"Dlaczego decydujemy się na męczarnię?". Psychodietetyczka apeluje do wszystkich podjadających

Cheat day
Cheat day
Źródło: stock_colors/Getty Images
Wycisk na siłowni, reżim diety, aż w końcu... cheat days, czyli dni, w których jemy bez ograniczeń. Brzmi znajomo? Wielu z nas w drodze po wymarzoną sylwetkę, porzuca swoje postanowienia. Wszystko przez spadek motywacji, kiedy zdarzy się żywieniowa wpadka. Czy należy przekreślać swoje starania przez nieudane podejście do diety? O tym opowiedziała nam psychodietetyczka i autorka bloga "Jem co chcę", Monika Górecka.

Po co nam cheat days?

Oskar Netkowski, dziendobry.tvn.pl: Cheat days. Tak czy nie?

Monika Górecka, psychodietetyczka, jemcochce.pl: Nie.

Dlaczego?

Powinniśmy skupić się na dostosowywaniu jedzenia do siebie, a nie wciskania się w ramy. Wiadomo, że łatwo to powiedzieć. Zbudowanie relacji z jedzeniem wymaga ogromu pracy.

Zdrowa dieta

Źródło: Dzień Dobry TVN
Jedzenie w biegu nam szkodzi
Jedzenie w biegu nam szkodzi
Dieta na wysoki cholesterol
Dieta na wysoki cholesterol
Czas a dieta
Czas a dieta

To od początku. Dlaczego, tak bardzo zbawienne dla niektórych, cheat days nam nie służą?

Cheat days są podstępne. To marketingowy chwyt. Zaczęłam się w ogóle zastanawiać, co to tak naprawdę znaczy. Czym w ogóle jest cheat day? Trzymamy dietę, czy sposób odżywiania i nagle jednego dnia jemy rzeczy, których nie ma w tym jadłospisie. Tu pojawia się niepokój i pytanie, dlaczego tak jest – to, co jemy, jest tym czego nie lubimy? Rzeczy, które chcemy jeść nie są uwzględnione? To z góry zakłada męczarnię. Dlaczego się na nią decydujemy?

Diety od najbardziej popularnych marek czy trenerów, nie uwzględniają często frykasów, jakie zapewnia nam lodówka w środku nocy.

Moje osobiste podejście do diety jest takie, jak moja marka: jem co chcę. To bardzo ludzkie podejście. Rozumiem przez to, że należy skupić się na tym, jak poukładać sobie dietę, żeby dostarczać to, co lubi się jeść. Zastanówmy się, jak to, co lubimy, połączyć z naszą dietą. To może nie być łatwe, kiedy sięgamy po modną dietę – np. keto. Im bardziej my się dopasowujemy do pewnych zasad, tym bardziej będzie nam niewygodnie. A co, gdyby to wszystko odwrócić i jedzenie dopasować do siebie?

Jak? Odkąd tylko pamiętamy, społecznie jesteśmy wciskani w określone kanony, które z góry narzucają ograniczenia.

Pracuję nad tym w gabinecie z klientami. Przytomny dietetyk mógłby pomóc – trzeba sprawdzić przede wszystkim, jak zadbać o kaloryczność, żeby być szczęśliwym jednocześnie. To trochę wyjaśnia, dlaczego nas tak ciągnie do tych cheat days – żyjemy z zakazem wewnętrznym, więc odpala się poczucie winy. Niezaspokojona chętka, czy potrzeba organizmu wówczas narasta i tym bardziej nas do tego ciągnie.

No właśnie - ulegamy tej pokusie, i co? Cały wysiłek w piach?

To bardzo zero jedynkowe myślenie. To pułapka – jak się trzymam na sto procent to okej, ale jak zrobię jedno odstępstwo, to wszystko na nic? To nie psuje całego efektu – błędem jest, że patrzymy na dietę w kategoriach jednego dnia. Dużo łatwiej spojrzeć na dietę w perspektywie miesiąca. Jeśli ktoś liczy kalorie, warto podsumować cały miesiąc – wszystko razem się wyrównuje, jeśli do podjadania podchodzimy z głową i uczciwością do samego siebie.

Zdrowa relacja z jedzeniem - jak ją zbudować?

Możemy sobie sami na tyle zaufać? Nie pozwolimy sobie na zbyt dużo?

Jestem zwolenniczką tego, żeby jeść, tak żebyśmy byli szczęśliwi. Jedzenie jest przyjemnością. To jedna z największych przyjemności, jakie możemy odczuć, bo mamy ciało. Seks, czy dotyk, są takimi samymi przyjemnościami. Powtórzę jeszcze raz: jedzenie jest przyjemnością i to jest okej. Cheat days wychodzą z definicji od tego, że czegoś nie wolno - ale dlaczego nie wolno? Dobra jest umowa samemu ze sobą w celu redukcji, ale jednocześnie zakazy i restrykcje sprawiają, że włącza nam się chętka, ale i poczucie winy. Motywacja leci w dół i kiedy nie potrafimy wygrzebać się z takiego kryzysu, porzucamy całą dietę. Zupełnie niesłusznie.

Jak ratować osiągnięte dotychczas efekty?

Warto mieć plan b. Przytomny sposób jest taki, żeby nastawić się na to, że w życiu nie zawsze będzie idealnie – na przykład za chwilę zaczyna się sezon grillowy. Poza tym, istnieje cała masa różnych zależności. Chociażby fakt, że kobiety mają swoje cykle hormonalne. Bywa różnie. Nie liczmy na to, że zawsze będzie super. Warto przygotować się, że będą momenty, które nie będą super. Zastanówmy się wcześniej – co zrobimy, jak będzie trudniejszy czas? Co słodkiego zjeść i kiedy to zrobić? To rzeczy, które możemy wstępnie zaplanować.

Myślę też o umiejętności życia z tym, że są porażki. Uczmy się na nich – co poszło nie tak? To trochę jak projekt w pracy do zrobienia – co trzeba poprawić? To nastawienie związane z uczeniem się samego siebie. Czego potrzebuje, żeby mi to działało w życiu?

Co najczęściej podjadają pani klientki i klienci?

Słodkie ma pierwszeństwo. Czekolada jest na pierwszy miejscu i potem długo, długo nic. Część osób jest słona i chipsowa. Ale ważniejszy jest moment kiedy tracimy kontrolę nad jedzeniem. Miałam klientkę, która objadała się jogurtem i orzechami. Z jej punktu widzenia to było takie samo objadanie się jak u kogoś, kto zjada 2000 kalorii w czekoladzie i chipsach – czyli brak kontroli nad procesem jedzenia.

Dlaczego w ogóle podjadamy? Co idzie nie tak?

Są 3 główne powody: fizjologiczny, czyli głód, pułapka diet. Organizm się broni, bo chce żyć. W historii człowieka głód od zawsze oznaczał ryzyko śmierci, więc nasze ciało się broni, żeby nie umrzeć. Tłumaczenie, że chodzi o mniejsze jeansy, często przegrywa z mechanizmami ewolucyjnymi, które tworzyły się setki tysięcy lat. Jest w nas zwierzątko, które przejmuje kontrolę i je, bo chce zwyczajnie przeżyć. 

Druga rzecz to czynniki emocjonalne – jak sobie nie radzimy ze stresem, złością, smutkiem, może zaburzonym obecnie poczuciem bezpieczeństwa? Nie mając skutecznych, aktywnych technik na wyrażenie emocji, często idziemy w jedzenie. Jest łatwo dostępne, szybkie, smaczne. Tylko ma skutek uboczny w postaci fałdek. 

Trzecia rzecz to kwestie nawykowe – utrwalanie schematu: Czuję się źle -> zjem sobie coś dobrego -> czuje się lepiej. Z punktu widzenia mózgu: super! Jeśli to powtórzymy wiele razy, to tworzy się nawyk.

Co oprócz figury zyskujemy dzięki zdrowej relacji z jedzeniem?

Klientki określają to jako wolność. A układanie relacji z jedzeniem to dla wielu tęsknota za wolnością od obsesyjnego myślenia o jedzeniu. Czyli takie kolokwialnie nieświrowanie, że jak pójdę na grilla, to zjem dwie kiełbaski. No zjem to zjem, nie przytyję przecież zaraz 3 kilo, a jak pójdę na spacer to "się rozchodzi". I zdrowe relacje z jedzeniem przywracają tą wolność i swobodę. Czyli w skrócie: pozwalają zjeść i zapomnieć.

Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. 

Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.

Zobacz także:

Autor: Oskar Netkowski

Źródło zdjęcia głównego: stock_colors/Getty Images

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Świadczy usługi terapeutycznego przytulania. "Nie wykazuję żadnych emocji"

Świadczy usługi terapeutycznego przytulania. "Nie wykazuję żadnych emocji"

Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

Projekt wakacji kredytowych na nowych zasadach?

Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

Grzegorz Głuszak ze łzami w oczach wspomina Komendę. "Wygrał z systemem, ale przegrał z chorobą"

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

Rafał Collins o ostatnich chwilach Tomka Komendy. "Trudna sytuacja ciągnęła się już od grudnia"

Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

Wyceniono majątek syna Alicji Bachledy-Curuś. 15-latek może pochwalić się pokaźną sumą

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Kiełek czeka na adopcję

Kiełek czeka na adopcję

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas