Nauka oddychania przeponą
Prawidłowe oddychanie pomaga w lepszym dotlenieniu organizmu, co zwiększa wydolność, poprawia koncentrację i pomaga radzić sobie ze stresem. Nagminnie popełnianym błędem jest próba nabierania i wypuszczania powietrza górną częścią klatki piersiowej i wysoko położonymi żebrami.
Jak więc robić to właściwie? Należy aktywować przeponę, a tym samym przy głębokim wdechu rozszerzyć dolne żebra. Unoszenie się klatki piersiowej jest złym symptomem. Aby sprawdzić, czy klatka idzie do góry, połóż na niej dłoń i dokładnie obserwuj ruchy.
A czym jest metoda Buteyko? Opracowana w poprzednim stuleciu polega na przeprogramowaniu wzorców oddechowych, aby oddychać nosem jak najdłużej, nawet podczas wysiłku fizycznego. Ten sposób oddychania nie tylko poprawia ogólny stan organizmu, lecz także pozwala zmniejszyć objawy chorób (np. astmy, alergii, bezdechu sennego).
- Dla sportowców to też jest bardzo istotne - zaznacza w studiu Dzień Dobry TVN logopeda Ewa Kasperek. Są zdjęcia Erlinga Haalanda [norweskiego piłkarza - przyp. red.] czy Agnieszki Radwańskiej właśnie z zaklejonymi ustami po to, żeby oddychać tylko nosem - dodaje ekspertka.
Oddychanie przeponowe - korzyści
Można wymienić wiele prozdrowotnych zalet oddychania przeponowego. m.in.:
- zwiększa wydolność organizmu - poprzez lepsze dotlenienie mięśni i narządów;
- aktywuje układ przywspółczulny, który odpowiada za relaksację;
- ma pozytywny wpływ na koncentrację i jasność umysłu;
- pomaga w osiągnięciu głębokiego, regenerującego snu;
- jest bardziej efektywne niż oddychanie dużą ilością powietrza, czyli przez buzię.
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki oraz Dzień Dobry TVN Extra znajdziesz też na Player.pl.
Zobacz także:
- Niekontrolowane nocne wędrówki. Czy należy budzić lunatyka?
- Czy kot w łóżku to dobry pomysł? Odpowiedź może cię zaskoczyć
- Twój partner chrapie w nocy? Sprawdź, jak możesz mu pomóc. "Dochodzi do takiego podduszenia"
Autor: Berenika Olesińska
Źródło zdjęcia głównego: Michał Woźniak/East News