- Biegi przełajowe to te, które odbywają się w terenie, a ich trasa jest mocno urozmaicona.
- Tego rodzaju biegi nie mają też dokładnie zmierzonej trasy.
- Zazwyczaj mają one około 10 km dla mężczyzn i 8 km dla kobiet.
Dalsza część tekstu znajduje się poniżej.
Osoby, które lubią aktywność na świeżym powietrzu, powinny zdecydować się na biegi przełajowe. Ten rodzaj sportu pozwala nie tylko na poprawienie kondycji, lecz także na poczucie się naprawdę wolnym – bieg po leśnych terenach to ciekawe wyzwanie, które z pewnością docenią również wielbiciele przebywania na łonie natury.
Biegi przełajowe – na czym polegają?
Biegi przełajowe wyróżniają się tym, że ich trasa jest urozmaicona. Z pewnością nie można stwierdzić, że uprawianie tego sportu jest nudne. Trasa biegnie zazwyczaj przez lasy lub łąki, miejsca, w których przebycie drogi nie jest proste. W przypadku biegów przełajowych czas nie jest istotny, liczy się zajęte miejsce oraz pokonanie swojego własnego rekordu. Biegi przełajowe charakteryzują się tym, że nie jest możliwe idealne zmierzenie dystansu. Droga liczy zazwyczaj około 10 km dla mężczyzn i 8 km dla kobiet. Niestety biegi przełajowe nie cieszą się zbyt dużą popularnością, nawet podczas mistrzostw świata. Mówi się, że problemem jest brak środków na organizację biegów, dominacja biegów lekkoatletycznych oraz brak rozpoznawalnych biegaczy przełajowych. Dlatego też zrezygnowano z organizowania ich podczas mistrzostw świata co roku i dziś odbywają się co dwa lata. W 2018 roku dążono do umieszczenia tego sportu w programie zimowych igrzysk olimpijskich, lecz bezskutecznie. Trwają działania, które zmierzają do rozgrywania biegów przełajowych podczas letnich igrzysk olimpijskich w Paryżu w 2024 roku.
Biegi przełajowe – jak się przygotować?
Trening powinien być przede wszystkim zabawą, wtedy szybko się nie znudzi. Podczas biegania warto wziąć pod uwagę zabawę biegową, którą można modyfikować na określonych odcinkach, np. od drzewa do jeziora, rzeczki. Zmienianie trasy jest ważne, gdyż nigdy nie wiadomo, jak będzie wyglądała ona na zawodach. Wskazane jest zmienianie tempa biegu, dystansu i traktowanie treningu jako zabawę. Kolejnym ważnym aspektem są ćwiczenia wzmacniające. Korpus odpowiedzialny jest za utrzymanie prawidłowej postawy ciała, dlatego należy o niego dbać. Mięśnie pełnią ważną funkcję podczas biegu, opłaca się więc poprawić siłę fizyczną i bardziej rozbudować tkankę mięśniową. Jednym z elementów treningu są także biegi rekreacyjne.
Polegają one na tym, iż tempo biegu jest spokojne, a kroki szybkie. Wysiłek powinien trwać około 50 minut wraz z rozciąganiem, najlepiej podzielić ten czas na połowę dla każdego z tych ćwiczeń. Efekty biegów rekreacyjnych pojawią się szybciej, jeśli będą one wykonywane po bardzo wyczerpujących treningach. Kluczowym elementem w drodze do sukcesu jest odpowiednia technika. Za prawidłową technikę przyjmuje się pochylone do przodu biodra oraz wysoko stawiane stropy. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa, a ręce skierowane w tył i przód. Biegi przełajowe to interesujący sport, lecz wymaga dobrego przygotowania!
Sztafetowe biegi przełajowe – samodzielnie czy w grupie?
Sztafetowe biegi przełajowe są to zawody drużynowe. Charakteryzują się tym, iż uczestnicy po przebiegnięciu określonego dystansu kolejno przekazują sobie pałeczkę. Przeciwieństwo dla tej dyscypliny stanowią indywidualne biegi przełajowe. Sportowcy przemierzają trasę samodzielnie i w duchu rywalizacji dążą do najszybszego dotarcia do celu. Stawiając na biegi przełajowe, należy wcześniej zastanowić się, czy biegacz preferuje ćwiczyć sam, czy w grupie.
Biegi przełajowe – dystans
Dystans i trasa biegów przełajowych, w przeciwieństwie do bieżni, zwykle są mocno urozmaicone. Trasa przebiega w lasach lub na łąkach. Nie ma możliwości zrobienia równego kroku, a rytm często się zmienia. Biegacza przełajowego nie zaskoczy kamień pod nogami ani wystająca gałąź. Ludzie uprawiający ten rodzaj sportu muszą brać pod uwagę także prognozę pogody, która może znacznie utrudnić bieg.
Długość trasy nigdy nie jest dokładnie podana. Przyjmuje się, że zazwyczaj jest to od około 8 do 12 km. Podczas mistrzostw świata 1998 roku uczestnicy brali udział w dwóch biegach. Mężczyźni musieli przemierzyć 12 i 4 km, a kobiety – 8 i 4 km. W 2007 roku zrezygnowano z drugiego dystansu. Podczas mistrzostw Europy mężczyźni pokonują 10 km.
Zarówno indywidualne, jak i sztafetowe biegi przełajowe są sportem wymagającym dobrej kondycji fizycznej i odpowiedniego przygotowania. Bieganie na trudnych terenach okazuje się idealnym sportem dla osób, które podczas treningu nie lubią się nudzić.
Zobacz także:
- 50 maratonów w 50 dni w 50 stanach. Polski Forrest Gump o swoim nowym wyzwaniu: "To jest moja zwykła praca"
- Anastazja Kuś o sporcie i maturze. "Podchodziłam systematycznie do tej nauki"
- Policjant przebiegł 777 km w pięć dni. "Sport mnie w pewnym sensie uratował"