zbawienne dla twoich nadgarstków

525A3780_Easy-Resize
Źródło: Dzień Dobry TVN
Siedząca praca? Zadbaj o swoje nadgarstki, łokcie i szyję
Siedząca praca? Zadbaj o swoje nadgarstki, łokcie i szyję
Styczeń - zdrowy i silny brzuch (napisy)
Styczeń - zdrowy i silny brzuch (napisy)
Co wydłuża, a co skraca nam życie?
Co wydłuża, a co skraca nam życie?
Choroby, które dostajemy w spadku
Choroby, które dostajemy w spadku
Wynalazek Polaków ratuje życie i zdrowie dzieci
Wynalazek Polaków ratuje życie i zdrowie dzieci
Całoroczne wyzwanie Raczków: styczeń – zdrowy i silny brzuch
Całoroczne wyzwanie Raczków: styczeń – zdrowy i silny brzuch
Czy Polacy dbają o zdrowie swojej wątroby?
Czy Polacy dbają o zdrowie swojej wątroby?
Jak wiatr wpływa na zdrowie człowieka?
Jak wiatr wpływa na zdrowie człowieka?
Oleje i octy do picia – moda czy przepis na zdrowie?
Oleje i octy do picia – moda czy przepis na zdrowie?
Zdrowie zaczyna się na talerzu
Zdrowie zaczyna się na talerzu
Owoce czarnego bzu na zdrowie
Owoce czarnego bzu na zdrowie
Turbo miody na turbo zdrowie!
Turbo miody na turbo zdrowie!
Zdrowie rodziny na talerzu
Zdrowie rodziny na talerzu
Pozytywny wpływ śmiechu na zdrowie
Pozytywny wpływ śmiechu na zdrowie
Jak wiatr wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie?
Jak wiatr wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie?
Chodzenie na zdrowie
Chodzenie na zdrowie
Naturalne syropy na zdrowie
Naturalne syropy na zdrowie
Zespół Marfana – choroba wysokich ludzi
Zespół Marfana – choroba wysokich ludzi
Protonoterpia w leczeniu dzieci w Polsce
Protonoterpia w leczeniu dzieci w Polsce
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego
Siedzący tryb pracy jest przyczyną wielu dolegliwości, a szczególnie bólu nadgarstków, łokci i szyi. Jak możemy z nim walczyć lub nawet całkowicie mu zapobiec? O tym w Dzień Dobry TVN opowiedziała fizjoterapeutka Dominika Rosińska.

Siedzący tryb pracy a ból

Siedzący tryb pracy może negatywnie wpływać na nasze zdrowie. Szczególnie cierpią nam tym nadgarstki, łokcie i szyja. W studiu Dzień Dobry TVN Dominika Rosińska opowiedziała widzom, w jaki sposób możemy walczyć z tym bólem.

- Po pierwsze powinniśmy zwrócić uwagę, żeby nasze stanowisko było jak najbardziej ergonomiczne, żebyśmy jak najmniej się uszkadzali, czyli przede wszystkim dopasowujemy swoje miejsce pracy. Powinniśmy zwrócić uwagę na monitor, który powinien znajdować się na wysokości naszych oczu - zaznaczyła fizjoterapeutka.

- Jeśli pracujemy na laptopie, to warto się zaopatrzyć w dodatkową klawiaturę, żeby ręce rzeczywiście nie były ustawione zbyt wysoko - dodała.

Ćwiczenia na ból nadgarstków

Jakie ćwiczenia pomogą nam pozbyć się bólu? - Po pierwsze, jeśli chcemy rzeczywiście naprawiać swój nadgarstek, który już tam gdzieś zaczyna nas pobolewać, to powinniśmy zacząć od autoterapii, czyli rozluźniania wszystkich tkanek, które są w obrębie nadgarstka - tłumaczyła nasza rozmówczyni.

Takie ćwiczenie wykonujemy dłonią lub przy pomocy piłeczki tenisowej. - Otwieramy dłoń i teraz druga dłoń ułożona w pięść i rozluźniamy, czyli po prostu ugniatamy lekko tkanki, które znajdują się tutaj w obrębie. Jak sobie złączymy dokładnie kciuk i mały palec, to mamy tutaj napięte te okolice - zaznaczyła.

- Taką technikę wykonujemy przez dwie minuty. Następnie chwytamy się za nadgarstek, ściągamy tkanki w dół, czyli nie przesuwamy się po skórze, tylko ściągamy tkanki. Układamy dłoń w pięść i wykonujemy ruchy nadgarstka we wszystkich kierunkach, czyli może być zgięcie, wyprostowanie - dodała.

Więcej ćwiczeń i dokładne instrukcje znajdziesz w naszym materiale wideo.

Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz na platformie Player.pl.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

podziel się:

Pozostałe wiadomości