Jak poprawić sobie humor w depresji? Poznaj sprawdzone metody

depresyjna pani
Fot. Eri Tashiro / Getty Images
W życiu każdego człowiek zdarzają się lepsze i gorsze chwile, które mają bezpośredni wpływ na nastrój. Negatywne myśli i emocje są zazwyczaj skutkiem przykrych doświadczeń lub niepowodzeń życiowych. Bywa również tak, że chandra dopada człowieka bez powodu. Jak w takiej sytuacji poprawić sobie samopoczucie? Przede wszystkim należy odpędzić negatywne myśli i zająć się czymś przyjemnym. Warto posłuchać ulubionej muzyki lub włączyć dawno nie widzianą komedię.

Sprawdzone sposoby na poprawę humoru to ćwiczenia fizyczne oraz taniec. W kwestii ćwiczeń, wystarczy zaledwie 30 minut nieprzerwanego ruchu, aby mózg zaczął wydzielać endorfiny, potocznie nazywane hormonami szczęścia. Taniec (niekoniecznie w parze) również wyzwala w człowieku pozytywne emocje, zaś połączenie tańca oraz śpiewu daje najlepsze rezultaty.

Zobacz także: Depresja u dzieci i młodzieży – objawy i leczenie

Jak szybko poprawić sobie humor?

Kiedy najczęściej pojawia się złe samopoczucie? Przyczyn jest wiele, biorąc pod uwagę fakt, że każdy człowiek indywidualnie reaguje na daną sytuację. Mimo to, można wymienić kilka najpopularniejszych przyczyn złego samopoczucia:

· niepowodzenia w pracy – są jedną z najczęstszych przyczyn złego humoru. Niedotrzymane terminy zadań, piętrzące się obowiązki i niezadowolony szef to mieszanka, która skutecznie doprowadza do stanów napięcia nerwowego i obniżenia nastroju;

· jesienna pogoda – brak słońca, opady deszczu i niska temperatura mogą negatywnie wpłynąć na stan ducha, zwłaszcza jeśli dana osoba przepada za wysokimi temperaturami;

· trudności w życiu prywatnym – wszelkie porażki, przeciwieństwa i kłótnie mogą na stałe zepsuć nastrój wrażliwym osobom.

Zobacz film: Jak leczyć depresję? Źródło: Dzień dobry TVN

Co zrobić żeby poprawić sobie humor? Na początek należy przerwać obecny stan rzeczy, często objawiający się leżeniem w łóżku i zagłębianiem w negatywnych myślach. Wstawanie lewą nogą od czasu do czasu zdarza się każdemu, nie można jednak pozwolić, by zły humor był towarzyszem całego dnia. Jak radzić sobie ze negatywnym nastrojem?

· Jednym z najlepszych sposobów jest wysiłek fizyczny . Bieganie, siłownia, pływanie lub trening w domu, to doskonałe rozwiązania, choć z reguły bardziej efektywne są zajęcia poza mieszkaniem. Podczas ćwiczeń mózg skupia się na wykonywanych czynnościach. Aby zapobiegać natrętnym myślom, należy skoncentrować się na poprawnej postawie oraz technice.

· Słuchanie ulubionej muzyki to kolejny sposób na poprawę nastroju. Warto włączyć dobrze znany utwór, do którego można tańczyć oraz śpiewać. W ten sposób szybko uda się pozbyć negatywnych myśli, które zostaną zastąpione pozytywnymi emocjami.

· Zrobienie listy zadań na cały dzień i ich konsekwentna realizacja również sprawdzą się w sytuacji, gdy dopadnie nas chandra. Podczas planowania mózg przestawia się na myślenie zadaniowe i w ten sposób automatycznie spycha mniej istotne myśli (również te negatywne) na dalszy plan. Dodatkowo, za każdym razem, kiedy zadanie zakończy się sukcesem, nastrój znacząco się poprawia.

Zobacz także: Czy mój partner ma depresję?

Jak poprawić sobie humor jesienią? Deszczowa aura nie zachęca do wychodzenia z domu, jednak warto wybrać się na przykład na basen. Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, można skorzystać również z sauny. Szczególnie polecane są sauny parowe, które nie są tak gorące jak suche. Ich temperatura waha się zazwyczaj między 45 a 55℃. Szczególnie polecane są sauny z aromaterapią . Często używane zapachy to eukaliptus lub mięta, które wypełniają całe pomieszczenie i wprowadzają przyjemny nastrój.

Kolejną istotną sprawą jest wpływ otoczenia. Należy unikać stresujących sytuacji i otaczać się pozytywnymi ludźmi, bowiem ich nastrój jest zaraźliwy.

Nie wszystkie sposoby sprawdzą się u każdego. W przypadku braku jakichkolwiek efektów, należy spróbować czegoś nowego. Niektóre osoby potrzebują chwili samotności, inne zaś odczuwają potrzebę rozmowy o swoich myślach oraz emocjach. Niezależnie od przyczyny, warto walczyć ze złym humorem, który zazwyczaj prowadzi do bierności.

Kreatywne sposoby na poprawę humoru

Jeśli wszystkie powyższe sposoby zawiodą, należy poszukać czegoś bardziej oryginalnego. Można odwołać się do dziecięcych fantazji i zadać sobie pytanie – co najbardziej uszczęśliwia dziecko? Układanie klocków, puzzli lub innych logicznych łamigłówek jest niezwykle absorbujące dla mózgu. Kilkanaście minut zabawy z dużym prawdopodobieństwem sprawi, że po złym nastroju nie będzie już śladu. Kolejnym dobrym pomysłem są wszelkiego rodzaju zjeżdżalnie wodne. Jeżeli w pobliżu znajduje się Aquapark, warto skorzystać z tego typu atrakcji. Szybkie i kręte zjazdy z jednej strony zapewniają adrenalinę i dreszczyk emocji, z drugiej zaś na końcu wywołują uśmiech na twarzy i chęć ponownego zjazdu.

Zobacz także: Czym jest trauma

W domu można malować, kolorować lub wycinać. Prace manualne wymagają skupienia i są świetną metodą na przegonienie negatywnych myśli. Sposobów na radzenie sobie z chandrą jest sporo, jednak ich wpływ i skuteczność zależy od indywidualnych cech charakteru każdego człowieka. Panie, które wstały lewą nogą, mogą urządzić sobie domowe SPA, natomiast mężczyźni zacząć majsterkować lub umyć i odkurzyć samochód. Odpowiedź na pytanie: „jak poprawić sobie humor?” jest zawsze taka sama – należy działać.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

Joanna Jędrzejczyk w roli stand-uperki. "Robię rzeczy, których nie potrafię i mam prawo tego nie umieć"

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Król Karol otrzymał tysiące listów z całego świata. "To największa otucha i wsparcie"

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone  ma na to nietypowy sposób

Zastanawiasz się, jak chronić swoje córki? Sylvester Stallone ma na to nietypowy sposób

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Depresja czy bunt - jak pomóc własnemu dziecku? "To sygnał, którego nie wolno zostawić"

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Reporterka DDTVN nagrodzona za wyjątkowy materiał. Dzięki niej szansa na pomoc innym wzrosła

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Mieszkanie razem czy osobno - co jest lepsze dla związku? Psycholog radzi

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Ostatnia wizyta Tomasza Komendy w Dzień Dobry TVN. Cieszył się, że zostanie ojcem

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Jak działają internetowi dawcy nasienia? "Lepiej jest to zrobić metodą naturalną, ze zbliżeniem"

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?
Materiał promocyjny

Puchar Świata w Snowboardzie Alpejskim pierwszy raz odbywa się w Polsce. Co warto wiedzieć o imprezie?

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu
Materiał promocyjny

W tym miejscu wypoczniesz i zapomnisz o problemach. Ekspertka zdradza sześć trików na stworzenie domowego kącika relaksu

Kiełek czeka na adopcję

Kiełek czeka na adopcję

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!
Materiał promocyjny

Ferie zimowe warto spędzić w Wiśle!

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Czy Kate Middleton jest w ciąży? "Król Karol chciałby znów zostać dziadkiem"

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Ubrania z drugiej ręki: hit czy kit?

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Szymon Wydra w nowej roli. Młodzież nazywa go wujkiem. "To mnie inspiruje"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Przeglądał mieszkania na sprzedaż. "Zdębiałem, jak to zobaczyłem"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Poduszki kontra zmarszczki. "To naprawdę wygodne"

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"
Materiał promocyjny

Rafał Maślak ma swoje poranne rytuały. Jak dobrze zacząć dzień? "Zawsze to robię"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Agnieszka Chylińska o początkach kariery. "To było strasznie bolesne"

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Tak Agnieszka i Wojtek ze "ŚOPW" świętowali 5. rocznicę

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"
Materiał promocyjny

Kuchnia na zimowe szaleństwa. "Proteiny są dla nas niesamowicie ważne"

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Lekarze alarmują: to tykają bomba. Codziennie mamy z tym do czynienia

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"
Materiał promocyjny

Atuty województwa śląskiego. Tu warto przyjechać w każdą porę roku. "Jesteśmy gościnnym regionem"

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Cellulit nie musi być problemem. Sprawdź, jak skutecznie się go pozbyć

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?
Materiał promocyjny

Jak przygotować rzeczy do sprzedaży na Vinted?

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Marcin Prokop wyznał, jaki jest jego najcenniejszy talent. "Dość dobrze go wykorzystuję"

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Taneczna rozgrzewka na stoku. Akcja #DDdance i Projekt Zima

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Julia Wieniawa zdecydowała się na szczere wyznanie. "Usiadłam i rozpłakałam się"

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu
Materiał promocyjny

Nowy rok, nowe… wnętrze. Rusza nowy program w Dzień Dobry TVN - Sposób na wnętrze! Weź udział w castingu

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Małgorzata Heretyk-Musiał i Ernest Musiał o swoim przepisie na miłość. "Dzięki temu jest spokojniej i bardziej rodzinnie"

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Czego mężczyźni oczekują od kobiet?

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

"Detektywi" i pies, który im pomaga. "To jest gwiazda tego serialu"

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Książę Harry o nowotworze u króla Karola III. Zaskakujące wyznanie

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Szczere wyznanie Luny dotyczące Eurowizji. Co sądzi o konkursie?

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

Kultowi bohaterowie "Samych swoich" powracają na ekrany. "To zupełnie inna historia"

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

"Kochamy i chcemy być kochani". Osoby w spektrum autyzmu mówią o miłości

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

Oszpecała córkę żrącą substancją? Dziecko straciło część ucha

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

To one nauczą uczestników "Czas na Show. Drag Me Out" sztuki performensu

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Mata w programie "Autentyczni". Czym jest dla niego spektrum autyzmu?

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Wzięli ślub w teatrze. "Po przysięgach wykonaliśmy krótki stand-up o naszych gościach"

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Te znaki zodiaku to prawdziwe królowe lodu. Ich serce ciężko jest zdobyć

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Coraz więcej singli praktykuje sober dating. "Czujemy to, co autentycznie przeżywamy"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Ogromny sukces polskich lekarzy. "To było coś, czego nie zapomnę"

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

Prosty i przyjemny trening na zimową chandrę. Jak ćwiczyć na hula hop?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

"The Traitors. Zdrajcy". Jakie są reguły nowego programu TVN?

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Tatiana Okupnik usłyszała od innych: "Zepsułaś wszystko"

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

Substancje psychoaktywne, kradzieże, seks

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

"The Traitors. Zdrajcy". Poznaj interesujących uczestników nowego programu

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas