10 tysięcy kroków dziennie - trzeba tyle chodzić?
Nieodłącznym element naszej codzienności powinna być aktywność fizyczna. Nawet kilkudziesięciominutowy spacer, krótka przebieżka czy chwila rozciągania i ćwiczeń poprawią ogólny stan zdrowia, pobudzą krążenie, przyspieszą metabolizm, a przede wszystkim wpłyną na nasze samopoczucie.
Na wielu portalach dla sportowców można znaleźć informację, że należy wykonywać 10 tysięcy kroków dziennie, by być w dobrej formie. Jednak okazuje się, że magiczna liczba wcale nie stanowi sztywnej reguły. 10 tysięcy to wartość umowna - niektórym wystarczy 6-7 tysięcy kroków dziennie, by cieszyć się dobrą kondycją i sprawnością, a inni będą w stanie zrobić bez zadyszki nawet 12-15 tysięcy.
- Uważa się, że 10 tys. kroków to minimalna norma dzienna. Ja zachęcam, aby to było 4 – 7 km dziennie, zatem 6 do 10 tys. kroków w zależności od wieku i wydolności ruchowej. To już jest odpowiedni wysiłek, żeby stawy pracowały - mówi ortopeda, dr hab. n. med. Bogusław Sadlik w rozmowie z portalem medonet.pl.
Dlaczego warto wyjść z domu i trochę się poruszać? W ten sposób działamy profilaktycznie.
- Chrząstka stawowa musi być obciążana i smarowana. Jeżeli tak się nie dzieje, chrząstka zaczyna się degenerować, zanika, rozmięka i w efekcie choruje. Wbrew ogólnym opiniom większość chorób stawów wynika z braku ruchu, a nie z jego nadmiaru. Gros moich pacjentów to są osoby zbyt mało aktywne fizycznie - podkreśla dr Sadlik.
Codzienna aktywność fizyczna
Chodzenie to nie wszystko. Poza spacerami warto do codziennej rutyny włączyć także ćwiczenia, które poprawią sprawność i gibkość.
- Trzeba odpowiednio się rozciągać. Długo siedzimy, nie zmieniamy pozycji, dlatego niezbędna jest codzienna 15-minutowa porcja "wuefu". Ja nie mam czasu na regularne chodzenie na siłownię, ale codziennie robię 25 pompek, 50 brzuszków, trochę pracuję z hantlami, rozciągam nogi, biodra, wszystkie stawy łącznie z całym kręgosłupem. Taka codzienna gimnastyka powinna być nawykiem, podobnie jak mycie zębów - zauważa ortopeda i dodaje, że nikt nie powinien zmuszać się do ruchu, którego nie lubi. Należy dopasować do siebie taką aktywność, która sprawia przyjemność i nie jest przykrym obowiązkiem.
Zobacz wideo: Chodzenie i powolny bieg na zdrowie
Zobacz także:
Big Boy z "Gogglebox" świętuje urodziny. Przypominamy jego spektakularną metamorfozę
Z męską depresją poporodową zmaga się nawet 20 proc. ojców. Jej objawy łatwo przeoczyć
Autor: Justyna Piąsta