Jak poprawić sobie humor w depresji? Poznaj sprawdzone metody

depresyjna pani
Fot. Eri Tashiro / Getty Images
W życiu każdego człowiek zdarzają się lepsze i gorsze chwile, które mają bezpośredni wpływ na nastrój. Negatywne myśli i emocje są zazwyczaj skutkiem przykrych doświadczeń lub niepowodzeń życiowych. Bywa również tak, że chandra dopada człowieka bez powodu. Jak w takiej sytuacji poprawić sobie samopoczucie? Przede wszystkim należy odpędzić negatywne myśli i zająć się czymś przyjemnym. Warto posłuchać ulubionej muzyki lub włączyć dawno nie widzianą komedię.

Sprawdzone sposoby na poprawę humoru to ćwiczenia fizyczne oraz taniec. W kwestii ćwiczeń, wystarczy zaledwie 30 minut nieprzerwanego ruchu, aby mózg zaczął wydzielać endorfiny, potocznie nazywane hormonami szczęścia. Taniec (niekoniecznie w parze) również wyzwala w człowieku pozytywne emocje, zaś połączenie tańca oraz śpiewu daje najlepsze rezultaty.

Zobacz także: Depresja u dzieci i młodzieży – objawy i leczenie

Jak szybko poprawić sobie humor?

Kiedy najczęściej pojawia się złe samopoczucie? Przyczyn jest wiele, biorąc pod uwagę fakt, że każdy człowiek indywidualnie reaguje na daną sytuację. Mimo to, można wymienić kilka najpopularniejszych przyczyn złego samopoczucia:

· niepowodzenia w pracy – są jedną z najczęstszych przyczyn złego humoru. Niedotrzymane terminy zadań, piętrzące się obowiązki i niezadowolony szef to mieszanka, która skutecznie doprowadza do stanów napięcia nerwowego i obniżenia nastroju;

· jesienna pogoda – brak słońca, opady deszczu i niska temperatura mogą negatywnie wpłynąć na stan ducha, zwłaszcza jeśli dana osoba przepada za wysokimi temperaturami;

· trudności w życiu prywatnym – wszelkie porażki, przeciwieństwa i kłótnie mogą na stałe zepsuć nastrój wrażliwym osobom.

Zobacz film: Jak leczyć depresję? Źródło: Dzień dobry TVN

Co zrobić żeby poprawić sobie humor? Na początek należy przerwać obecny stan rzeczy, często objawiający się leżeniem w łóżku i zagłębianiem w negatywnych myślach. Wstawanie lewą nogą od czasu do czasu zdarza się każdemu, nie można jednak pozwolić, by zły humor był towarzyszem całego dnia. Jak radzić sobie ze negatywnym nastrojem?

· Jednym z najlepszych sposobów jest wysiłek fizyczny . Bieganie, siłownia, pływanie lub trening w domu, to doskonałe rozwiązania, choć z reguły bardziej efektywne są zajęcia poza mieszkaniem. Podczas ćwiczeń mózg skupia się na wykonywanych czynnościach. Aby zapobiegać natrętnym myślom, należy skoncentrować się na poprawnej postawie oraz technice.

· Słuchanie ulubionej muzyki to kolejny sposób na poprawę nastroju. Warto włączyć dobrze znany utwór, do którego można tańczyć oraz śpiewać. W ten sposób szybko uda się pozbyć negatywnych myśli, które zostaną zastąpione pozytywnymi emocjami.

· Zrobienie listy zadań na cały dzień i ich konsekwentna realizacja również sprawdzą się w sytuacji, gdy dopadnie nas chandra. Podczas planowania mózg przestawia się na myślenie zadaniowe i w ten sposób automatycznie spycha mniej istotne myśli (również te negatywne) na dalszy plan. Dodatkowo, za każdym razem, kiedy zadanie zakończy się sukcesem, nastrój znacząco się poprawia.

Zobacz także: Czy mój partner ma depresję?

Jak poprawić sobie humor jesienią? Deszczowa aura nie zachęca do wychodzenia z domu, jednak warto wybrać się na przykład na basen. Jeżeli nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, można skorzystać również z sauny. Szczególnie polecane są sauny parowe, które nie są tak gorące jak suche. Ich temperatura waha się zazwyczaj między 45 a 55℃. Szczególnie polecane są sauny z aromaterapią . Często używane zapachy to eukaliptus lub mięta, które wypełniają całe pomieszczenie i wprowadzają przyjemny nastrój.

Kolejną istotną sprawą jest wpływ otoczenia. Należy unikać stresujących sytuacji i otaczać się pozytywnymi ludźmi, bowiem ich nastrój jest zaraźliwy.

Nie wszystkie sposoby sprawdzą się u każdego. W przypadku braku jakichkolwiek efektów, należy spróbować czegoś nowego. Niektóre osoby potrzebują chwili samotności, inne zaś odczuwają potrzebę rozmowy o swoich myślach oraz emocjach. Niezależnie od przyczyny, warto walczyć ze złym humorem, który zazwyczaj prowadzi do bierności.

Kreatywne sposoby na poprawę humoru

Jeśli wszystkie powyższe sposoby zawiodą, należy poszukać czegoś bardziej oryginalnego. Można odwołać się do dziecięcych fantazji i zadać sobie pytanie – co najbardziej uszczęśliwia dziecko? Układanie klocków, puzzli lub innych logicznych łamigłówek jest niezwykle absorbujące dla mózgu. Kilkanaście minut zabawy z dużym prawdopodobieństwem sprawi, że po złym nastroju nie będzie już śladu. Kolejnym dobrym pomysłem są wszelkiego rodzaju zjeżdżalnie wodne. Jeżeli w pobliżu znajduje się Aquapark, warto skorzystać z tego typu atrakcji. Szybkie i kręte zjazdy z jednej strony zapewniają adrenalinę i dreszczyk emocji, z drugiej zaś na końcu wywołują uśmiech na twarzy i chęć ponownego zjazdu.

Zobacz także: Czym jest trauma

W domu można malować, kolorować lub wycinać. Prace manualne wymagają skupienia i są świetną metodą na przegonienie negatywnych myśli. Sposobów na radzenie sobie z chandrą jest sporo, jednak ich wpływ i skuteczność zależy od indywidualnych cech charakteru każdego człowieka. Panie, które wstały lewą nogą, mogą urządzić sobie domowe SPA, natomiast mężczyźni zacząć majsterkować lub umyć i odkurzyć samochód. Odpowiedź na pytanie: „jak poprawić sobie humor?” jest zawsze taka sama – należy działać.

Autor: Redakcja Dzień Dobry TVN

podziel się:

Pozostałe wiadomości

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

13-osobowa rodzina Clarke jest już w Tajlandii. To nie koniec ich dalekich podróży

Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

Joanna Krupa wspomina dzieciństwo w USA. "Dzieci się ze mnie śmiały"

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń
Materiał promocyjny

"Wymarzony Szkolny Obiad". Poznaj przepisy na dania, które pokocha każdy uczeń

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Mieszka w slumsach i marzy, by odmienić los rodziny. "Wiem, że mogę to zrobić, tańcząc w balecie"

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"
Materiał promocyjny

Kultowa gra powraca w nowej odsłonie. Mistrz Scrabble zdradza "najdroższe słowo"

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Małgorzata Rozenek-Majdan wskoczyła do wanny pełnej lodu: "Nie wypada tego nie zrobić"

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?
Materiał promocyjny

Omegamania – poznaj kwasy Omega-3! Jak wspierają zdrowie?

Dorota Szelągowska odważnie o rozstępach na brzuchu: "Obiektywnie okropne, ale są moje"

Dorota Szelągowska odważnie o rozstępach na brzuchu: "Obiektywnie okropne, ale są moje"

Jak postawić na nogi monsterę? Ekspert zdradza sprawdzone sposoby

Jak postawić na nogi monsterę? Ekspert zdradza sprawdzone sposoby

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Jak koledzy ze studiów postrzegają Oliwię Bieniuk?

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy
Materiał promocyjny

Zacznij dzień słodkim, zdrowym śniadaniem. Poznaj dodające energii dania według Darii Ładochy

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień
Materiał promocyjny

"Sposób na wnętrze": Mural, sztukateria i obrotowe lamele. Modny i przytulny salon w jeden dzień

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Mefedron na wyciągnięcie ręki. Jak poznać uzależnienie u dziecka? Czat z ekspertem

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Kim jest zwycięzca "Czas na Show. Drag Me Out"? To mistrz świata i mąż znanej aktorki

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Czy można wejść do restauracji lub baru z psem? GIS przypomina

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Pogoda na weekend. Termometry mogą wskazać nawet 27 kresek

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Efekt placebo wciąż wykorzystuje się w medycynie. Na czym polega?

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Pomyśl, zanim udostępnisz zdjęcia swojego dziecka

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Siostry uratowały sklep dziadka. "To nie mogło się tak skończyć"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

Platforma streamingowa Max już w czerwcu. "Na tę chwilę czekaliśmy 2 lata"

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

"Łazienkowe przekleństwa" - zbawienna metoda czy szkodliwy trend? Psycholożka wyjaśnia

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

Znamy finalistów XV edycji konkursu Sukcesu Pisanego Szminką

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

"Przypalone ciasto warto wytrzeć tarką"

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Nie wiesz, jak rozmawiać ze swoim psem? Waszą komunikację poprawi Radek Ekwiński. Napisz do nas

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Wybuchowy ekstrawertyk, a może cichy introwertyk? Poznaj numerologiczną 4

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Pył znad Sahary powrócił do Polski. Dla tej grupy osób jest szczególnie groźny

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Kolejny sukces Taylor Swift. 34-latka debiutuje na liście światowych miliarderów

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

Najlepsze podkłady na lato 2024. Czym się kierować, wybierając ten kosmetyk?

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"
Materiał promocyjny

E-sklep TVN. Co jest w ofercie? "Widzowie poczują się częścią czegoś większego"

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Są bliźniaczkami syjamskimi, lecz mają inną orientację. Jak wygląda ich życie seksualne?

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Kuba Wesołowski znów zostanie tatą. Żona aktora pochwaliła się ciążowym brzuszkiem

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

Uniwersalne motywy na maturę z polskiego. Poznaj najpopularniejsze motywy literackie i zrób sobie powtórkę

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

In vitro w Polsce: Ministerstwo Zdrowia przedstawia szczegóły programu. "Przywracamy nadzieję"

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Gdzie jest burza teraz? Radar burz NA ŻYWO

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Wakacje w maju – gdzie warto pojechać?

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

Mama lekarz mówi na co nie pozwala dzieciom w domu. "Nie ma mowy"

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

#DzieńDobrywPolsce. Potrzebujesz interwencji Dzień Dobry TVN? Napisz do nas

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego

Gruszki to idealny owoc dla zmagających się z tą chorobą. Sprawdź, dlaczego