Co przygotować na śniadanie? Szybkie przepisy

Szybkie przepisy na śniadanie
Co przygotować na śniadanie?
Źródło: Arx0nt/Getty Images
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Powinno dostarczać energii i ułatwiać koncentrację. Można je przygotować z prostych składników. Sprawdź pomysły na szybkie śniadanie na ciepło. Jak zrobić szybkie zdrowe śniadanie?

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Dostarcza energii, wspomaga pamięć, koncentrację i stanowi aż ⅓ dziennego zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Dobrze przemyślane śniadanie zaspokaja głód i zapewnia energię na kilka godzin. Powinno być urozmaicone i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych: tłuszcz, białko, a przede wszystkim węglowodany złożone. W przeciwieństwie do prostych (słodycze), są one głównym źródłem energii i naturalnym paliwem dla organizmu. Poranny posiłek ponadto chroni organizm przed infekcjami, wspomaga odporność i zmniejsza podatność na stres.

Obalamy mit, że dobre i pożywne śniadanie jest czasochłonne. Przygotowaliśmy kilka zdrowych przepisów, które są łatwe do wykonania i wpiszą się w kulinarny gust nawet najbardziej wybrednego smakosza.

Śniadania na słodko

Koktajl owocowy z otrębami

  • 40 dag owoców,
    • 60 dag jogurtu naturalnego,
      • 2 łyżki otrębów żytnich,
        • 1 łyżeczka cukru trzcinowego,
          • szczypta cynamonu.

            Całość zmiksować, podawać od razu.

            Omlet z owocami

            • 4 jajka,
              • 1 łyżka cukru,
                • szklanka mleka,
                  • 5 łyżek mąki,
                    • 2 łyżki śmietany,
                      • 2 łyżki masła,
                        • owoce,
                          • 20 dag twarogu lub serka twarożkowego.

                            Żółtka oddzielić od białek i utrzeć z cukrem. Dodawać kolejno mleko, mąkę. Oddzielnie ubić białka. Do powstałej masy drewnianą delikatnie łyżką dodać ubite białka, uważając by masa nie straciła puszystości. Masę wylać na rozgrzane masło. Powstały placek powinien mieć grubość 2 cm. Smażyć z każdej ze stron po 4 minuty. Zdjąć z patelni, posmarować twarogiem rozrobionym ze śmietaną. Dodać ulubione owoce.

                            Placuszki jabłkowe

                            • 4 jabłka,
                              • 3 jajka,
                                • 6 łyżek mąki,
                                  • szklanka mleka,
                                    • cukier puder - opcjonalnie.

                                      Jajka, mąkę i mleko ubić na ciasto naleśnikowe. Do masy dodać pokrojone w plasterki jabłka. Całość wymieszać, uformować placuszki i smażyć na dobrze rozgrzanej patelni. Podawać z cukrem pudrem.

                                      Mleczny ryż z malinami

                                      • 1 szklanka płatków ryżowych,
                                        • 2 szklanki mleka,
                                          • 2 łyżki miodu,
                                            • cynamon,
                                              • konfitura malinowa lub rozmrożone i uprzednio podgrzane z cukrem maliny,
                                                • czekolada lub cynamon.

                                                  Mleko wraz z płatkami zagotować. Pod koniec dodać miód. Odstawić, aby mleko do końca wsiąknęło w płatki. Dodać maliny lub konfiturę. Doprawić startą czekoladą lub szczyptą cynamonu.

                                                  Pasty kanapkowe na śniadanie

                                                  Zielona pasta

                                                  • 1 dojrzałe awokado,
                                                    • 2 jajka ugotowane na twardo,
                                                      • pomidor,
                                                        • koperek,
                                                          • sok z połowy limonki,
                                                            • sól, pieprz.

                                                              Awokado rozgnieść widelcem na masę. Dodać drobno posiekane jajka, koperek i wyciśnięty sok z limonki. Doprawić do smaku solą i pieprzem ziołowy. Podawać z chlebem razowym lub grzankami. Do pasty idealnie pasuje pomidor.

                                                              Pasta z tuńczyka

                                                              • 1 puszka tuńczyka z wody lub w sosie własnym,
                                                                • 1 mała czerwona cebula,
                                                                  • garść zielonych oliwek,
                                                                    • 5 suszonych pomidorów,
                                                                      • 1 ząbek czosnku.

                                                                        Składniki zblendować na gładką masę, przyprawić solą i pieprzem. Podawać z chlebem razowym.

                                                                        Pasta łosoś w jajku

                                                                        • plaster wędzonego łososia,
                                                                          • 2 ugotowane na twardo jajka,
                                                                            • łyżka majonezu,
                                                                              • pieprz, sól.

                                                                                Składniki zblendować na gładką masę. Pastę podawać z chlebem tostowym i pomidorem.

                                                                                Pasta z makreli

                                                                                • 1 wędzona makrela,
                                                                                  • 1 cebula czerwona,
                                                                                    • 3 kiszone ogórki,
                                                                                      • łyżka posiekanego koperku,
                                                                                        • 1 łyżka majonezu,
                                                                                          • sól, pieprz.

                                                                                            Składniki zblendować na gładką masę, podawać z tostami.

                                                                                            Szybkie śniadania dla zabieganych

                                                                                            Bomba energii

                                                                                            • 4 łyżki płatków owsianych górskich,
                                                                                              • pół szklanki wrzątku,
                                                                                                • owoce lub dżem.

                                                                                                  Płatki zalać wrzątkiem, odstawić na około 10 minut, aż napęcznieją. Podawać z owocami, dżemem lub same.

                                                                                                  Bogata jajecznica

                                                                                                  • 3 jajka,
                                                                                                    • 1 pomidor,
                                                                                                      • 2 łyżki posiekanego szczypiorku,
                                                                                                        • opcjonalnie 2 plastry boczku lub kilka krążków kiełbaski/szynki,
                                                                                                          • 2 łyżki masła.

                                                                                                            Jajka rozbić do miseczki i roztrzepać na gładką masę. Dodać pokrojone pomidory, szczypiorek i boczek. Wylać na rozgrzaną patelnię. Smażyć chwilę.

                                                                                                            Sałatka owocowa

                                                                                                            • garść rukoli,
                                                                                                              • cząstki arbuza,
                                                                                                                • garść winogron przekrojonych na pół,
                                                                                                                  • 1 łyżka otrębów,
                                                                                                                    • 1 łyżka pestek dyni i słonecznika,
                                                                                                                      • ser feta,
                                                                                                                        • sok z pomarańczy.

                                                                                                                          Składniki wymieszać, skropić sokiem z wyciśniętej pomarańczy

                                                                                                                          Pożywny jogurt

                                                                                                                          • jogurt naturalny,
                                                                                                                            • 2 łyżki płatków owsianych,
                                                                                                                              • 2 łyżki pestek ze słonecznika i dyni,
                                                                                                                                • 1 łyżka miodu,
                                                                                                                                  • owoce pokrojone w cząstki,
                                                                                                                                    • szczypta cynamonu.

                                                                                                                                      Wszystko dokładnie wymieszać, schłodzić w lodówce przez 5 minut.

                                                                                                                                      Zobacz także:

                                                                                                                                      Zobacz wideo: Dlaczego warto jeść owsiankę? To idealne danie na rozpoczęcie dnia

                                                                                                                                      Źródło: x-news

                                                                                                                                      Autor: Adrian Adamczyk

                                                                                                                                      podziel się:

                                                                                                                                      Pozostałe wiadomości

                                                                                                                                      Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

                                                                                                                                      Jak uczestnicy "Autentycznych" wspominają spotkanie z Matą? "On jest nasz"

                                                                                                                                      Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

                                                                                                                                      Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

                                                                                                                                      "Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

                                                                                                                                      "Obecność tej lektury zatruła jakoś mi szczęście". Jak powinien się zmienić kanon?

                                                                                                                                      "Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

                                                                                                                                      "Eksponat kolekcjonerki, porównywalny z dziełami sztuki". Za co kochamy tulipany?

                                                                                                                                      Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

                                                                                                                                      Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

                                                                                                                                      Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

                                                                                                                                      Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

                                                                                                                                      Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

                                                                                                                                      Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

                                                                                                                                      Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

                                                                                                                                      Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

                                                                                                                                      Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                                                                                                                                      Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

                                                                                                                                      Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

                                                                                                                                      Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

                                                                                                                                      Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"
                                                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                                                      Szybkie i proste mięsne przekąski. Przepisy Mariety Mareckiej na "coś do chrupania"

                                                                                                                                      Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

                                                                                                                                      Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

                                                                                                                                      Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
                                                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                                                      Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

                                                                                                                                      W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
                                                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                                                      W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

                                                                                                                                      Kiełek czeka na adopcję

                                                                                                                                      Kiełek czeka na adopcję

                                                                                                                                      Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
                                                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                                                      Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

                                                                                                                                      Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

                                                                                                                                      Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

                                                                                                                                      Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                                                                                                                                      Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

                                                                                                                                      Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                                                                                                                                      Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

                                                                                                                                      Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                                                                                                                                      Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

                                                                                                                                      Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                                                                                                                                      Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

                                                                                                                                      Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
                                                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                                                      Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

                                                                                                                                      Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                                                                                                                                      Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

                                                                                                                                      Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                                                                                                                                      Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

                                                                                                                                      Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
                                                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                                                      Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

                                                                                                                                      Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                                                                                                                                      Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

                                                                                                                                      Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
                                                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                                                      Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

                                                                                                                                      Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                                                                                                                                      Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

                                                                                                                                      Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
                                                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                                                      Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

                                                                                                                                      Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                                                                                                                                      Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

                                                                                                                                      Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                                                                                                                                      Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

                                                                                                                                      Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                                                                                                                                      Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

                                                                                                                                      Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
                                                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                                                      Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

                                                                                                                                      Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

                                                                                                                                      Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

                                                                                                                                      Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                                                                                                                                      Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

                                                                                                                                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                                                                      Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

                                                                                                                                      "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                                                                                                                                      "Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

                                                                                                                                      Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

                                                                                                                                      Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

                                                                                                                                      Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

                                                                                                                                      Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

                                                                                                                                      Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                                                                                                                                      Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

                                                                                                                                      "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

                                                                                                                                      "Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

                                                                                                                                      Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                                                                                                                                      Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

                                                                                                                                      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
                                                                                                                                      Materiał promocyjny

                                                                                                                                      E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

                                                                                                                                      To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                                                                                                                                      To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

                                                                                                                                      Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

                                                                                                                                      Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

                                                                                                                                      Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

                                                                                                                                      Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

                                                                                                                                      Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

                                                                                                                                      Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

                                                                                                                                      Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

                                                                                                                                      Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

                                                                                                                                      Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

                                                                                                                                      Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

                                                                                                                                      Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

                                                                                                                                      Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

                                                                                                                                      "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                                                                                                                                      "The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

                                                                                                                                      Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

                                                                                                                                      Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

                                                                                                                                      Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                                                                                                                                      Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

                                                                                                                                      "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                                                                                                                                      "The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

                                                                                                                                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

                                                                                                                                      #DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas