Zdrowy sen. Jakie daje korzyści?
Szacuje się, że dorosła osoba powinna spać 7-8 godzin. - Jeśli ludzie będą stosować się do wszystkich zdrowych nawyków snu, mają większe szanse na dłuższe życie – powiedział współautor badania, dr Frank Qian, kliniczny stażysta w dziedzinie medycyny na Harvard Medical School i lekarz rezydent medycyny w Beth Israel Deaconess Medical Center w Bostonie. Trzeba jednak podkreślić, że o zdrowym śnie mówimy wtedy, gdy nie mamy problemów z zasypianiem, nie stosujemy leków nasennych, nie wybudzamy się w nocy oraz - co najważniejsze - rano budzimy się wypoczęci. - Mówimy tu nie tylko o jakości i ilości snu, ale także o regularności. Ważne jest dbanie o dobry sen noc po nocy – dodał specjalista ds. snu dr Raj Dasgupta, adiunkt kliniczny medycyny na Keck School of Medicine University of Southern California.
Aby lepiej zrozumieć, jak sen wpływa na nasze zdrowie i długość życia badacze przejrzeli dane zebrane od 172 000 osób, które wypełniły ankiety dotyczące snu między 2013 a 2018 rokiem w ramach Krajowego Badania Wywiadu Zdrowotnego. Uczestnicy badania oceniali łatwość zasypiania, utrzymanie snu, długość snu oraz to jak wypoczęci czują się po przebudzeniu. Podawali również czy i jak często stosują leki nasenne. Po kilku latach naukowcy ponownie zwrócili do uczestników testu, aby sprawdzić, jak jakość ich snu przekłada się na ich zdrowie.
Zebrane informacje pokazały, że osoby, które najwyżej oceniły jakość swojego snu i przestrzegały tzw. higieny snu:
- miały o 30 proc. mniejsze prawdopodobieństwo zgonu;
- były o 21 proc. mniej narażone na wystąpienie choroby sercowo-naczyniowej i śmierć z jej powodu;
- miały o 19 proc. mniejsze ryzyko śmierci z powodu choroby nowotworowej;
- były o 40 proc. mniej zagrożone śmiercią z powodu innych schorzeń niż rak czy choroby serca.
Jak sen wpływ na długość życia?
Co więcej, badacze wykazali, że zdrowy i pełnowartościowy sen może przedłużyć życie. W przypadku mężczyzn średnia długość życia wydłużyła się o 4,7 roku w porównaniu do panów, którzy nie przestrzegali zasad higieny snu. Natomiast panie, które stosowały te reguły żyły dłużej ok. 2,4 lata. Jednym z potencjalnych powodów tej różnicy może być trudność w diagnozowaniu u kobiet obturacyjnego bezdechu sennego.
Czym jest i jak zadbać o higienę snu?
Higiena snu to zasady, których stosowanie zapewnia zdrowy i jakościowy sen. Składają się na nie m.in. chodzenie spać i wstawanie o tej samej godzinie, unikanie korzystania z telefonu komórkowego czy laptopa na minimum godzinę przed zaśnięciem. Należy również zrezygnować z picia alkoholu tuż przed położeniem się do łóżka.
Znaczenie ma także temperatura w sypialni. W ocenie specjalistów powinna się wahać od 18-21 st. C.
Jesteśmy serwisem kobiecym i tworzymy dla Was treści związane ze stylem życia. Pamiętamy jednak o sytuacji w Ukrainie. Chcesz pomóc? Sprawdź, co możesz zrobić. Pomoc. Informacje. Porady.
Zobacz także:
- Długość drzemki a otyłość brzuszna. Ile powinniśmy spać?
- Marcin Sawicki nie spał przez 40 godzin. "Człowiek funkcjonuje, jakby miał pół promila"
- Jak obudzić się w dobry sposób? Ekspertka wymieniła dwa ważne czynniki
Autor: Katarzyna Oleksik
Źródło: wprost.pl
Źródło zdjęcia głównego: Jose Luis Pelaez/Getty Images