Aktywność fizyczna pozwala nam na zachowanie zdrowia oraz dobrego samopoczucia. O kondycję warto dbać zawsze, a szczególnie w okresie jesienno-zimowym, w którym siłą rzeczy ograniczamy wyjścia na zewnątrz. Dodatkowo sytuacja spowodowana pandemią koronawirusa zmusza nas do poddania się licznym ograniczeniom i pozostawaniu w domu ze względów bezpieczeństwa.
Jakie ćwiczenia wykonywać w domu?
Hanna Grodzicka to trenerka personalna i współtwórczyni piramidy aktywności fizycznej. Specjalistka pokazała w naszym studiu, jak możemy zadbać o dobrą kondycję pozostając w domu, nawet siedząc przy biurku.
- Jest to bardzo ważne, żeby w czasie pandemii się poruszać. Dowolny ruch działa na naszą korzyść - podkreślała Hanna Grodzicka w Dzień Dobry TVN.
Piramida aktywności fizycznej - czym jest?
Piramida składa się z czterech elementów, a u jej podstawy są ćwiczenia najprostsze.
- Takie, które możemy robić przy biurku, żeby odejść od sztywnego siedzenia przy komputerze. Żeby przede wszystkim rozciągnąć się i otworzyć klatkę piersiową - ona się mocno spina, kiedy siedzimy zgarbieni - tłumaczyła Hanna Grodzicka.
Najprostsze aktywności fizyczne to:
- spacer
- wchodzenie po schodach
- rolowanie mięśni
- rozciąganie mięśni w pracy i po racy
- krążenie ramion
- rozciąganie nóg
- przeciąganie się przy biurku.
Aktywności fizyczne w grupach
Wiele osób nie potrafi samemu zmotywować się do ruchu. Tutaj z pomocą przychodzi drugi poziom piramidy aktywności fizycznej.
- Są to sporty, które możemy uprawiać z przyjaciółmi i najbliższymi. Polecam także plank, czyli tzw. deskę. Ważne, żeby najmocniej ćwiczyć mięśnie kręgosłupa i mięśnie głębokie, które stabilizują nam ciało - radziła trenerka personalna.
Sporty, jakie zaleca się uprawiać w tym przypadku to:
- rower
- jogging
- koszykówka
- plank
- basen.
Ćwiczenia siłowe
- Nie każdy musi je wykonywać. Nie każdy ma też sprzęt. Proponujemy ćwiczenia z butelkami wody. Możemy wziąć jakiekolwiek obciążenie - może być nawet dziecko. Możemy porobić trochę przysiadów, te mięśnie nam poćwiczą - mówiła Hanna Grodzicka w Dzień Dobry TVN.
Ćwiczenia polecane przez trenerkę:
- burpeesy
- wykroki z lub bez obciążenia
- wyciskanie butelek wody nad głowę.
- Tych wszystkich ćwiczeń nie musi być dużo. Ważne jest to, żeby po prostu się ruszać - podsumowała nasza ekspertka.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Pełne odcinki znajdziesz w serwisie Player.pl
Zobacz też:
- Domowe biuro – jak je urządzić, by było funkcjonalne?
- Zdalnie, ale pod czujnym okiem pracodawcy. Ekspert: "Łatwiej jest kontrolować pracownika online"
- Praca zdalna i savoir-vivre. Dlaczego nie należy rozpoczynać maila od „witam”?
Autor: Oskar Netkowski