Dlaczego warto spacerować?
Spacer to jedna z najlepszych form ruchu. Z jego pomocą możemy zbudować bazę, która pomoże nam się później sprawdzić w bardziej wymagających dyscyplinach. - Chodzenie jest tą zupełną podstawą, więc najpierw naucz się dobrze chodzić, a potem pomyślmy, czy będziesz mógł dobrze biegać - powiedział Michał Pyrszel, trener personalny.
Od dawna mówi się, że, aby zachować zdrowie, każdy z nas powinien każdego dni zrobić minimum 10 tysięcy kroków. Tymczasem, jak zaznaczył rozmówca Bartka Jędrzejaka, nie jest to do końca prawda. - WHO zaleca 6 do 10 tysięcy kroków dziennie, ale, uwaga, jest to w podziale na grupy wiekowe. Osoby powyżej 60. roku życia powinny chodzić 6 do 8 tysięcy, a osoby poniżej 60. roku życia 8 do 10 tysięcy. Czyli mamy widełki. To oznacza tyle, że jeżeli zrobię 8 tysięcy, to to też jest w normie - tłumaczył.
Ekspert dodał, że najgorsze, co można zrobić, to po całym tygodniu bezruchu, "nadrabiać" straty w weekend. - To jest coś, co potrafi zrobić szkodę organizmowi, bo zrobię sobie takie zmęczenie, że będę czuł się chory na drugi dzień - zaznaczył.
Co lepiej spala tłuszcz z brzucha - bieg czy spacer?
Obie aktywności pomogą nam spalić tłuszcz, ale aby tak się stało, trzeba pamiętać o jednej zasadzie. - Nie spalimy go, jeśli będziemy biegli za szybko, na wysokiej intensywności w ogóle nie palimy tłuszczu. Złota zasada jest taka, że ma być nisko lub średnio intensywnie, ale długo, czyli spacer idealnie się do tego nadaje. Szybszy spacer jest idealny do tego, żeby zrzucić trochę tłuszczu - wyjaśnił.
Rozmówca Barta Jędrzejaka dodał, że spacer będzie najlepszą formą ruchu dla osób, które się nie ruszają lub ruszają bardzo mało. Dopiero po pewnym czasie mogą one zamienić spacer na marszobieg. Jednak zanim wyjdziemy na spacer, warto zadbać o odpowiednie obuwie. - Taka złota zasada: weźcie but i zegnijcie go w ręce, jeśli się zgina w miarę łatwo, to jest to dobry but do chodzenia - stwierdził Michał Pyrszel, trener personalny.
Ile powinien trwać taki spacer? Dowiecie się tego z dalszej części rozmowy.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki znajdziesz na Player.pl.
Zobacz także:
- Hulajnoga wyczynowa - idealna do trików i jazdy w skateparku. Jaką wybrać?
- Praktykuje jogę, przełamując schematy. "Osoby większe też mogą być sprawne"
- Kiedy można jeździć rowerem po chodniku, a kiedy po ulicy? Poznaj zasady poruszania się po mieście
Autorka/Autor: Katarzyna Oleksik
Źródło zdjęcia głównego: Dzień Dobry TVN