Ile powinien ćwiczyć senior?
Jeśli chcemy zadbać o sprawność naszej babci czy dziadka, to nie powinniśmy im zbytnio pomagać.
- Nie zabieramy seniorom toreb z zakupami. Jeśli są w stanie przenieść zakupy z punktu A do punktu B, niech to robią - radził w Dzień Dobry TVN Krzysztof Parysek. Jak dodał, w przypadku seniorów poza treningiem oporowym bardzo ważne są również ćwiczenia aerobowe.
- 150 do 300 minut tygodniowo treningu aerobowego, czyli z podniesieniem tętna. Dodatkowo do tego dwa treningi siłowe - tłumaczył fizjoterapeuta. Podczas treningu należy się skupić na dużych partiach mięśni.
- Czyli nie izolujemy ruchu w postaci bicepsa, tricepsa, tylko wykonujemy ruch, który potrafi zaangażować do pracy większość mięśni - pokazywał. Podkreślił, że trening siłowy powinien być oparty o ciężary.
- Jeśli senior jest w stanie wykonać 20-25 powtórzeń z danym ciężarem, to znaczy, że wysiłek jest zbyt słaby i powinien go zwiększyć - mówił nasz gość.
Dieta seniora - co powinno się w niej znaleźć?
W utrzymaniu sprawności i prawidłowej masy mięśniowej - poza treningami - pomoże odpowiednia dieta.
- Najważniejszym makroskładnikiem w postaci budulca mięśniowego jest białko. Aminokwasy białka rozbudowują nam masę mięśniową. Tak naprawdę 0,8g na kilogram masy ciała - taki jest przelicznik na utrzymanie masy mięśniowej u seniorów. Natomiast jeżeli senior choruje lub ćwiczy siłowo, ta dawka powinna wynosić od 1,2 do nawet 1,5 g białka na kilogram masy ciała. Czyli senior, który waży 70 kg - 105 gramów białka powinien dziennie przyjąć - wyliczał Krzysztof Parysek.
Niestety dostarczenie takiej ilości białka w tradycyjnym posiłku jest bardzo trudne, dlatego warto sięgnąć po tzw. żywienie medyczne Nutridrink Protein. - Które w małej objętości zawiera ilość aminokwasów potrzebną do utrzymania masy mięśniowej - podsumował fizjoterapeuta.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki znajdziesz na Player.pl.
Zobacz także:
- Ta choroba staje się coraz większym problemem. "Utraciliśmy zdolność powstrzymywania wirusa"
- Prof. Jerzy Choróbski - twórca polskiej neurochirurgii. "Obniżył śmiertelność do poniżej 10 proc."
- Jak wygląda życie z nerwicą i stanami lękowymi? "Człowiek jest w ciągłym napięciu"
Źródło zdjęcia głównego: Dzień Dobry TVN