Co ważne, bólowi szyi po spaniu mogą tworzyć także bóle karku oraz głowy. Utrudniają one swobodne poruszanie głową i normalne funkcjonowanie. Warto poznać sposoby, które pozwolą w kilka chwil rozprawić się z bólem i zapewnią dzień pozbawiony dyskomfortu.
Ból szyi i karku po spaniu – przyczyny
Ból szyi i karku po spaniu w większości przypadków wywołany jest przez niewygodną, nieodpowiednią pozycję w czasie snu. Niewskazane jest spanie wysoko, na wielu poduszkach, bo właśnie ono może wywołać bardzo silne dolegliwości bólowe. Za ten rodzaj bólu odpowiada także nadmierny stres przeżywany w ciągu dnia, ponieważ powoduje on wzmożone napięcie mięśni przykręgosłupowych.
Niektóre przyczyny bólu karku są mniej błahe i trudniejsze do zdiagnozowania. Może to być np.:
- zwyrodnienie szyjnego odcinka kręgosłupa,
- zakażenie kręgów szyjnych,
- reumatoidalne zapalenie stawów,
- choroba nowotworowa,
- uraz powypadkowy,
- nerwoból potyliczny,
- krwotok podpajęczynówkowy, który cechuje się nagłym bólem karku i głowy – może pojawić się także krótko po przebudzeniu.
Ból szyi u dziecka po spaniu
Za ból szyi u dziecka po przebudzeniu mogą odpowiadać wszystkie wymienione wyżej przyczyny – zwłaszcza niewygodna pozycja podczas spania. Warto jednak zaznaczyć, że niemowlętom i młodszym dzieciom może dokuczać także łagodny napadowy kręcz szyi, będący schorzeniem neurologicznym, które mija samoistnie. Jego charakterystycznym objawem jest odchylenie głowy na bok z rotacją podbródka w kierunku przeciwnym i bardzo silny ból podczas próby ustawienia głowy w inną stronę.
Mogą towarzyszyć mu także zaburzenia koordynacji ruchowej, apatia, osłabienie mięśni, drażliwość i ogólne rozbicie. W przypadku podejrzenia pierwszego ataku kręczu należy udać się do pediatry, który potwierdzi podejrzenia bądź wykluczy schorzenie. Dodatkowo, gdy wystawi diagnozę, ma prawo przepisać leki przeciwbólowe, które można podawać dziecku w przypadku bardzo silnego bólu.
Jak sobie radzić z ból szyi po spaniu?
Obudzenie się z bólem szyi może znacząco obniżyć produktywność i komfort życia danego dnia. Aby go zniwelować, można skorzystać z rozgrzewającej kąpieli. Do ciepłej wody należy dodać łyżkę miodu, 5 kropli olejku lawendowego oraz po 2 krople olejku imbirowego i jałowcowego. Kąpiel można przygotować także z użyciem gorzkiej soli, czyli siarczanu magnezu. Aby przyniosła skutek, cały kark i szyja powinny być zanurzone w wodzie.
W przypadku braku czasu na wylegiwanie się w wannie o poranku można skorzystać z ciepłego prysznica. Dobrym rozwiązaniem będzie też masaż rozluźniający i rozgrzewający mięśnie oraz poprawiający krążenie krwi. Dużym powodzeniem w przypadku niwelowania bólu szyi po spaniu cieszy się nacieranie obolałego miejsca maścią rozgrzewającą lub spirytusem salicylowym. Specyfiki te pozwolą na rozluźnienie napiętych mięśni. Na tę przypadłość może pomóc także "wygrzanie" karku i szyi na słońcu.
Zapobieganie bólowi szyi i karku po śnie
Aby uniknąć bólu szyi po spaniu w przyszłości, warto zadbać o komfortowe warunki snu. Najważniejszym aspektem jest wygodna poduszka. Dobrym wyborem jest wypełnienie z wysokoelastycznej pianki poliuretanowej, która dopasowuje się do kształtu cała. Odradzane jest spanie na brzuchu z głową przekrzywioną w bok – ta pozycja podczas snu najczęściej wywołuje poranne bóle karku i szyi. Wynika to z przeciążenia kręgów szyjnych oraz nadmiernego napięcia mięśni podczas spania.
To jednak nie wszystko. Aby zniwelować ryzyko pojawienia się bólu karku i szyi z rana, warto również zadbać o regularną aktywność fizyczną, która pozwoli na zwiększenie przepływu krwi w mięśniach. Należy także wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie szyi i obręczy barkowej.
Zalety używania poduszki ortopedycznej
Aby zachować odpowiednią pozycję podczas snu, warto skorzystać z poduszki ortopedycznej. Cechuje ją sprężysty materiał oraz zagłębienie na głowę i wybrzuszenie na szyję. Dzięki temu zapewnione jest naturalne ułożenie odcinka szyjnego kręgosłupa, które umożliwia rozkurczenie napiętych mięśni, a także pozwala na zmniejszenie napięcia w okolicy barków i szyi.
Zobacz także:
- Jak prawidłowo podnosić i przewijać niemowlę? "Możemy maluchowi dostarczać bodźców"
- Kręgosłup w literę "S". Jak rozpoznać skoliozę u małego dziecka? "Tego już nie chcemy"
- Fizjoterapia stomatologiczna nie wiąże się tylko z jamą ustną. "Napięcia z twarzy bardzo lubią się przenosić w inne obszary ciała"
Źródło zdjęcia głównego: 24K-Production/Getty Images