Jak poprawić sobie humor w depresji? Poznaj sprawdzone metody

depresyjna pani
Fot. Eri Tashiro / Getty Images
W życiu każdego człowiek zdarzają się lepsze i gorsze chwile, które mają bezpośredni wpływ na nastrój. Negatywne myśli i emocje są zazwyczaj skutkiem przykrych doświadczeń lub niepowodzeń życiowych. Bywa również tak, że chandra dopada człowieka bez powodu. Jak w takiej sytuacji poprawić sobie samopoczucie? Przede wszystkim należy odpędzić negatywne myśli i zająć się czymś przyjemnym. Warto posłuchać ulubionej muzyki lub włączyć dawno nie widzianą komedię.

Sprawdzone sposoby na poprawę humoru to ćwiczenia fizyczne oraz taniec. W kwestii ćwiczeń, wystarczy zaledwie 30 minut nieprzerwanego ruchu, aby mózg zaczął wydzielać endorfiny, potocznie nazywane hormonami szczęścia. Taniec (niekoniecznie w parze) również wyzwala w człowieku pozytywne emocje, zaś połączenie tańca oraz śpiewu daje najlepsze rezultaty.

Zobacz także: Depresja u dzieci i młodzieży – objawy i leczenie

Jak szybko poprawić sobie humor?

Kiedy najczęściej pojawia się złe samopoczucie? Przyczyn jest wiele, biorąc pod uwagę fakt, że każdy człowiek indywidualnie reaguje na daną sytuację. Mimo to, można wymienić kilka najpopularniejszych przyczyn złego samopoczucia:

· niepowodzenia w pracy – są jedną z najczęstszych przyczyn złego humoru. Niedotrzymane terminy zadań, piętrzące się obowiązki i niezadowolony szef to mieszanka, która skutecznie doprowadza do stanów napięcia nerwowego i obniżenia nastroju;

· jesienna pogoda – brak słońca, opady deszczu i niska temperatura mogą negatywnie wpłynąć na stan ducha, zwłaszcza jeśli dana osoba przepada za wysokimi temperaturami;

· trudności w życiu prywatnym – wszelkie porażki, przeciwieństwa i kłótnie mogą na stałe zepsuć nastrój wrażliwym osobom.

Zobacz film: Jak leczyć depresję? Źródło: Dzień dobry TVN

Co zrobić żeby poprawić sobie humor? Na początek należy przerwać obecny stan rzeczy, często objawiający się leżeniem w łóżku i zagłębianiem w negatywnych myślach. Wstawanie lewą nogą od czasu do czasu zdarza się każdemu, nie można jednak pozwolić, by zły humor był towarzyszem całego dnia. Jak radzić sobie ze negatywnym nastrojem?

· Jednym z najlepszych sposobów jest wysiłek fizyczny . Bieganie, siłownia, pływanie lub trening w domu, to doskonałe rozwiązania, choć z reguły bardziej efektywne są zajęcia poza mieszkaniem. Podczas ćwiczeń mózg skupia się na wykonywanych czynnościach. Aby zapobiegać natrętnym myślom, należy skoncentrować się na poprawnej postawie oraz technice.

· Słuchanie ulubionej muzyki to kolejny sposób na poprawę nastroju. Warto włączyć dobrze znany utwór, do którego można tańczyć oraz śpiewać. W ten sposób szybko uda się pozbyć negatywnych myśli, które zostaną zastąpione pozytywnymi emocjami.

· Zrobienie listy zadań na cały dzień i ich konsekwentna realizacja również sprawdzą się w sytuacji, gdy dopadnie nas chandra. Podczas planowania mózg przestawia się na myślenie zadaniowe i w ten sposób automatycznie spycha mniej istotne myśli (również te negatywne) na dalszy plan. Dodatkowo, za każdym razem, kiedy zadanie zakończy się sukcesem, nastrój znacząco się poprawia.

Zobacz także: Czy mój partner ma depresję?

Jak poprawić sobie humor jesienią? Deszczowa aura nie zachęca do wychodzenia z domu, jednak warto wybrać się na przykład na basen. Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, można skorzystać również z sauny. Szczególnie polecane są sauny parowe, które nie są tak gorące jak suche. Ich temperatura waha się zazwyczaj między 45 a 55℃. Szczególnie polecane są sauny z aromaterapią . Często używane zapachy to eukaliptus lub mięta, które wypełniają całe pomieszczenie i wprowadzają przyjemny nastrój.

Kolejną istotną sprawą jest wpływ otoczenia. Należy unikać stresujących sytuacji i otaczać się pozytywnymi ludźmi, bowiem ich nastrój jest zaraźliwy.

Nie wszystkie sposoby sprawdzą się u każdego. W przypadku braku jakichkolwiek efektów, należy spróbować czegoś nowego. Niektóre osoby potrzebują chwili samotności, inne zaś odczuwają potrzebę rozmowy o swoich myślach oraz emocjach. Niezależnie od przyczyny, warto walczyć ze złym humorem, który zazwyczaj prowadzi do bierności.

Kreatywne sposoby na poprawę humoru

Jeśli wszystkie powyższe sposoby zawiodą, należy poszukać czegoś bardziej oryginalnego. Można odwołać się do dziecięcych fantazji i zadać sobie pytanie – co najbardziej uszczęśliwia dziecko? Układanie klocków, puzzli lub innych logicznych łamigłówek jest niezwykle absorbujące dla mózgu. Kilkanaście minut zabawy z dużym prawdopodobieństwem sprawi, że po złym nastroju nie będzie już śladu. Kolejnym dobrym pomysłem są wszelkiego rodzaju zjeżdżalnie wodne. Jeżeli w pobliżu znajduje się Aquapark, warto skorzystać z tego typu atrakcji. Szybkie i kręte zjazdy z jednej strony zapewniają adrenalinę i dreszczyk emocji, z drugiej zaś na końcu wywołują uśmiech na twarzy i chęć ponownego zjazdu.

Zobacz także: Czym jest trauma

W domu można malować, kolorować lub wycinać. Prace manualne wymagają skupienia i są świetną metodą na przegonienie negatywnych myśli. Sposobów na radzenie sobie z chandrą jest sporo, jednak ich wpływ i skuteczność zależy od indywidualnych cech charakteru każdego człowieka. Panie, które wstały lewą nogą, mogą urządzić sobie domowe SPA, natomiast mężczyźni zacząć majsterkować lub umyć i odkurzyć samochód. Odpowiedź na pytanie: „jak poprawić sobie humor?” jest zawsze taka sama – należy działać.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Takiego programu dawno nie było. W pracy stawi się wyjątkowy skład prowadzących

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Upiekłam fit "sernik" Anny Lewandowskiej. Bez glutenu, bez laktozy... bez smaku?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Quiz. Sprawdź, co wiesz o wielkanocnych potrawach?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Żurek i barszcz biały - czym się różnią te wielkanocne zupy?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Wielkanoc z Dzień Dobry TVN. Jakie świąteczne niespodzianki czekają widzów?

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Rebel Wilson straciła dziewictwo w wieku 35 lat. "Ludzie mogą poczekać, aż będą gotowi"

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Nowy uczestnik wszedł do "Hotelu Paradise 8" i od razu namieszał

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym
Materiał promocyjny

Serowe pyszności na Wielkanoc. Poznaj przepisy Andrzeja Polana na dania z serem długodojrzewającym

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Wysyłają gościom wirtualne zaproszenia na ślub. Czy to dobry pomysł?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

Tradycje wielkanocne - zwyczaje, ciekawostki i symbole Wielkanocy. Co powinno być w koszyczku wielkanocnym?

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

"Po Wielkanocy sałatkę jarzynową wyrzuca 68% Polaków". Znana dziennikarka radzi, co z niej zrobić

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wojciech Modest Amaro podzielił się rodzinną nowiną. "Piękny Aniołek już jest na świecie"

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego
Materiał promocyjny

Wyjątkowe dania z drobiu na Wielkanoc (i nie tylko). Wypróbuj przepisy Matteo Brunettiego

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Tuż po porodzie otrzymała od matki niestosowny prezent

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Ile jajek można zjeść w tygodniu? Ekspert rozwiewa wątpliwości

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

Księżna Kate wspierała ją w chorobie. Teraz 8-latka chce zrobić dla niej to samo. "Wyzdrowieje tak, jak ja"

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu
Materiał promocyjny

10 kroków dzieli Cię od udanej podróży. O tym należy pamiętać przy planowaniu wyjazdu

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Kobiety hejtowane za wielodzietność.  "Odpieluszkowe zapalenie mózgu"  

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Zjadłam słynny żurek Magdy Gessler. Czy talerz zupy jest wart swojej ceny?

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Klaudia El Dursi zabiera w podróże walizki z jedzeniem?

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"
Materiał promocyjny

Ten składnik warto suplementować. "Odpowiada za to, że nasza skóra jest ładna, a włosy piękne"

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Wiosenny horoskop miłosny. Pojawią się emocjonalne burze i zawirowania

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Czy epidemia opioidowa ma szansę dotrzeć do Polski? "4 lata temu nie mieliśmy żadnych przypadków"

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

Polska ma własnego van Gogha. Ekspertyzy potwierdziły autentyczność obrazu

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

"Alkohol, przemoc, zaniedbania". Gabriela nie bała się pomóc maluchom

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy
Materiał promocyjny

Potrawy wielkanocne, które zawładną świątecznym stołem. Przepisy Sebastiana Olmy

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Marcin Prokop ma wyjątkową relację z bratem, lecz nie zawsze było kolorowo. "Zburzył mój spokój"

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Obejrzałam dwa odcinki serialu "Klara". Każdy zna kogoś takiego, jak matka głównej bohaterki

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"
Materiał promocyjny

Sposób na wnętrze: Metamorfoza starej i niefunkcjonalnej kuchni. "To jest rewelacja"

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Sarah Ferguson wspiera Kate. Sama walczyła z dwoma typami raka

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Wyjątkowy gość specjalny w "MasterChef Nastolatki"

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Nazywają go "trudnym aktorem". Jaki naprawdę jest Sebastian Fabijański?

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?
Materiał promocyjny

Dbać trzeba nie tylko o włosy, ale i o skórę głowy. Jak to robić?

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

Sposób na idealnie białe firanki i obrusy na święta - sprawdź, co trzeba zrobić

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

"Hotel Paradise 8". Ola i Ada rozdają karty. Ich decyzja może mieć wpływ na Rajskie Rozdanie

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry
Materiał promocyjny

Zatrzymaj pierwsze zmarszczki. Sprawdź, jak zapobiec starzeniu się skóry

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Wiosna na wielkanocnym stole. Stwórz własne dekoracje

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?
Materiał promocyjny

Brak apetytu u osób starszych. Co robić, kiedy seniorzy przestają jeść?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Co i za ile kupimy do koszyka wielkanocnego?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

To najczęstszy błąd w podawaniu żurku

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Mateusz Hładki poprowadzi nowy program

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

Sprawdzony trik z TikToka. Jak sprytnie pokroić mango?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Ile cukru jest w przekąskach dla dzieci? "Owoce się je, a nie pije"

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Paulina Holtz oddała kuchnię. Ogłoszenie zamieściła na popularnej grupie

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Wielka przeprowadzka rodziny Clarke. "Najbardziej obawiamy się o Czarusia"

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

Sanah szczerze o swoich lękach. Czego się obawia?

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

9 tradycyjnych potraw na Wielkanoc - najlepsze przepisy

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

Ola Żuraw-Świątek po 10 latach pogodziła się z mamą

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Jak rozmawiać z dziećmi o ukrzyżowaniu Jezusa? "Mają prawo wiedzieć, że umieramy"

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Grupowa randka w "Hotelu Paradise 8". Ktoś złoży uczestnikom niezapowiedzianą wizytę

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Beata Ścibakówna skrytykowała zachowanie młodych aktorów

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"

Nauczycielka, która nie stawia stopni. "Obawiałam się bardziej reakcji rodziców niż uczniów"