Jak spalić kalorie po świętach?
Powrót do formy po świętach nie musi wiązać się z wyczerpującymi i czasochłonnymi treningami. Katarzyna Bigos nie ma wątpliwości, że nawet proste, kilkunastominutowe ćwiczenia pomagają skutecznie rozprawić się z nadwyżką kilogramów, będącą konsekwencją trzydniowego ucztowania.
Sport to zdrowie
- Każdy ruch jest tutaj wskazany. My dzisiaj nie będziemy skakać i robić takich bardzo szalonych rzeczy, bo każdemu spalanie kojarzy się z takimi bardzo intensywnymi treningami. Chcę pokazać wam coś innego. Postawimy na ćwiczenia złożone, gdzie po prostu więcej części ciała będzie pracowało - zapewniła doświadczona trenerka fitness, zachęcając tym samym do poświątecznej aktywności.
Trening z Katarzyną Bigos
Ćwiczenia w domowym zaciszu pozwalają spalić zbędne kalorie, ale stanowią też sprawdzoną receptę na poprawę nastroju. W czasie wykonywania poszczególnych sekwencji warto mieć pod ręką akcesoria, które uczynią trening jeszcze bardziej efektywnym.
- Ja mam małe ciężarki, ale widzowie mogą wziąć małe butelki wody - mówiła Katarzyna Bigos, przechodząc do prezentacji programu ćwiczeń, działającego kompleksowo na każdą część ciała.
Rozgrzewka w postaci żwawego marszu lub truchtu, połączonego z energicznym ruchem ramion, to doskonały wstęp do właściwego treningu, składającego się z kilku elementów.
- Ustawiamy się w szerokim rozkroku, stopy delikatnie na zewnątrz. Będziemy szli do przysiadu. W miarę dynamicznie próbujemy podnieść butelki z wodą. Jeśli nie macie żadnego sprzętu, zupełnie w niczym to nie przeszkadza - zapewniła trenerka w trakcie wykonywania pierwszego ćwiczenia, jednocześnie zachęcając do miarowego zwiększania tempa ruchu.
Kolejne ćwiczenie również wiązało się z przysiadami, jednak ich wykonywanie sportsmenka urozmaiciła wymachem kolan ku górze. Następnie przeszła do skłonu połączonego z pracą rąk w pełnym wyproście. Zaprezentowała też inne, nieco bardziej dynamiczne ćwiczenia, angażujące do pracy mięśnie całego ciała.
- Tempo warto dopasować sobie indywidualnie. Tak, żeby po prostu już na początku nie czuć, że nie jesteśmy w stanie podołać, żeby się nie zniechęcać - oceniła ekspertka.
Cały zestaw ćwiczeń przygotowany przez Katarzynę Bigos znajdziecie w naszym wideo.
Zobacz także:
- Pływanie w zimnej wodzie. Jakie daje korzyści?
- Jak nastolatki odbierają swoje ciała? "Co trzecia młoda osoba mierzy się z hejtem związanym z oceną wyglądu"
- Przewianie wywołuje przeziębienie? Specjalistka obala popularne mity dotyczące zdrowia
Nie oglądałeś Dzień Dobry TVN na antenie? Wszystkie odcinki znajdziesz na platformie Player.pl.
Autor: Magdalena Brzezińska
Źródło zdjęcia głównego: Jerzy Dudek/East News