Najlepsze suplementy diety i ich wpływ na zdrowie człowieka

Aktualnie czytasz: Najlepsze suplementy diety i ich wpływ na zdrowie człowieka
Źródło: Thana Prasongsin/Getty Images
Nadwaga oraz otyłość są bezpośrednią przyczyną wielu chorób, takich jak cukrzyca typu 2. oraz nadciśnienie tętnicze. Głównymi przyczynami nadwagi są: żywność w wysokim stopniu przetworzona, nieregularne posiłki oraz zbyt duża ilość węglowodanów prostych. W zależności od zatłuszczenia organizmu proces odchudzania może trwać od kilku do kilkunastu miesięcy. Suplementy diety dla mężczyzn oraz dla kobiet pomagają zrzucić zbędne kilogramy, jednak nie mogą stanowić zamiennika zbilansowanej diety oraz ćwiczeń fizycznych.

Ujemny bilans kaloryczny jest niezbędny do redukcji tkanki tłuszczowej. W praktyce oznacza to spożywanie zbilansowanych posiłków składających się z białka, tłuszczów oraz węglowodanów. Nie bez znaczenia są również płyny. Kolorowe słodkie napoje są bardzo kaloryczne, dlatego należy całkowicie wyeliminować je z diety. Najlepszą alternatywą będą niegazowana woda mineralna oraz własnoręcznie przygotowywane soki na bazie warzyw i owoców. Suplementy diety często wzbogacone są o witaminy, które pozytywnie wpływają na organizm podczas odchudzania.

Czym są suplementy diety?

Suplementy diety to w większości skoncentrowane produkty zawierające w swoim składzie minerały, witaminy, substancje pobudzające lub inne składniki. Suplementy diety przeznaczone do budowania masy mięśniowej składają się przede wszystkim z białka, będącego głównym budulcem mięśni. Osoby, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, powinny wybierać produkty, w których skład wchodzą między innymi:

  • kofeina – występująca w ziarnach kawy oraz liściach herbaty. Ma działanie pobudzające, przyspieszające metabolizm oraz wzmacniające koncentrację;
    • CLA – kwas linolowy naturalnie występujący w mięsie oraz nabiale. Zawierające go suplementy diety mają działanie wspomagające odchudzanie oraz przyspieszające przemianę materii;
      • L-karnityna – naturalnie występuje w mięsie baranim, dziczyźnie oraz wołowinie. Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

        Czy suplementy diety są zdrowe? Osoby, które są wrażliwe na substancje pobudzające, powinny stanowczo unikać produktów, w których składzie znajduje się między innymi kofeina i tauryna. Takie specyfiki mogą powodować palpitacje serca, drżenie rąk, skołowanie oraz nerwowość. Specjalistyczne suplementy diety przeznaczone są dla sportowców, których organizm narażony jest na znacznie większy wysiłek fizyczny niż ciało przeciętnego człowieka. Przed rozpoczęciem spożywania środków na odchudzanie warto skonsultować się z lekarzem. Należy pamiętać, że nawet bardzo dobre suplementy diety na odchudzanie jedynie wspomagają cały proces spalania tkanki tłuszczowej.

        Zdrowe i naturalne suplementy diety

        Skuteczne suplementy diety na odchudzanie ograniczają efekt jo-jo. Ocet jabłkowy to naturalny środek o działaniu prozdrowotnym. Można przyrządzić go samodzielnie lub kupić w sklepie. Stosują go osoby cierpiące na dolegliwości żołądkowe. Spożywa się go zarówno w formie rozcieńczonej, jak i bez żadnych dodatków. Ocet jabłkowy przyspiesza przemianę materii. Spożywany około 30 minut przed głównym posiłkiem, pozytywnie wpływa na procesy trawienne. Podczas kuracji należy pamiętać o zwiększonym spożywaniu płynów, świetnie sprawdzą się herbaty ziołowe oraz soki warzywne. Zdrowe suplementy diety nie zawierają sztucznych barwników oraz konserwantów.

        Jakie naturalne produkty pomagają jeszcze w odchudzaniu? Regularne picie zielonej herbaty wspiera przemianę materii. Dodatkowo przyspieszenie metabolizmu jest jednym z kluczowych aspektów skutecznego procesu odchudzania. Najlepszym sposobem będzie umiarkowany wysiłek fizyczny trwający minimum 30 minut, na przykład w postaci jazdy na rowerze lub ćwiczeń na orbitreku. Dodając do tego napar z zielonej herbaty, można przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej nawet o kilkanaście procent.

        Suplementy diety dla dzieci

        Suplementy dla dzieci to głównie preparaty zawierające witaminy i minerały. Zazwyczaj sprzedawane są w formie tabletek rozpuszczalnych w wodzie lub zwykłych kapsułek. Dostosowane są do aktualnego wieku i potrzeb dziecka. W okresach zwiększonego ryzyka zachorowania na choroby wirusowe polecane są suplementy diety wzmacniające naturalną odporność organizmu. Podczas antybiotykoterapii lekarze często polecają probiotyki, które wspomagają odbudowę naturalnej flory bakteryjnej układu pokarmowego. Przed każdym podaniem suplementów diety lub środków spożywczych specjalnego przeznaczenia należy skonsultować się z lekarzem.

        Suplementy diety na siłownię

        W zależności od postawionego celu – redukcji tkanki tłuszczowej, wzrostu siły lub zbudowania mięśni, spożywa się różne suplementy. Najbardziej popularne jest białko sprzedawane w formie proszku. Producenci oferują różne smaki oraz wielkości opakowań. Najlepsze są te, które nie zawierają w swoim składzie cukrów prostych. Suplementy diety dla kulturystów, jak sama nazwa wskazuje, przeznaczone są dla zawodowców. Przez pierwszy rok lub dwa należy szlifować technikę oraz zwiększać objętość treningową. Po tym okresie można zacząć przygotowywać się do zakupu pierwszego suplementu diety. Warto w tym aspekcie skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub wykwalifikowanym trenerem personalnym.

        Zobacz także:

        Zobacz wideo: Jak stosować suplementy diety? Skin coach radzi, jak mądrze wybrać i które powinniśmy przyjmować

        Jak stosować suplementy diety? Skin coach radzi, jak mądrze wybrać i które powinniśmy przyjmować
        Źródło: x-news

        Autor: Adrian Adamczyk

        Źródło zdjęcia głównego: Thana Prasongsin / Getty Images

        podziel się:

        Pozostałe wiadomości

        Koreanka nauczyła się j. polskiego m.in. dzięki oglądaniu Dzień Dobry TVN

        Koreanka nauczyła się j. polskiego m.in. dzięki oglądaniu Dzień Dobry TVN

        Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

        Blanka Lipińska pokazała nam wnętrza swego nowego domu

        Wielu rodziców leworęcznych dzieci popełnia ten błąd. Ekspert: "To może być szkodliwe"

        Wielu rodziców leworęcznych dzieci popełnia ten błąd. Ekspert: "To może być szkodliwe"

        Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

        Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

        "Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
        Materiał promocyjny

        "Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

        Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

        Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

        Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
        Materiał promocyjny

        Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

        Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

        Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

        Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
        Materiał promocyjny

        Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

        Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

        Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

        13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

        13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

        Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
        Materiał promocyjny

        Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

        "Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
        Materiał promocyjny

        "Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

        Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

        Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

        Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

        Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

        Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

        Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

        Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

        Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

        Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

        Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

        Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

        Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

        Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

        Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

        "Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

        Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

        Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

        "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

        "Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

        Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

        Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

        Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

        Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

        Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

        Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

        Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
        Materiał promocyjny

        E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

        Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

        Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

        Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

        Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

        Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

        Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

        In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

        In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

        Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

        Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

        Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

        Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

        Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

        #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

        Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

        Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego